[喝水的重要性之想瘦請用力多喝水]
以前70公斤的我,水分真的喝超少,因為喝得少身體代謝自然就差,而且肌膚狀態真的都很不好👎想到以前在做衛教的時候,時時刻刻告誡哺乳媽媽們一定要喝水,結果自己都沒有做到😭😭後來真的胖到我覺得走路好喘,膝蓋甚至會不舒服,才開始決心面對肥胖的自己。
#我自己應該喝多少水以及如何計算?
依照每個人活動量、排汗、排尿情況不同,飲水量及喝水時機,皆會因人而異。但一般成人來說,每天所需水量以體重公斤數乘以 30 cc,以我自己為例:46 公斤乘以 30 cc 等於我自己一天需補充 1,380 cc 的水分。而哺乳期的媽媽可以乘以35ml。
#如何讓自己喝水量到達目標呢?
一定要有大約300ml的杯子或是水壺,最好有刻度的。依照每一次的時間點喝:起床前/上班前/中餐前/中餐後半小時/下午三四點/晚餐前/睡前。你就會發現慢慢地到達你的水份量了!而哺乳期的媽媽我都說至少八杯馬克杯的水份量即可,以及喝水請分階段進行,不要一次性狂灌太多水分。
最後 #如何知道自己今天水喝夠了沒
#尿量 一個人一天必須排掉 1,400 ~ 1,500 cc 的尿量,大概膀胱儲存到約200 ~ 300 cc 時,就想上廁所,所以若以每天跑廁所5~7次,那就表示你已經喝足夠的水了。
#尿的顏色 可以看尿液顏色是否透徹,若是很深黃深褐,代表你今天的水分尚未補足。若是有腎臟方面有狀況者,就不太能用尿液顏色取決於你的水分量夠不夠唷!
#口渴 這是最好辨別的指標,但我還是要建議大家千萬不要等身體發出渴的警訊後再喝水‼️‼️
以上喝水的衛教知識提供給大家❤️
自從家裡裝櫻花RO雙效淨水器之後,我喝水的分量真的變多很多,水喝起來很順口,加上很喜歡一體式水路設計,雙出水模式讓我同時滿足洗生鮮蔬果以及喝水需求❤️最後它的美型薄型設計,更省下廚下空間,推薦給大家。
#幻想一直尿尿等於尿出脂肪😆 #離瘦不遠了
天水淨水器 在 Facebook 的最佳解答
#全台有八成的人每天水喝不夠 #原來小孩不愛喝水也會不專心
你知道嗎?當我們覺得生氣焦慮煩躁的時候,
或是小孩專注力不夠、常感冒、忘東忘西,
有一種可能是水喝太少!
黑媽在學生時期也不愛喝水,
結果最後因為泌尿道感染引發急性腎臟發炎,
醫生說我差一點就要終生洗腎了🤦♀️
病好之後,我改掉不喝水的壞習慣,
每天盡量喝到2~3千cc,
但也因為喝水,讓我對於水的要求比飲料還高。
租房子的時候買濾水壺,
買房子的時候裝淨水器,
我就是要喝到好喝、乾淨的水。
不過因為太要求水的口感,
一遇到要更換濾心的時候,荷包超痛!
這陣子防疫在家常常手滑找好物,
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這樣可以喝到好水,又不會荷包痛,
當然一次先買好一年份濾心,是不是?
寫到這裡覺得是不是來和廠商溝通,
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姐妹們怎麼看呢?
#3M #WP4000即淨高效濾水壺 #用好心喝好水
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喝膩了白開水的平淡無味 改喝茶喝咖啡嗎?
小心會讓水分流失更多!⚠️
受夠了白開水的平淡 又想補充水分的人看這邊
分享給大家兩款 營養師補水特調 風味水食譜
#萊姆甜橙薄荷水
材料:萊姆三片、柳丁一顆、小黃瓜一條、薄荷葉些許 、3M濾淨水
做法:
1.所有食材用過3M濾淨水洗淨、切片
2.依序放入至1公升玻璃容器中,柳橙擠壓出汁,增添風味
3.倒入800ml的3M濾淨水,靜置十分鐘即可
#香吉士西瓜養顏水
材料:香吉士一顆、西瓜、薄荷葉&迷迭香些許、3M濾淨水
做法:
1.所有食材用過3M濾淨水洗淨,香吉士切片、西瓜切塊
2.依序放入至1公升玻璃容器中,香吉士擠壓出汁,增添風味
3.倒入900ml的3M濾淨水,靜置十分鐘即可
建議趁新鮮半天內飲用完畢唷!
補水還有滿滿營養好處:
1.萊姆、甜橙含豐富的水溶性維生素C容易釋放到水中
2.西瓜、黃瓜含豐富的鉀離子能幫助利尿、消水腫
3.微量的維生素及礦物質,補充水分和蔬果攝取量
每天水分應該喝多少呢 建議:
•一歲以前的嬰兒不須特別額外喝水
•學齡兒童(7~12歲)20Kg以上皆適用
體重kg X 50~60(每日上限2400ml)
•青少年(13~18歲)50kg以上皆適用
體重kg X 30~35(每日上限3500ml)
•健康成人:體重kg X(30~35)
記得小口、分次喝水並隨時補充 身體更好吸收!
不要口渴才喝水,口渴代表身體已經缺水了
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