【單腳蹲 下肢動作之根本】
現在流行深蹲硬舉救台灣🏋️♂️
但說到最具功能性的運動選項
我偏好✔️單腳蹲✔️
更精確來說,✔️單腳微蹲✔️
因為單腳蹲得好,參加魷魚🦑才能扮演好攻擊方(假的🦑)
日常生活中最多的🔑動態🔑動作
應該毫無疑慮就是✔️走路✔️了
單腳蹲跟走路到底有何關係呢?
從步態週期圖來看
基本上就是由兩隻腳的單腳微蹲反覆輪替形成
在✔️站立期(stance phase)✔️的那隻腳就是在做✔️單腳微蹲✔️的動作
再更進階一點
運動中的根本:✔️跑✔️單腳起跳✔️落地
也全部都是單腳微蹲的變化
⚠️因此若單腳微蹲出現不穩定的情形
將會在日常生活(走路)、運動(跑、跳)中
被⚠️反覆的動作放大、累積出問題⚠️
不穩定的單腳微蹲
出問題的動作平面在📌額狀面及📌水平面
1️⃣額狀面:呈現膝外翻
2️⃣水平面:呈現股骨內轉、脛骨外轉
正如以前文章提到的
這些不穩定動作
其實就是髕骨外翻、扁平足、拇趾外翻等常見下肢損傷的受力來源
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=190053079145129&id=107381010745670
要處理上述的這些不穩定
需要具備的能力
1️⃣足夠的腳踝活動度
2️⃣穩定的臀中肌發力
3️⃣足夠的髂脛束及足底筋膜的延展度(較偏向步態中的延伸動作)
下肢疼痛後的運動訓練
要我挑選的話
🔑單腳微蹲🔑絕對是首選之一
畢竟你連走、跑、跳都不穩定
就急著想飛
還不如在動作分析下
回歸最根本的🔑單腳穩定🔑
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸講堂 #何立安 #iHerb 本集節目由全球最大的營養補充品/健康食品平台,美國iHerb贊助播出❤️ ➤ iHerb專屬連結:https://prf.hn/l/6kRzaqb ➤ 折扣碼:【CHIOUGRR20】🔥 ➤ 台灣時間:5/21-6/30、全站商品八折優惠‼️ 滿11...
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髕骨外翻深蹲 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文
膝蓋前側不舒服
#文末抽獎
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常常發生在跑步、上下樓梯、深蹲,可能
是髕骨股骨關節出問題🦴
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膝蓋是下肢的中繼站負責穩定度,如果相鄰
的關節(髖、踝)活動度出現問題時,就會
讓髕骨偏離原本的軌道,也就是髕骨外翻,
就像火車脫軌了一樣🚄
如果只有單純訓練膝蓋周圍的肌肉,就
等同於只有增加火車的動力,卻沒有
修正軌道,火車還是會脫軌🛤
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要改善這個問題除了增加大腿的肌力以外,臀肌以及下肢神經肌肉的控制也不可忽略🦵🏻
所以分享給你的三個運動包含大腿前側以及臀部,可以在運動前當做暖身運動,重複10到15個,3到5個回合💡
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來閱讀「一輩子不疼痛的膝蓋」📖
書名的用一輩子來形容是比較誇張,但是從
書中的內容的確是可以幫助你認識膝關節
以及遇到傷害該如何尋求協助,就像
一本工具書,內容又不艱澀,而且
在每個章節的最後還用漫畫來講解,
是我很喜歡的地方😍
_
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髕骨外翻深蹲 在 Veronica Rehab Facebook 的精選貼文
膝蓋下緣痛!- 髕骨外翻/髕骨軟骨症候群「深度文」🤕
這種膝蓋疾病在外觀上通常看不出什麼
會覺得好像沒什麼問題
但是有過這種疾病的人都知道
真的會痛到不想走路不想蹲‼️
目前真正造成受傷的機制其實都還沒完全清楚
每個人造成受傷的原因也不同
但是只要是有這個膝蓋疼痛問題的人
都會遇到同樣的事———非常害怕再受傷(kinesiophobia)
當然每個人都不想受傷
但是就是這群人
怕到連在嘗試蹲都不太願意🥴🥴
所以今天我要來解釋一下他們為什麼那麼怕痛‼️
有被判斷出髕骨軟骨症候群的人
對於疼痛敏感程度可能已經是正常人的好幾倍
也就是說
一般人覺得只是緊緊的狀態
他們就已經覺得超痛不想再蹲
為什麼呢❓❓❓
那是因為他們的疼痛神經已經改變了!!
