[健身界最愚蠢的事]
先聲明,我只負責翻譯和加油添醋,這些內容都是外國名教練的意見,加上我自己的一些解讀,覺得不爽覺得被冒犯就不要看。歡迎理性討論,但如果你硬是要看然後又要不爽我,那可以來比比英文、比比菱形槓硬舉、也比比誰朋友比較少。
第一:「每個人的訓練模式和動作都應該一樣。」
啊你看他深蹲的時候頭朝下啦!你看他硬舉腳張太開啦!你看他臥推躺在地上一定在亂做啦!(請多讀點書,然後尊重個人差異和受傷史謝謝)
第二:「很多人可能進過健身房就覺得自己是專家了」
欸你看她好正哦,身材好好,又有在健身,她一定很厲害!欸她是小模耶,我照她說的練一定可以跟她一樣!你們看,肚子要跟我一樣大,屁股要跟我一樣扁,就是要這樣做17下然後休息2.5487分鐘唷^^(這我真的懶得吐槽,很多所謂的健身網紅可能連槓鈴都沒摸過,但容易被騙的傻子真的太多,你們好自為之)
第三:「一堆自以為練得很好看的人在社群媒體上一直秀身材」
欸你看他那麼帥,肌肉那麼明顯,找他的方法練一定沒問題啦!
(這種行為的問題,其實是會讓很多人誤以為透過訓練一定可以達到自己想要的外型,殊不知基因和飲食才是影響體態的最大因素)
第四:「Crosshitty 愛好者太多」
來來來我們先做一分鐘伏地挺身,休息15秒後做一分鐘開合跳,休息10秒後做一分鐘深蹲,休息8秒後做一分鐘後空翻,休息3秒後做一分鐘單手倒立。
(啊你當健身房是你家哦?拜託請不要在殘害自己身體的同時毀人三觀好嗎?)
第五:「社群媒體上的肌力或體能挑戰」
我現在tag十位朋友跟我一起做硬舉100公斤100下,明天tag十位朋友跟我一起做深蹲200公斤200下,後天tag十位朋友跟我一起一天之內睡25個小時。
(你自己都不一定能安全做到了,不要害人好嗎?)
第六:「什麼都要過度量化」
欸那個1987年8月7號發表的期刊裡面第87頁說,深蹲最有效的方法,就是用體重的1.87倍,離心階段做18.7秒,向心階段做0.87秒,然後總共做8.7下
(每個人的身體狀況不一樣,對同樣劑量會有不同的反應,而且會隨年齡、作息、心情等情況改變。把一切過度量化,只代表你是個食古不化的假專家。)
第七:「功能性肌力和功能性模式」
來來來,我們一腳踩抗力球、一腳踩壺鈴的握把,右手拿啞鈴做二頭肌彎舉,左手做藥球下砸。
(別鬧了好嗎?這些標榜功能性的訓練一點功能性都沒有,你在日常生活中遇到需要發力的情境幾乎都是穩定表面好嗎?還有,姿勢和協調確實很重要,但完全可以透過重量用符合人體自然動作的訓練方式解決,兼顧矯正與訓練)
第八:「高反覆次數的舉重動作」
來,今天的課表是2分鐘之內做50下抓舉,3分鐘之內做80下上膊。記得唷,每一下都要標準唷^^
(舉重動作要注意的環節很多,所需的技巧成分很高,必須要在充分休息的狀況下執行,否則疲勞容易造成動作品質下降,進而提升受傷風險。
第九:「混淆肌肉訓練大法」
我們練腿的方式很簡單,今天做深蹲,後天練開合跳;下禮拜的今天練半蹲,後天練弓箭步;再下禮拜的今天練側蹲,後天練爬樓梯。這樣可以全方位訓練唷^^
(請搞清楚主要訓練動作與輔助動作的差別,有些動作屬於人體自然動作,又有很高的負重潛力,可以有效刺激骨質肌肉神經系統向上適應,因此很適合當主項目訓練;其他動作雖然有練到腿,但不適合做過多次數或沒有太高的負重潛力,就只能退居輔助動作。)
第十:「一直用很醜的姿勢破硬舉的PR」
欸?你做過硬舉嗎?喔不是,硬舉這種超大重量的動作,姿勢必須非常小心,這很合理吧?
(確實,圓肩圓上背可能沒事,但今天如果你不是要比賽也不是要拼命,受傷風險從0.01%升高到1%都是很危險的賭博。)
第十一:「動作模式狂熱風潮」
我們今天來學狗爬,明天學貓科動物行走,後天學蜥蜴爬行,大後天學貓熊吃飯,下週來學青蛙交配。
(能學習動物的動作模式很不錯,但是拜託,你最大的問題是肌力不足、體能很弱,你需要的是腳踏實地的訓練,不要整天搞一些看似很酷炫的方式,它們不會讓你進步。」
第十二:「動作矯正狂熱份子」
你看看,你有長短手,兩手的長度差了0.0087公分,所以你不能做臥推,最好也不要提重物。你看看,你做深蹲的時候左臉的皺紋比右臉多,表示你左右肌力不均,要先來熱敷電療。
(全世界沒有人是百分之百對稱的,不如全世界的人都別練了,也都不要走路不要呼吸了。)
第十三:「對強壯健康訓練者的反歧視」
你看他那麼肥,深蹲300公斤有屁用啊?你看這種長相,真的是博士嗎?你看他身材那麼纖瘦又有腹肌,一定沒在做大重量啦!
