妳有曾經因為體脂太低而月經不來嗎? 還是妳就是現在這位苦主呢?
👩🏻⚕️👨🏻⚕️很高興這次和「婦產科大象醫師」合作,共同和大家分享。
月經不來的可能原因有太多太多了,排除更年期後停經的狀況,最優先處理的方式就是
➡️ 尋找婦產科醫師幫您做婦科超音波
但如果排除一些婦科疾病造成月經失調(像是多囊性卵巢症候群、甲狀腺亢進…..),剛好自身也有出現以下任一種現象:
壓力太大、體重過輕(體脂過低)、肥胖相關
那麼很有可能就是罹患了功能性下視丘停經(FHA, Functional Hypothalamic Amenorrhea)。(詳細說明及可能造成的風險可至「大象醫師」IG查詢)。
✅無月經該怎麼辦?
1. 婦科超音波
2. 血液檢測
(以上兩項皆是排除其他疾病的可能)
3. 適當體重上升/下降
若妳屬於體脂及BMI過低的人,那妳非常有可能需要增重。而體重過重(BMI超過30),也可能會有停經的狀況,這就須要減重了。
4. 改變運動方式(增加/減少)
若妳是屬於高運動量的女孩,那麼就要提醒妳可能須要減少運動量了。可以選擇相對靜態的方式運動ex: 瑜珈、慢走等…方式。但若本來就沒有在做運動的女孩,適度的運動也可以增加快樂賀爾蒙提升,使身心壓力放鬆。
5. 健康均衡飲食
這時的妳不應該再繼續執著在體重計上的數字,甚至不量體重都沒有關係。重點是我們需要提供充足的熱量及營養素給身體的每個細胞!
因此可以注意每一餐飲食:(1) 是否豐富均衡,(2) 三餐時間是否正常,(3) 三餐食物分配是否平均,(4) 更希望妳把注意力放在每一口吃進身體裡面的食物~~
6. 身心靈壓力平衡
很多月經不來都與「壓力」相關。不只是課業、家庭、人際上的壓力,對於體重計上的數字變化、體態的要求,都有可能是壓力來源之一。盡可能讓自己放慢腳步,調適身心,多去戶外走走,都是不錯的紓壓方式。
✅ 如果我非常有可能是體脂過低的功能性下視丘停經「應該怎麼辦」?
FHA指的是:身體因為感覺體內可用能量不足,而選擇關掉不必要的生育功能。
所以首先,妳必須要停止所有「節食、斷食行為」!!!!!
👩🏻⚕️ 健康的增重應該怎麼做呢?
1. 不再做熱量赤字(攝取須大於TDEE量): 身體需要恢復能量製造荷爾蒙,因此妳需要嘗試增加自己所吃的東西。
(但不代表三餐都吃零食是一種選擇…. 零食算是只有熱量卻沒有營養素的東西呀!!! )
💬若體重真的上升了,體脂也上升了,我應該停止增重嗎?(或是開始減重)
👩🏻⚕️:「等待」月經慢慢恢復,才是最大的目標。
❇️ 多篇研究及文獻都沒有說明到底應該要補充到多少的熱量或是達到多少體脂就能夠恢復月經、時間上也沒有一個定值。因為真正要恢復月經是需要「恢復下丘腦-腦下垂體-卵巢功能」(這一串東西不理解可以去大象醫師IG看),這與直接暴吃零食等不健康的食物所增加的體脂不會有直接性的關聯。
2. 三大營養素分配適當: 我相信不少女孩在減重期間是不敢吃碳水化合物的。白飯、白吐司、麵條、甚至地瓜、水果、牛奶(?)…..等。但適量的碳水化合物就是最直接提供身體生理作用所需熱能的來源!!
六大類食物都要吃,每種原型食物都不要排斥。
3. 多選擇高密度食物: 其實就是希望妳們少選低密度食物(例如零食)。富含Omega-3的鮭魚、膳食纖維多多的地瓜、礦物質含量豐富的堅果、鈣質吸收率極佳的牛奶都是妳們的好選擇~
4. 餐間可攝取健康點心: 若體重真的很難上升,那麼可以試試在餐間吃健康小點心。燕麥配豆漿、優格配堅果….. 等組合都不錯。
但重點來了……. 多數人可能知道要體重上升,可是..做不到阿QQ
「好不容易為了瘦身、維持好看的體態,做了這麼多的努力,卻只因為月經不來就要增重(很多人感覺是增肥),要過心裡的那一關好困難…..」
我知道。 因為我曾經也跟你們一樣。
明明還沒有達到我最理想的目標,卻被身體宣判停止減重的那一煞那,我除了羞愧於自己身為營養師的身分,也不甘自己這幾個月的努力好似付諸水流….
「為甚麼xxx體脂15%... 18%月經都會來,而我怎麼體脂20%就停經了….?」
我也知道。 因為我也曾經有這個疑問過。
但,我必須說… 那是別人,那不是妳啊。
這些我都經歷過、也想過。(不過最後檢查是因為泌乳激素異常的問題~ )
但我相信可能有更多人遇到這件事情的時候不一定會講出來分享;也可能遇到這件事的時候不知道該怎麼辦,應該到底要繼續減重還是停下來? 但我又還沒達到目標的這種矛盾感。
因此減重到底還要不要執行? 會不會徒勞無功?
