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運動側背包男 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
安安大家好,
今天分享的是稍微進階的30分鐘全身練組合
加上了重量負荷和組間不休息的超級組,短短半小時也能達到很棒的訓練效果。
.
此訓練需要一條阻力帶與啞鈴,如果家裏沒有啞鈴可以用水壺(上半身)裝書本的背包(下半身)做練習
初學者可以先從徒手或低重量開始,太喘的話請自行暫停休息!
完整菜單如下:
part1. 下半身40sec 20sec rest
Banded Goblet Squat 高腳杯阻力深蹲
Banded Thrusters 阻力火箭推深蹲
Banded crab walk w/ Squat Jump 阻力螃蟹走與深蹲跳
Dumbbell Lunge (R) 啞鈴跨步蹲(右)
Dumbbell Lunge (L)啞鈴跨步蹲(左)
Dumbbell Lunge w/ shoulder press(R)啞鈴跨步蹲肩推(右)
Dumbbell Lunge w/ shoulder press(L)啞鈴跨步蹲肩推(右)
Dumbbell Reverse Lunge 啞鈴後跨步蹲
Side lunge 側跨步蹲
.
part 2. 臀推超級組 30 sec no rest. 2 rounds
Weighted hip thrust 負重阻力臀推
1/2 hip thrust 負重1/2阻力臀推
Single leg thrust(R)單腳臀推(右)
Single leg thrust(L)單腳臀推(左)
Banded hip thrust 阻力開合臀推
part3. upper body 上半身40sec 20sec rest
Back row 啞鈴背部划船
Reverse flys 啞鈴反向飛鳥
superman 超人式
back extensions 背部伸展
dumbbell chest press 啞鈴臥推
dumbbell close grip press 啞鈴窄握胸推
knee down push ups 跪姿伏地挺身
shoulder press 啞鈴肩推
shoulder front/lateral raise啞鈴前/側平舉
bicep curl 二頭彎舉
part 4 core 核心30sec no rest
mountain climber登山式衝刺
plank arm raise 平板抬手
plank toe taps平板輪流點地
plank rotation 平板轉體
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運動側背包男 在 Din Xiao-Yu Youtube 的精選貼文
位在宜蘭的太平山國家森林遊樂區的鳩之澤溫泉是你到宜蘭泡湯的好地點。在鳩之澤溫泉區有規劃檜木桶湯屋、露天溫泉還有SPA區等等,是你到宜蘭泡湯及煮溫泉蛋的熱門宜蘭景點。
鳩之澤溫泉是地熱溫泉的意思,日本人稱之為鳩澤溫泉,1969年有改名為仁澤溫泉,直到至2006年回復鳩之澤原名,而現在又有多一個藍色溫泉的稱號喔►►https://tinyurl.com/wacddb3
#鳩之澤溫泉 的泉質很清澈,無色無臭,水溫約90度C左右,屬鹼性碳酸鈣溫泉,能舒暢筋骨、美容養顏,所以有美人湯之譽,如果有到 #宜蘭泡湯,這邊是你一定要來的地方,很熱門的 #宜蘭景點。
這邊的泡湯設施有SPA區、男女裸湯區、家庭野湯區,SPA區這次經改建後,變成創意十足的石頭湯,而男女裸湯區、家庭野湯區可讓來的朋友們享受在森林中泡溫泉的感覺!
煮蛋區的部分有二座煮蛋槽,這邊可以煮蛋,是泡湯後的一大享受喔►►https://tinyurl.com/rg9ndgm
影片章節:
00:00 影片開始
00:13 太平山國家森林遊樂區門票
00:47 鳩之澤遊客中心
01:04 煮溫泉蛋
02:32 多望吊橋
03:00 鳩之澤溫泉
▲來看看小羽去戶外活動時,都帶些什麼裝備▲
泳衣:Waveshine
登山帽:DECATHLON迪卡儂- HAT 500 M BLACK (黑58cm)
登山包:GREGORY-NANO多功能背包20L(火紅)
斜側小包:MUJI無印良品-隨身側包(黑,長20cmX寬24cm)
涼鞋:Teva-W HURRICANE XLT(黑)
水袋:DECATHLON迪卡儂-KALENJI WATER BLADDER 1L
運動相機:Gopro Hero 7 Black
手機:Apple IPhone11 pro(黑)
手錶:Apple Watch series 5(銀)
腳架:MEFOTO-MK10(紅)
#太平山國家森林遊樂區 的『鳩之澤』溫泉
地址:宜蘭縣大同鄉燒水巷25號
電話:039-80-9603。
時間:09:00~17:00。
費用(1):湯屋(限2人):冬季10-3月700元。夏季4-9月500 元。
費用(2):露天溫泉SPA或露天裸湯區:冬季10-3月全票250元,優待票150元、夏季4-9月全票150元,優待票100元。
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運動側背包男 在 DeerDeer米鹿 Youtube 的精選貼文
介紹幾個我在韓國時常看到韓國男生出門搭配包的穿搭,以及回應爆米花的要求~公開我家裡所有的包包啦!真的是被淹沒
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🌟米鹿IG👉deerdeer_milu🌟
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我是米鹿,曾在韓國留學1年,開啟YT生涯,會固定在頻道帶來美食/旅遊/KPOP的相關影片。以前是音樂部落客&新媒體從業人員,現在是動物園管理圓。每週一晚上9點在Youtube直播呦。🌟米鹿IG:deerdeer_milu🌟
業務合作請洽:deermilu@capsuleinc.cc
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【米鹿聊天系列】
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如何走出低潮:https://youtu.be/x4FhwYkH-Qw
判斷告白時機: https://youtu.be/EFN4b78Egqs
米鹿幹話大賽:https://youtu.be/Wbq_ApCqWHY
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