✏️一般人我們會因為外界威脅造成我們受傷而感到疼痛,例如跌倒/扭傷,這種英文稱之為 nociceptive pain (傷害性疼痛)
✏️另外一種就是沒有明確的受傷機制莫名也會引起神經疼痛,大腦改變了某些神經的疼痛耐受度,這種英文稱之為nociplastic pain (目前沒有專門中文翻譯)
而髕骨外翻或髕骨疼痛的人就是因為「nociplastic pain」造成他們對疼痛那麼的敏感😵😵
簡單來說......
那些痛的感覺都是真實存在你的大腦🧠
但並不存在在你的膝蓋啊☠️☠️
不要在被大腦騙了
膝蓋很強壯的哦
#膝蓋痛
#神經敏感
#大腦
#痛覺敏感
髕骨外翻深蹲 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
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除了上集提到心血管、三高等疾病,影響著訓練程度之外,許多人面對骨頭,也是往往一個頭兩個大,深蹲時覺得脊椎卡卡的正常嗎?硬舉時怎麼才算是標準而不駝背的拉槓?
在醫生開出脊椎相關診斷後,許多人往往開始有不敢接觸重量訓練的迷思,本集就讓何立安老師 何博士來跟大家一起破解迷思。
溫馨提醒:【醫療優先】針對許多重症患者、特殊疾病患者等,在從事重量訓練前,請先諮詢專科醫師,訓練不能取代醫療,請務必遵循醫囑,釐清禁忌與限制,才能攜手達成好的訓練效果。❤️
本集怪獸講堂重點筆記:
0:00 本集精華
0:50 椎間盤凸出、脊椎側彎、椎弓受傷病患,該如何設計訓練課表?
1:37 椎弓受傷是什麼?嚴重影響生活?
2:20 避免直接對脊椎負重,該做哪些訓練?
3:37 椎間盤凸出患者,深蹲或硬舉哪一種較好?
4:40 骨盆前傾、後傾,該如何矯正骨盆位置?
5:40 退化性關節炎、髖骨/髕骨外翻患者,建議做什麼訓練?
8:25 半月板破裂,影響有哪些?該怎麼應對?
9:26 深蹲時屁股眨眼,對脊椎或身體會有很大的危害嗎?
10:57 扁平足健身該注意什麼?
12:20 神秘嘉賓!
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備註:片頭iHerb乾爹推薦片段為5/11錄製,怪獸講堂影片於2021年1月拍攝之存檔影片。
#勤洗手 #戴口罩 #台灣防疫人員辛苦了
#SBDTaiwan #邱個
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如果你在上下樓梯、蹲下,或者坐很久要站起來的時候,會感覺到膝蓋周圍有疼痛感、緊繃感、或是奇怪的聲音,那你很有可能有髕骨外翻的問題喔! ... <看更多>
髕骨外翻深蹲 在 [問題] 被宣告髕骨外翻該避免哪些動作- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
因為長期有雙膝疼痛問題
在照過X光跟核磁共振之後
被醫院判定為髕骨外翻
醫生說應是股四頭肌不夠強壯
以及太緊繃所致的疼痛
醫生給的建議是
訓練股四頭肌、但盡量避免爬山、上下樓梯..等等會讓膝蓋過度彎曲的動作
醫生建議的運動是抬腿以及靠牆往下蹲兩種
還有帶有洞的護膝避免外翻惡化
平常在重訓室除了坐姿腿屈伸跟仰臥腿舉之外
(Leg extension + leg press)
我做弓箭步(有加重量)、深蹲、保加利亞深蹲 膝蓋都很容易會痛、不舒服
請問髕骨外翻的話 要訓練股四頭肌有沒有哪些推薦跟必須避免的動作
如果有前輩除了訓練,有物理治療的經驗可以分享的話也很樂意聆聽! 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.16.173
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1530261492.A.C78.html
我菜雞順便問個觀念
如果真的只有兩種動作可以排,是不是組數該多一點..?
※ 編輯: cshu0520 (140.112.16.173), 06/29/2018 16:47:19
※ 編輯: cshu0520 (140.112.16.173), 06/29/2018 17:21:06
我後來有爬到本版一篇文提到說
做Leg extension的時候 有研究指出再靠近伸直的那30度角練到內側比較多
我之後會試試看
... <看更多>