防疫期間無法上健身房,
也要好好照顧自己👊
以下提供5個建議:
🔷有意識的增加活動消耗 (NEAT)
許多人最常知道的TDEE,
除了基礎代謝率與運動消耗以外,
也包含了運動以外的:日常活動消耗!
防疫在家多半都是坐著或躺著,
即使有居家訓練也是短短的時間😗
所以為了避免變成沙發馬鈴薯,
不仿設定每一小時的鬧鐘,
讓自己起來走動走動,
增加點熱量消耗😉
🔷注重蛋白質的攝取
由於日常活動熱量以及運動消耗的下降,
每日蛋白質攝取可以依個人狀況而做調整,
但也不代表蛋白質量,
就完全不注重了😤
攝取足夠的蛋白質,
能刺激肌肉蛋白合成,
會有助於防疫期間,
最大化保留肌肉💪
當無法達到每日需求時,
再適當的使用乳清蛋白,
補足不足的蛋白質🥛
🔷注重微量營養素的攝取
居家防疫不代表飲食就要單調,
出門一次性的採購足量且多元化的原型食材,
才能確保每種微量營養素都攝取完整🏋🏻♂️
ex.
食用綠色蔬菜或肝臟,能攝取到維生素A,能維持皮膚黏膜的健康不老化🥦🥬🥒
食用五穀雜糧類,能攝取到維生素B,能協助體內蛋白質代謝🥔🍠
食用柑橘水果類,能攝取到維生素C,能維持牙齦健康等等🍊🍋
🔷睡眠充足
當日常活動消耗與運動消耗都下降了,
如果再加上睡眠的不正常,
也會下降你的靜息代謝率,
影響到整天的熱量消耗😱
所以雖然在家防疫,
建議還是要保持日常的作息,
也能有效提高免疫力👍
🔷每天都要活動活動
習慣每天讓自己動一動,
能讓自己維持好心情,
也能保持居家工作的高效率!
可以參考我每日限時動態的動作,
一起跟著做吧💪
或者參考我在Youtube上的居家健身影片囉!
https://youtu.be/fvWtBhb-fDQ
大家一起加油,
防疫期間好好待在家,
學會與自己獨處,
好好愛自己的家人🫂
-
我的Youtube頻道🏋️♀️ (每週三晚上9點更新):
https://www.youtube.com/c/JayWangbecomebetterjay
新竹竹北教練課諮詢表單📤:
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ADATTO成長學童椅
組裝影片來了📣
#ADATTO成長學童椅
這次 ilovekids終於聽到家長們的心聲了
我的第一張小椅子雖然有使用年齡限制
但如果我的孩子已經五歲了
有沒有能再使用久一點
CP值高一點的椅子呢?
有!有!有!
ADATTO~就是它
好美好有質感喔!!
這款大童椅就適合6歲以上
身高100公分以上的大孩子使用了!
而且一路使用到成人都沒問題喔!
腳踏跟坐墊都能6段高度調整
而且坐墊是耐磨的合成皮革(貓抓皮)
不能拆洗,但可以用濕布擦拭
而且搭配我的第一張桌子
以及家中的餐桌
都能視居家桌子的高度來配合使用
不同階段年齡的孩子
能以最正確舒適的坐姿
吃飯,寫字,讀書等靜態活動
底部有保護墊
就像是沙發底附上的防磨墊
可以讓椅子挪動時
不會發出太大的聲響
另外水果媽這款坐墊是#亞麻灰
它有好多款顏色可選
這大童椅賣得太好了
已經都不到個位數的數量。
請把握爸媽團很大首次開團的機會!
ADATTO成長學童椅
只要買大童椅都免運喔!
ilovekids與你一起協助孩子
從小養成正確的坐姿
正確坐姿的2個90度
大腿小腿、軀幹與大腿
✨產品特色
專為還在成長的兒童設計,適用國小至成人
座面八段高度調整,從43-55公分
腳踏板6段調整,讓腳不懸空,作業更專心
座面微後傾斜,幫助孩子坐好坐滿
天然橡膠木材質,紋理淡雅美觀
實木溫暖,弧形曲線優雅
精選仿亞麻紋耐磨皮革,好清潔
八款椅墊顏色可選,好搭配
✨尺寸:寬450mmX深565mmX高740mm
(座椅高度430~550mm )
結構材質:天然橡膠實木
表面處理:無毒環保水性漆
座椅皮料:耐磨損合成皮革(貓抓皮)
緩衝材料:聚氨酯發泡綿
✨耐重:靜態80kg
✨八段座面高度調整(43-55cm)
專為成長的兒童設計,國小用到成人。
也可以讓孩子在餐桌用適合自己高度的椅子
與我們同桌吃飯
餐椅,成長椅 皆可用!
✨建議高度:
第一段55 cm 身高115-120cm
第二段53 cm 身高120-130cm
第三段51 cm 身高130-135cm
第四段49.5cm身高135-145cm
第五段48 cm 身高145-150cm
第六段46.5cm身高150-155cm
第七段44.5am身高155-160cm
第八段 43 cm 身高160cm-
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讓孩子擁有自己的領域
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📍抽屜 原價1000、團購價760元
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此團皆為預購,要請大家耐心等待喔!