(別傻了,這種話只能凸顯你的無知和酸葡萄。不要為了想讓比較弱的人感覺好一點,就去批評那些比你強很多的人。)
(資料來源:T Nation: The Absolute Worst Fitness Trend)
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<💋Blog Updated💋>
2年抱兩,有苦自知~🙈
本身坐月又坐得唔好~
E ga小寶開始大,身體亦都每況愈下~
一日到黑唔係pp痛就腰痛~😢
今次就黎到 Mammamia 產後修復專家 揾佢地專業既盆骨修復師黎幫幫我~
主要體驗佢地「盆骨修復療程」以及「零動 • 脫脂」新方案~
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🌟「零動 • 脫脂」新方案
盆骨修復師會因應每個人既體格 ,再定制出專屬方案~
針對性定制需增肌、減脂、平衡既部位~💪🏻
有d似家用EMS脈衝腹肌貼,不過係專業加強版本!
而做完「零動 • 脫脂」再進行盆骨修復療程,修復既效果會更好~
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🌟「盆骨修復療程」
正式進行「盆骨修復療程」,修復師會先了解一下我既情況~
原來我問題都幾嚴重,盤骨前傾,明顯既長短腳,左右臀部唔對稱,宮寒⋯🙈
療程一開始修復師會以儀器輔助,進行針對性既腹部按摩用作排毒及去水腫~
之後就會透過獨特既手法幫你盆骨修正,再以儀器配合,加強修復效果✨
最後亦都會用上束腹帶去鞏固修復👍🏻
達至疏通經絡,腹部去風塑形~
解決腹直肌分離問題,紮細外擴骨架,矯正盆骨錯位~
而紮實之後最好亦至少紮8個鐘頭咁先最有效ga~
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🌸詳細介紹🌸:
http://www.beautyexchange.com.hk/blog/Inki.T
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#mammamia #產後修復專家 #產後走型 #媽媽痛症 #盆骨修復 #資深陪月 #零動脫脂 #腹部按摩 #去水腫 #束腹帶 #啪骨 #紮肚 #扎肚
腹肌不對稱矯正 在 Vicky Hung (洪雅琦) Facebook 的精選貼文
【V師太 開講】
腹肌拉傷真的是腹肌的問題?
腰部緊繃真的是腰部肌肉不適?
肩膀卡住真的來自於肩膀不穩?
髖部夾擠真的就是髖活動度低?
「肋廓」與「骨盆」
是人體脊椎與四肢骨相連的部位
扮演著力量傳導的重要角色
這兩者間包含所有人體臟器
最重要的呼吸器官也在肋廓之內
今天跟Thomas聊天的時候他問我
這兩天我學到的最多的是什麼
我說~
本以為聽到會是跟呼吸相關的資訊
沒想到這兩天講到的
竟全是如何把「肋廓」調整到正常位置上
肋廓的定位,決定著肩膀的健康
呼吸的方式決定著肋廓的定位
肋廓與骨盆間的關係
又深深地影響著中段部位的發力與狀態
經過這兩天,我不斷的回想過去處理過的個案
無論是腹肌拉傷、後腰不適、髖部緊繃
甚至腿後拉傷、肩頸緊繃者
當時對方的症狀與身體反應
當時處理不了的狀況,甚至處理後不完整的結果
換了這次學的手法
會不會有不一樣的反應、更好的成果?
訓練師被教育不要介入徒手治療
但如果用手去操弄「肌肉」
透過抑制或引導
再讓患者用活動打開限制點的策略
竟也能產生同樣功效
太~有~趣~了!
當你手上多了一些武器
面對各種身體狀況就能更有對應策略
最妙的是老師今天說了一段極重要的話
許多人面對失衡或不對稱的結構時
都想從鬆緊、長短間
來判斷「對錯」並試圖「矯正」
與其去討論「對或錯」
不如建立一個兩極間的 #平衡關係
對不一定對、錯不一定錯
重點是跟對錯間進行溝通
讓身體回到一個「中立」的定位
那中立位置不代表「對稱」也不代表「標準」
而是個體最舒服且最能發揮力道的正中之上
這也是我在這幾年訓練歷程中體悟到的概念
>>>>>>「中庸訓練」
不是變強就好、或變弱就差
重點是回到「中間」
或是個體最「舒服」的中立位上
不是殺掉誰、或誘發誰
而誰願意妥協、誰願意多努力一些
跟身體溝通!才能幫他找出最好的定位
讓身體有餘力面對外環境
甚至有能力執行表現
24根肋骨與胸骨、脊椎間
竟然有一百多個關節
而這幾個結構竟然會對身體產生這麼大的影響
明天將進行另一個重要部位的課程--骨盆!
希望能有更多不一樣的體悟
簡單不一定容易
複雜不一定難懂
訓練最重要的
就是把最難的東西簡單化
簡單中伴隨著不簡單
訓練~很有趣的!
PS~
不跟人家要簽名的我
遇到了世界級大師也變成迷妹啦!
想跟大師面對面的~
3/17的課!還不快點報名!
大師都飛到台灣囉!快點行動吧!
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