你也有嚴重的手機成癮嗎?每天滑手機到半夜,筋疲力盡都還不願休息?
手機成癮是現代人的通病,大家總名義上不斷從手機吸收著新知,但卻又什麼都沒獲得。
這篇文就來談談手機成癮的症狀、會帶來的影響,以及從實作面分析該如何改善手機成癮症狀。
想改掉手機成癮,就認真看看這篇貼文,並且收藏起來時時回顧提醒自己:「別再滑了!」
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🔷 你還記得幾天前滑手機看了什麼嗎? 🔷
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先來問問大家以下三個問題:
1.還記得「昨天晚上」,你滑手機看了些什麼嗎?
—— 我記得我看了篇理財的文章,但內容...好像記不得了
2.還記得「7天以前」,你滑手機看了些什麼嗎?
—— … 誰知道呀
3.還記得「一個月前」,你滑手機看了些什麼嗎?
—— …… 我怎麼可能知道
如果你很認真回想了上述問題,你會發現:「你什麼都不記得,就算你心急也沒用」
手機對一般人來說可以增添生活的色彩,但對於手機成癮的人來說,手機已經接近成為生活的重心,甚至是生活的全部。
就上述的例子,除非刻意地做資訊保留或知識管理,否則很殘忍的要跟大家說:
「你過去在手機上瀏覽的一切,你都不會記得。如果你的生活只有手機,那你的生活就一無所有。」
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🔷 為什麼我無時無刻,總是想滑手機? 🔷
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大家可以做一個有趣的實驗,在上下班時,看看那些跟你一起搭公車、搭捷運、在路上走路的人,有多少人是低著頭看著手機,用眼角餘光在通勤的?
我想應該很多。
大多數人滑手機,大多都是集中在兩種使用主題:「娛樂消遣、社群交流」
娛樂消遣:像是傳說對決或是抖音、Youtube
社群交流:Dcard、Ptt、FB、IG
而讓你無時無刻都想要在手機上娛樂、社交的原因,我簡單整理以下兩點:
1. 貪圖短暫的快樂
2. 追求表面的社交
下面就跟大家來詳細分析一下
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🔷 滑手機帶來短暫快樂,但滑完卻很空虛? 🔷
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你也有感受過滑手機當下快樂,但滑完把手機放下、回到真實世界後,卻感覺到無比空虛,甚至會在心裡問自己:
「我剛剛做了什麼?我花了多久時間?」
小心,你已經嚴重成癮了。
在我們滑手機時,那些軟體廠商為了讓我們長時間被黏住,因此會設計很多快速反饋的機制。
這些快速反饋不斷不斷與你互動,以此讓你腦袋產生「多巴胺」,創造一種似快樂但非快樂的感受。
這種黏住使用者的機制叫「使用者黏著度」,我們軟體工程師們寫軟體,都會去探討如何讓大家被軟體黏住、離不開,離開了又想回來用。
(怎麽樣,很可怕吧,都是人類自己在設計害其他人類XD)
在滑手機中場休息的短暫脫離,你會有一種「突然解放、突然不受控制不知道要去哪」的感受。
但休息後,又會受到機制的影響,為了追求那短暫的快樂,再次拿起手機開始繼續被制約。
在生活或政治上,很多人在追求著制度上的自由,但其實真正貼近生活讓我們不自由的,就是那個你每天拿在手上當寶貝的小東西:
「手機」
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🔷 人是必需要「社交」的動物🔷
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你在下班後會開始狂滑朋友的IG限動,滑完感覺自己很瞭解對方當下的生活嗎?
這其實是「表面社交」。
現在這個社交媒體時代,大家都改用網路在交流,但大多數人在進行的都是「無效的表面交流」。
我們已接收對方的生活資訊為樂,但卻忽略與對方生活有交集的機會,只渴望單方面的資訊獲取,而並沒有打算深入交流。
這也是為什麼我們每天會想要不斷滑貼文、看限動,但看完了好像也沒有要做什麼的原因。
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🔶 怎麼戒除手機成癮?如何實際行動 🔶
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因為篇幅關係,簡單跟大家說三個戒除手機成癮的小方法與思維,大家可以實際運用試試看:
1. 對「開始」慎重:
在做每個決定前,把「開始」這個動作變得慎重。
找回對於是否要開始滑手機,或是要開始看書、開始與朋友約吃飯等等行為的主控權。
2. 對「停止」果斷:
當成癮發生,我們很多人都會意識到自己進入成癮狀態,但無法自拔。
嘗試一下訓練自己果斷的能力,有個簡單的案例可以嘗試:「起床」。
嘗試明天聽到鬧鐘就馬上起床,看看自己是否能在成癮狀態下果斷停止當前行為。
3. 控制「外部 vs. 內部影響」:
”外部影響“ - 手機放遠一點、關掉所有社群遊戲與廣告通知、開飛航模式
“內部影響” - 找尋內在認真的動力、觀察自身行為,找出成癮破口、冥想
對抗成癮,我們得先意識到「自己正在成癮」,才能嘗試「改變」。
#高效研究室
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最近剛結束了跟 Dcard 合作的【#J格來尬聊】錄製,從感情版的徵文活動收集到了各式各樣的感情疑難雜症,覺得眼界都被打開了呢哈哈哈~ 謝謝大家願意跟我分享這麼多你們的故事 (😍😍☺️)!
