『把握產後的三個月瘦身的黃金期,按部就班就能瘦下來!』
最近有很多粉絲私訊我媽咪
你到底是怎麼瘦身的
你可以分享產後瘦身的秘訣嗎?
首先一定要記得一個很重要的關鍵
如果你還仍在懷孕當中
已經做好生小寶寶後馬上要開始恢復身材
那你一定要記得
『產後的三個月是瘦身的黃金期』
為什麼呢 因為產後新陳代謝會提高
而且你的生活習慣也尚未定型
所以瘦身效果是最好的
首先講幾點注意的事項
但是產後不能盲目節食瘦身,
一方面身體還末完全恢復,另外還要擔負哺育任務
產後哺乳母親也不宜服用減肥藥,可能會影響母奶品質
不節食,節食會影響身體復元 也會讓代謝率降低
運動次數由少漸多 腹部運動應該是大家產後最想做的
但是也要記得諮詢醫生看是否適合自己,
畢竟每位孕婦傷口康復狀況都不一樣。
剖腹產婦女尤其注意一定要聽話問醫生 不要做腹部扭曲的動作
自然產的話如果沒有出血過多,
在生產後2至3天就差不多可下床走動,
產後2個星期就可以做柔軟的伸展運動;
剖腹產的婦女則要看傷口癒合的情況,
一般來說,產後1個月可開始做伸展運動,
產後6到8週後才比較適合作鍛鍊腹肌的運動。
溫和的運動以「微汗、微喘」為原則,
運動強度視媽媽的分娩方式、傷口的癒6到8週後,
建議可作鍛鍊肌肉的運動,
如有氧運動,訓練心肺功能、
達到全身瘦身的效果,1週最少3天,每次約20到30分鐘
還有別忘了 哺乳是可以瘦身的 而且媽咪比較不會虎背熊腰
再來吃的部分因為媽媽可能這個時候可能胃口改變
會比較想吃口味重的東西
所以要注意飲食的選擇
【瘦身食譜部分】
原則1:天天吃早餐
不吃早餐血糖會激烈上升,不利瘦身。
早餐的話我也會喝纖歲茶 他不是減肥藥或者瀉藥那種東西
有足夠營養素高達136種綜合水果酵素
並促進腸道蠕動 和增加飽足感
原則2:選擇低脂肉
肉類要選低脂肉,如豬腰內肉、雞柳、豆腐、雞蛋較適合,豬五花、牛五花較不合適。
原則3:低GI值主食
以低GI主食來提升營養,如糙米、雜糧可多攝取膳食纖維,不但能有飽足感,也含有豐富B群利於瘦身。
原則4:多攝取DHA
魚類與堅果中的DHA,有益增加母奶中DHA含量,
幫助提升寶寶腦力。個人是還有補充南極冰鑽磷蝦油
「南極冰鑽除了自己吃對自己有幫助之外,
也是可以讓小朋友一起受益,對小朋友腦部發育有幫助,
小朋友也相對穩定,大寶出生後很多人來我家玩,
都覺得他特別的乖 非常的穩定 不吵不鬧,個人相當的推薦」
現在他比較大一點也給小朋友吃
原則5:不靠鹽巴調味
在家做菜盡量不依賴鹽巴調味,以酸味及天然佐料取代鹽,如檸檬、蔥、蒜、紫蘇、山葵、番茄、果醋,可減少水腫問題,提升免疫力。
那如果還是很餓怎麼辦?
餓的話 也會選擇高敏敏推薦的百卡餐
他也是孕媽咪 現在恭喜他又懷了二寶^^
百卡餐不要把它想成代餐
他可可&法式蕈菇
都含有高蛋白
跟多種維生素光其中一種維生素含量就等於31顆蘋果
以及豐富鈣質 相當健康且低熱量
如果以上你都有做
瘦身只是按部就班而已
每個人都可以做到 加油 還想知道什麼
都可以在底下留言或私訊我唷^^
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《你用對束腹帶了嗎?!》
生產方式是決定束腹帶使用必要與否的關鍵....對剖腹產媽咪而言,為避免活動時牽扯到腹部傷口,及造成疼痛,最簡單的方法莫過於使用束腹帶。至於自然產的媽咪,則要考量自己的身體狀況而定喔。
束腹帶適用於接受手術的產婦,藉以達到固定傷口、減緩疼痛的效果。然而自然生產者,因為傷口位於會陰部,沒有上述困擾,當然沒有必要刻意使用束腹帶。
麻瞇認為一個氣球被撐開、變大,乃是因失去其彈性的緣故,而腹部的恢復亦是如此。對於產後媽咪們而言,瘦小腹的確不容易,一來要讓骨盆器官、韌帶、筋膜回到原有的位置、彈性張力,本就需要一段時間;二來唯有藉由運動燃燒脂肪、強化肌肉,才能達到瘦身的目的,所以請媽咪們保持耐心,擬定好適合的產後六個月運動計畫吧!這才是真正有辦法瘦身的秘訣。
麻瞇推薦大家一個產後六個月的運動,那就是「仰臥起坐」,麻瞇自己覺得還蠻有效的,不過還是得提醒自然產媽咪們,請在一個月後再做,先讓惡露排乾淨和子宮回到原來的地方再做。如果妳是剖腹媽咪們,請您先讓妳的傷口癒合完全後在諮問妳的產科醫師看看你適不適合做此類運動。
【自然產媽咪們使用束腹帶小叮嚀】
自然產媽咪們產後如果錯誤、過度使用束腹用品,可能會增加骨盆器官下垂的機會。其理由當然是因為腹部被束住時,腹壓只能往下,而在咳嗽或用力的時候,相對體內的壓力會增加,反而更容易導致子宮脫垂,或是妨礙其他器官回復原來的位置等。自然產媽咪如果想使用束腹帶,請注意以下幾點:
1、束腹帶主要是藉此將身體下垂的部分往上托,因此要特別注意束腹帶使用的方向及用法。特別是使用纏繞式束腹帶者,嚴禁直接將它綁上去,而要遵守由下往上、由緊到鬆的纏繞方式,減少骨盆器官下垂的可能。
2、由於自然產傷口集中在外陰部,束腹帶不需刻意用緊,每天使用時間也不要太長,以免影響生活品質不說,還可能因錯誤的使用方式而長疹子。晚上睡覺時,最好將束腹帶拿起來,等到白天要下床活動時,將它束在下腹你希望可以拉提起來的部位即可。
成果如圖所示..這是三個月的成果!不過麻瞇不是用束腹帶而是靠運動的結果!加油...各位產後媽咪們。
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