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▲學童椅/桌子/小椅子/紙捲(組)/抽屜/主櫃/延伸櫃:
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沒想到,這個DIY廢紙皮箱滑梯,陪我們從去年的MCO來到了今年的MCO 2.0。來,掌聲謝謝幕後功臣 --- 李大手,就是李佳芯她爸!
當初,我說要買個滑梯,他不給。說玩兩下就不玩了,浪費錢也礙位子。
“不給買,那你用紙皮做一個出來!”
“好啊,妳拿紙皮回來,我做!”
反正我工廠廢紙皮箱多到堆成山,就撿了大約二十五個差不多size的回家。他就自己上網參考不同版本的紙皮箱滑梯製作過程,花了好幾個夜晚,自己窩在小房切切割割粘粘,偶爾跟我投訴切紙皮切到手指脫皮、被膠🔫燙到手後的不久,這個 李大手牌 的滑梯就誕生了!
“做莫你沒有學那些爸爸邊做邊拍video的?做莫沒有製作過程的照片的?我怎樣寫blog哦?”面對我一連串的做莫?他冷冷的說:“當你很認真去完成一件事的時候,你不會想再分心去做另外一件事。”
所以,很多人問我怎樣做出來的。。。。我只能還原之前的小記者本色,整理了他之前看過的資料,省略了幾千個字的訪問以後,試著解釋一下啊啊。。。
其實,我剛開始的想像製作圖應該是這樣的:
就是把所有20個紙皮箱割成同樣大小的斜度三角型,然後全部拼起來組成底部架構,然後再鋪上兩側扶手、滑道就好了!不然,我那這麼多紙皮回來幹嘛?再拼圍欄、就好了。
沒想到,李大手最後做出來的卻是 “工程師”版,先是根據沙發高度規劃滑梯高度、然後畫圖組地基,把一片片的紙皮箱分割成站立式支撐架,然後再割很多片的卡榫,把內部支撐架構一片一片以“十字” 法扣上,再剪剪貼貼地把兩側的扶手、滑道鋪上去,過程比我想像的複雜,但相對用的紙皮少很多。
他說,這樣的滑梯比較輕、比較穩、日後維修也很方便。。。果然是工程系畢業🎓的。
在製作的過程中,大手說,我帶回來的紙箱有太多的折痕,這會影響紙皮的穩固性,所以除了參考部落客分享圖,他自己也改良了一些,我了解用寫其實很難還原製作過程,還是直接給你們看他參考過的的Blogger資料吧!哈哈哈哈哈!圖+視頻並茂。
組裝設計過程參考以下部落客鏈接🔗
👉 超強奶爸 林重祐
https://mamibuy.com.tw/talk/article/89844
其實,你只要在Google 搜尋 : DIY紙皮箱滑梯 就有好多個版本的 DIY 參考,還有人用奶粉罐組合成呢!MCO2.0的現在會不會讓你也有衝動想要做一個?哈哈哈!
至於還會不會有下一個 李大手牌? 在完成滑梯後,他已經奮力搖頭say no 了!😂 Well,本來還想要他再做一個 “紙皮木馬”給李佳芯搖啊搖的,看來應該,不 可 能 了!
看到女兒玩得這麼開心,這個爸爸應該對自己的成品很自豪吧?
#陪著孩子長大的溫暖牌
#遲些媽媽我是不是也有貢獻一個
#DIY
#廢紙皮箱
#滑梯
==========黑肥貓推薦好康==========
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合成皮沙發推薦 在 [寶寶] 布沙發還是皮沙發好- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近在裝潢新家(終於有房子了 淚噴)
一堆百廢待舉的項目中,
最讓人僵持不下的居然是沙發材質XDD
設計公司訂做的一組布沙發非常美
而且坐起來也舒服
配上屋內色調非常溫馨
但我公公認為要買就要買皮沙發
說布沙發容易髒 沒多久又要換
他肯出錢 而且大概會買十萬左右的沙發
但我覺得他會挑很老氣的沙發
而且會說他出錢他最大XD
老公沒意見
但目前是站在我這邊假裝也想要布沙發
但我思考很久
大寶兩歲出頭 二寶一歲
還有一個吃東西像打仗一樣的老寶
(我最擔心就是他!!!)
是不是會很容易弄髒沙發...
而且這個訂製的布沙發不能拆洗
讓我好生猶豫
但是要為了乾淨好整理的原因
而割捨裝潢美感
又有點捨不得
想請問板上的爸爸媽媽沙發都怎麼選的呢
可以曬一下圖更好XD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.229.101
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1499163803.A.969.html
用沙發套反而沒質感了嗚嗚
用原子筆畫好幾痕了
(媽媽對不起!!)
結果看到這個就笑出來了哈哈哈哈
(但還是很煩惱XD
※ 編輯: Joan037 (223.140.229.101), 07/04/2017 22:41:52
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