回味你們跟我說的感情故事➔ https://www.dcard.tw/f/relationship/p/233248772
「要一個中文表達能力有限的人當主持人真的是一個很大的挑戰啊~~~(滾喉音)」
雖然我很愛唱歌,但私底下的我其實很害羞,也不太善於聊天- 也說明了【J格來尬聊】的名稱 🤪🤣
原本還很擔心跟初次見面的來賓聊天應該會超乾,超尬- 還好來賓朋友們人都超好,完全把我當閨蜜般的大聊特聊:真的很謝謝你們每一位這麼大方的分享了很多真誠甚至有些私密的故事跟心情!
回想到錄第一集開場的時候我的聲音還有些許的顫抖,當下的我好緊張,好害怕接不了話,也害怕談吐不夠流暢讓嘉賓覺得卡卡的或很尷尬(我就是沒事很愛先預設很多狀況來嚇自己),後來越錄越放鬆暢聊享受這一切,直到最後一集請來重量級的主持人直接來示範【J就是主持】哈哈哈哈!!
在這次尬聊的過程中讓我印象很深的其中一個話題是跟 Ruby 姐討論「分手後多久交下一任是ok的?」- 這個問題從不同的角度去思考會有完全不同的想法與結論,而且也首次以 “心理學” 的角度去分析大家處理感情的方式與原因,覺得真的很有趣!
還有一個是有一位卡友分享她閨蜜因為受傷而無法像以往一樣的跳舞,因此而陷入低潮- 這個故事我也特別有感觸,因為我也曾經因為聲帶受傷,以為這輩子再也唱不了歌了。其實很想鼓勵那位閨蜜這段時期可以去嘗試看看其它的興趣- 剛好這一集的來賓是 欸你這週要幹嘛,她們也分享了轉成 Youtuber 的過程- 很多事情經過時間跟不同的體驗或許會改變你對於人生的規劃,所以千萬不要氣餒或覺得自己只有一個選擇!人生充滿各種可能性,勇敢的去嘗試各種不同的體驗吧!
【J格來尬聊】第一季一轉眼就結束了,真的很謝謝公司的同事們跟 Dcard 讓我有機會可以跟這麼多這麼棒的來賓朋友們大聊特聊:而且話題真的超廣,從感情、事業、音樂跨到心理學等,讓我也透過跟來賓們聊天而激發了很多不同的想法,希望大家聽完也多少有些收穫或至少有被娛樂到啦 啊哈哈哈!😜😜
謝謝卡友們踴躍的分享你們的故事/煩惱/問題:雖然我們在節目裡很常都在給一些沒啥營養或是有點嚴肅的建議,但其實我們最終都是希望大家一定要好好珍惜自己所擁有、失去、愛你或讓你受傷跌倒的那些人與事:慢慢學著更加愛自己,然後開心做自己!
還要特別感謝這次【J格來尬聊】的來賓朋友們:嘻小瓜、I’m Charlie、肆一、小吳、聖元、Yoyo、Ruby姐、欸你這週要幹嘛(Ariel、Shine、弟弟)、那那大師 & Lulu:謝謝你們抽空來跟我尬聊,分享了這麼多寶貴/kiang/勵志/奇怪(?) 的故事!!
最後當然要謝謝親愛的聽眾朋友們~~給予我們的建議與鼓勵我們都收到咯,謝謝你們的喜歡!
希望【J格來尬聊】第二季可以趕快來,我整個聊開了啦!!哈哈哈!大家有什麼心得或想聽的也可以告訴我喔~~!期待很快可以跟你們再大聊特聊~~~~
⚠️ 有看到這的朋友們給你們個雲端擁抱!❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
嘻小瓜 - 謝文傑 kuakua 我是查理 I'm Charlene 肆一 見習網美 小吳 Love Ruby Lu 盧春如 欸你這週要幹嘛 Tina那那大師
Lulu 黃路梓茵
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