這時我們更應該改變我們怎麼想自己的身體。女孩子想要自己從瘦身變到「極瘦」,我相信大多數的原因都跟「外表」有關。
畢竟現代的社會總是追求瘦,雖然不像以前要求到骨感,但仍有非常多女孩還是不滿意自己的身形,甚至最後引發到催吐、神經性厭食等等。
🔔最終我們不過是追求讓別人覺得自己好看,(就算是妳覺得自己好看好了,也可能只是大眾媒體不知不覺灌輸妳一種美的錯覺)。
真正的好看與自信,妳,曾經「向內」尋求過嗎?
👩🏻⚕️內心的美醜也同樣會散發出體外,不如我們學習如何更愛自己的身體與內心吧!
月經不來所影響到的事情實在是非常多,不只生理上的更多是心理上的,若妳在無月經期間感到非常徬徨,也不知道應該怎麼辦,那麼請找專業人士協助妳並陪同妳度過這個關卡吧!
⚠️最後建議正在減重的妳們,體脂降到21-23%就差不多可以停下來了,身體仍需要體脂維持月經。
#營養師 #體脂過低 #減脂問題 #停經 #閉經 #健康增重 #無月經 #下視丘停經 #壓力 #momo營養師來解答
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,整個過程對我來說是心力交瘁,因為沒有嘗試過 中間過程當中遇到了很多困難 但是也都順利的解決了 我也將整個過程拍成影片記錄下來 還沒有看過的一定要從頭開始看 https://lihi1.me/IaF4D 我將整個過程整理成七大心得 邁向體脂10%,是從不正常體態邁向正常體態再到極端體態 所以有些方式...
「momo體脂計」的推薦目錄:
- 關於momo體脂計 在 Momo營養師到處吃 Facebook 的最讚貼文
- 關於momo體脂計 在 大H小h Facebook 的精選貼文
- 關於momo體脂計 在 M i n 理財生活札記 Facebook 的最佳解答
- 關於momo體脂計 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
- 關於momo體脂計 在 更多momo購物網的文章 的評價
- 關於momo體脂計 在 More from momo購物網 - Facebook 的評價
- 關於momo體脂計 在 體脂計momo的推薦,PTT、YOUTUBE和網路上有這些評價 的評價
- 關於momo體脂計 在 體脂計momo的推薦,PTT、YOUTUBE和網路上有這些評價 的評價
- 關於momo體脂計 在 momo體脂計、體重計指針、蝦皮體重計在PTT/mobile01評價與 ... 的評價
- 關於momo體脂計 在 momo體脂計、體重計指針、蝦皮體重計在PTT/mobile01評價與 ... 的評價
- 關於momo體脂計 在 [新聞] 蝦皮虧損加倍大規模取消招聘合約 - PTT 熱門文章Hito 的評價
momo體脂計 在 大H小h Facebook 的精選貼文
[團購結束]
大家午安,我的InBody家用版團購,現在開始了🔥
一般智能體脂計只提供腳踏板上的感測點,只能測量下半身,InBody家用版(H20B)手把及腳踏皆有接觸式電極,更精準的全身測量,連結App即時同步,全家人的健康都在手機裡掌握
InBody身體組成分析在市場上有著優質品牌形象和聲譽,在健身和醫療界廣泛使用也深獲大家的信賴,市場最低團購價就在這檔,超優惠, 限時五天,錯過這次再等十年!
.
.
.
[大H InBody家用版 (H20B) 團購限時8/1-8/5]
PChome價格:$13,500元
momo價格:$11,340元
💰💰💰大H團購價:
輸入折扣碼「hhn」限時優惠 $9,590元 [僅此一檔]
.
⬇️團購網址以及詳情
https://pulling.page.link/hhn1
.
前20名下單即贈「俯臥撐支架」!
下單隨機再送3名「52檔液晶數顯按摩槍」!
.
.
.
InBody
InBody Home Taiwan
#大H只團好東西
#輸入折扣碼hhn
#市場最低團購價9590元
#最強的體脂計
#適合最強的你
momo體脂計 在 M i n 理財生活札記 Facebook 的最佳解答
【Money101加碼 x 星展銀行 eco永續卡】新戶申辦並完成任務最高享額外加碼1,350元 + 神腦1,500現金抵用券
✅活動專屬連結:https://bit.ly/3qp917C
.
📊DBS 新戶首刷好禮最高享額外加碼1,350元
即日起至110/6/30透過指定連結成功申辦DBS eco永續卡正卡 (含一卡通版),核卡後首三個月達成任務享首刷禮最高額外加碼1,350元
⭕任務1:核卡後首三個月,國內外一般消費筆筆額外回饋最高5%
⭕任務2:核卡後首三個月,以行動支付*或於指定通路*消費,筆筆另加碼回饋最高5%
(任務1+2活動期間每戶回饋上限750現金積點)
⭕任務3: 刷卡繳納109年度綜所稅,新戶額外加碼1%現金回饋,每戶回饋上限600點現金積點。稅額達NT$30,000再享12期0%利率
.
