【龍姑娘話健康】久坐不動影響心肺功能
在過去的一週,有好幾位朋友和我說,覺得自己體能變差了。事由近期文書工作量增大,加之疫情反撲等因素,不敢外出都待在辦公室處理文件,就算午飯時間都留在寫字樓叫外賣,餐後就在桌上趴著午睡,睡醒又繼續文書工作。就筆者認知,這樣子的辦公室生活形態,一段時間下來,身體的機能肯會隨著下降,會出現心口不舒服的感覺,通常一測脈搏,會發現心跳數莫名的增加了不少。
近年來也有學者研究以追蹤性方式去探討休息時心跳數和死亡率的相關性,發現兩者有相關,平常人的心跳是60到100之間,但其實休息時心跳數高於80也會對心血管造成一定壓力,不利於心臟的健康,實在不能不好好注意。但心跳也不是越慢越好,若是有心臟器質性問題,正在發燒或疾病中,心跳過快,合併呼吸不順、心悸等其他問題,就需要找心臟科醫生做進一步的判斷,就不在這這裡探討,或需服用一些藥物平衡心跳率。
大家在量心跳的時候,記得要先休息五分鐘,待身體平靜下來後才準確。若心跳數較平常快的時候,可以嘗試靜坐,讓腦袋休息不思考,靜靜的呼吸五分鐘,並且攝取適量的水份給身體補補津液,有助減低心跳率。規律運動有助降低心跳,所以健走是一個很好入門的運動,已經有許多研究證明每天走路八千至一萬步,能夠讓血管更健康,降低高血壓的發生率,同時降血脂,加速脂質的運轉、分解或排泄。因為健走同時能燃燒血液中的葡萄糖,加強糖代謝及提高葡萄糖的利用率,所以也可以降血糖,是三高人士非常好的入門運動。如果能把這種健康的生活模式帶進生活,在中午外出用膳之後,沿路健走20分鐘,一週五次,這樣也是一種很好的運動。若身體和心臟都慢慢能夠適應後,可以適當增加運動量,隨著運動強度提高,運動的次數則可以減少至一週二或三次。
運動除了鍛鍊肌肉外,心肺功能的鍛鍊也是重要的環節,同時達到體重控制,增強自信心,及緩解情緒壓力。從午休快走開始,建議可以建立自己每天的運動習慣和數據監測,健康只跟自己比,希望大家都能在有限的時間裡,找到屬於自己的運動時間表。
圖片來源: 互聯網
運動後脈搏次數 在 張晨("鳥"不起) Facebook 的最佳解答
《或者存在的不存在職業 - 誰來做 你的下世父母?》
有人說過:
「你的父母,必然是你前世最恨的人。」
所以今世…讓你狠狠地報復。
不管如何任性,他們依然關顧你。
今天,也有一個等待投胞的人-
陳一球先生。
他出生的那天,
其父親的愛隊因一球之差輸掉比賽,於是興之所致,
就將他命名為「一球」。
他的一生尚算有福氣,不算大富大貴,但衣食無憂。
75歲的他在兒孫的包圍下,撒手人寰,算是笑葬。
既然死了,身家清白,就會來到我的面前。
我嘛,
就是決定他下世父母的人。
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雖然說是陰間,但辦公室的顏色,我還是Prefer用粉色系。
始終…我的工作不止代表著一個終結,也代表著開始。
眼前的陳一球已經是位老伯伯,
他的眼皮下垂,步履也顯得沉重緩慢。
我溫柔的問:「陳一球先生,知道呢度係邊度嘛?」
陳一球:「姑娘,我知呢度唔係醫院喎…啱啱有位先生同我講過,呢度…係決定下一世去向嘅地方?」
我:「答案非常準確,咁一切就好辦啦。」
陳一球:「有冇咩文件要簽㗎…我無咗副老花眼鏡…驚睇唔清楚。」
我:「並唔需要…我只係…想你嘗試…諗返一啲回憶。然後,我就會決定到…你下世嘅歸宿。」
陳一球:「吓…?諗返啲咩呀?」
我用雙手輕輕按著他的太陽穴:「首先…係…你人生中…喊得最辛苦嗰一次。」
合上眼,我慢慢地…進入他的主觀角度。
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這個男人,喊得最辛苦嗰一次,就是最失敗的那一次。
55年前的一天,大學落榜了。
他明知道,哭是沒用的,但依然是哭了。
因為他覺得自己同樣地沒用。
同學都不敢在他面前談論「將來的校園生活」,
因為在他們的畫面之中,已經沒有了他的影子。
曾經與朋友討論過的「入邊個學會」、「邊間U最多靚女」,
當日的笑話,這一秒都變成對自己的嘲諷。
其實他知道,路並不止是一條。要入大學,方法萬千。
他只是接受不到,自己要落後人前,走進Loser的敗部復活戰。
於是,他明知道,哭是沒用的…
但依然是,哭了一整天。
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陳一球:「嗰時…真係好傻仔…哈哈。而家諗返起…根本唔係咩一回事。」
我:「往事嘅傷心程度,往往都係隨住『諗返起』嘅次數而遞減嘅。
好啦…今次…試下諗…最開心嘅時刻。」
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在他的腦海中,浮現的…是一則短訊,
之後是一個簡單的沙灘…
庸俗的燭光、公式化的單膝跪地,
人人一樣但依然會受落的三個字。
這是他求婚的場面,朋友的祝福、女孩的淚水,
構成他給我的答案。
沒太大驚喜,當然卻非常合理。
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陳一球瞇瞇地笑:「我太太…對我好好㗎。」
我:「喺好多影像上,都見到你哋好恩愛呀。
好…最後啦,請你諗返…臨離世前…嘅回憶。」
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離脈搏完全停止還有十秒。
對於陪伴自己,
牽著手的子孫而言,他感到恩慰。
但這十秒的腦海…都沒有他們的戲份。
比他早走三年的妻子,佔了3秒;
這些由中學玩到老的男子組,佔了2秒;
在職場上,一班出生入死的戰友,佔了2秒;
在小學運動會,奪得銀牌的畫面,佔了0.2秒;
在中學運動會,飲恨獎牌的畫面,佔了0.2秒;
第一次辭職,佔了0.3秒;
母親的哭泣聲,佔了0.3秒;
樓下推著垃圾車,毫無交流的伯伯,不知為何佔了0.2秒;
自己,佔了1.7秒。
一張模糊的臉,佔了最後的0.1秒。
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我的手…從太陽穴移開,心中已經有了答案:
「決定好啦。個時間…都接得上…呢個人可以做你下世嘅媽媽。」
陳一球疑惑地問:「係邊個?」
我淡淡地說:
「喊得最辛苦嗰一次,你腦海閃起過嘅人,有45個;
最開心嗰一次,你腦海閃起過嘅人,有7個;
臨離世前…有104個。
只有一個人…
貫穿咗喺呢三段回憶之中。
其實你知答案㗎…係唔係?」
陳一球低下頭,含糊地說:
「…哈哈…啲人唔係話…做得父母…應該係你前世最恨嘅人咩。原來係…」
我:
「佢哋冇錯呀。的確…係你最恨嘅人…最恨得到嘅人。」
陳一球乾笑了幾聲:
「哈哈…咁大整蠱…?竟然係佢…」
我:
「你仲記得佢幾多嘢呀?」
陳一球:
「坦白講,都幾十年無來往。
有時想諗返起,都諗唔起。
佢個樣…一早唔再清晰,
唯一無褪色嘅,只有嗰種感覺…曾經好掛住佢嘅感覺。」
我:「理解嘅,放榜你喊…某程度上係…
你知道佢入到大學,你入唔到。呢種差距,令你哋更難有可能。
你最快樂嘅畫面,頭半格,係佢嘅短訊。
即使求婚嘅時候,你都有諗起呢個人。
或者係因為…你已經知道佢嫁得好好,於是你都積極開展自己嘅人生。
最後嘅0.1秒,你記返起呢個人,究竟係咩感覺?」
陳一球又笑了一笑:
「你有冇玩過彈彈波…好細粒嗰啲。一跌落地,就會彈返起。你想捉住佢,但往往失手而回。
一次兩次三次,隨住佢彈力愈來愈細,但你愈來愈急…依然都係失敗。
可能…因為我未成功捉住過佢,於是…我嘅視線,永遠保留咗一部份畀佢。」
我:「咁我嘅呢個處理,都幾好呀。下世…到佢要捉住你啦。
上世嘅牽掛,下世再聚。」
陳一球保持微笑:「最恨…得到嘅人…其他人嘅下世父母都係咁安排?」
我:
「唔係嘅,好多因素。但陳一球先生你呢個Case,我就會咁樣處理。」
陳一球此時收起了笑容:
「姑娘,我可唔可以問一聲,點解唔乾脆…安排我哋做下世情人?」
這個問題嘛…
每一個人都會問,也每一個人,都會後悔問。
但沒關係吧,反正走到下間房,洗走今生記憶時,
這個問題的答案,
都將不存在於宇宙中任何一個角落。
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『因為…世界上總有一個靈魂,永遠都唔會愛上你。
幾多個世紀,都唔會。』
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PS. 《或者存在的不存在職業》系列喺幾年前都寫過
系列重溫: https://goo.gl/xh4bbt
運動後脈搏次數 在 飛教練 Facebook 的最佳貼文
勞力工作者該如何安排訓練課表
如果你不是一位運動選手, 那你應該是要跟別人比誰可以一路練到老,而不是比誰可以進步的比較快, 只要不受傷你就會比別人有更多時間可以進步
今天這個影片不是分享怎麼去安排你每個部位在哪天訓練,是分享更基礎的,用更簡單的方式去表達我的想法,如何去安排你的訓練量,以確保勞力工作者不會因為過度訓練而受傷
除了利用組數和次數來調整你的訓練量以外 你也可以利用分天完成來調整“周”訓練量, 不要被傳統的一天一個部位必須做幾組給限制住了
影片中提到快速計算一分鐘心跳的方式如下:
找到手腕的脈搏,量10秒總共跳了幾下,之後減1下再乘以6就是你一分鐘的心跳
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