📊Money101加碼新戶好禮2選1
新戶透過Money101專屬連結,110/04/01~06/30成功線上申辦星展eco永續卡正卡且於07/31前核卡,核卡後30天內任刷一筆一般消費享Money101通路加碼禮好禮2選1,OMRON歐姆龍體重體脂肪計,或神腦NT$1,500現金抵用券(皆需綁定電子帳單及註冊CARD+)
.
📊星展銀行 eco永續卡刷卡權益
⭕國內一般消費1.5% (回饋無上限)
⭕國外一般消費2.55%
⭕國內一般消費加碼回饋 +1.5% (至2021/6/30, 每期帳單加碼回饋上限為現金積點100點)
⭕電動機車充/換電資費最高回饋8%
⭕共享汽機車使用費最高回饋8%
.
🔗備註1:行動支付包含:LINE Pay、街口支付、Pi 拍錢包、skm pay、eslite Pay、家樂福錢包、中油pay、 ezPay、橘子支付、101pay、Open 錢包
🔗備註2:指定通路包含:UBER、UBER EATS、Netflix、foodpanda、 Spotify、 LINE Taxi、台灣大車隊、Apple Store、Google Play Store、Nintendo eShop、PlayStation Store、X-Box Microsoft Store、Momo、PChome、Shopee、Paypal
🔗備註3:新戶定義,限申請人申請當日之前6個月(180天)內未持有本行任一信用卡正卡
momo體脂計 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
整個過程對我來說是心力交瘁,因為沒有嘗試過
中間過程當中遇到了很多困難
但是也都順利的解決了
我也將整個過程拍成影片記錄下來
還沒有看過的一定要從頭開始看
https://lihi1.me/IaF4D
我將整個過程整理成七大心得
邁向體脂10%,是從不正常體態邁向正常體態再到極端體態
所以有些方式不適合一般大眾,但是有些方法也是可以借鑑的
1.大餐不間斷,認為外食沒關係,到10%是很困難的
2.打破平衡,增加有氧運動,採用每天最少一萬步
3.相信體態,不要被體重計迷惑
4.喝水量到達體重x40c.c
5.碳循環飲食,低碳飲食
6.蛋白質攝取足夠 2.2g
7.堅持下去
影片中訓練用的裝備
https://lihi1.me/ziDE6
折扣碼:ricky
訓練場地
感謝自由重量提供場地拍攝
新客首儲 $2000送$1000(24hr)
記得留言告訴我 你學到了什麼
-
『五個錯誤的減肥方法免費看』
https://loseyourobesity.com/email
----------------------------------------------------
《體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略》
6/22 開放網路預購
博客來 http://tinyurl.com/yamougm4
三采 http://tinyurl.com/ycqcqumx
誠品 http://tinyurl.com/yaf2ga92
MOMO https://bit.ly/3fpyXJt
墊腳石 https://bit.ly/3d0PjXn
金石堂 https://bit.ly/2N0w1a7
讀冊 https://bit.ly/30I0GBb
7/19簽書會(台北)
看我影片這麼久了,總要看看我本人是不是照騙吧!
----------------------------------------------------
完整的減肥菜單和居家訓練影片(適合懶人減脂)
https://www.pressplay.cc/ricky
----------------------------------------------------
營養師愛喝的高蛋白
http://tidd.ly/c32aff1d
6折折扣碼:Ricky
----------------------------------------------------
參與營養師Ricky更多的生活
►Instagram:https://www.instagram.com/chang_ricky_life/
►Facebook:https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang/
►Telegram: https://lihi1.com/AHvWk
►Line:@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
►FB社團:https://www.facebook.com/groups/998614990525514/
►合作邀約請洽白姐
Email: nutritionricky@outlook.com
----------------------------------------------------
#留言讓我記得你
#營養師Rickystime
momo體脂計 在 More from momo購物網 - Facebook 的推薦與評價
把握夏天管理身上肉肉 小資首選款 #一樓有驚喜【OMRON 歐姆龍】 體脂計 最低下殺↘️54折起 momo 獨家加碼再送涼風扇等多重好禮 https:// momo.dm/3rjYbm ✨連續 ... ... <看更多>
momo體脂計 在 momo體脂計、體重計指針、蝦皮體重計在PTT/mobile01評價與 ... 的推薦與評價
在momo體脂計這個討論中,有超過5篇Ptt貼文,作者Kazamatsuri也提到https://www.fubon.com/banking/personal/credit_card/all_card/momo/momo.htm ... ... <看更多>
momo體脂計 在 更多momo購物網的文章 的推薦與評價
不復胖關鍵✖ momo 獨家組合#留言抽 【OMRON歐姆龍】藍芽傳輸 體脂計 (HBF-222T)✨ 獨家下殺7折UP$2680(原價$3580) 傳送門➤https:// momo.dm/EMyYjZ 4 ... ... <看更多>