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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室,也在其Youtube影片中提到,《與區議員居家運動》系列來到第三集,迎來兩位嘉賓: 葵青區的黃潤達議員 與 油尖旺的 朱江瑋議員。 這次任務是製作一家大細、男女老幼在室內的有限空間都可以進行的肌訓遊戲,名曰 『拾下拾下』 一般群體體能挑戰的缺點係忽略了參與者的能力差異,導致弱者難以達成有效的訓練量,強者感受不到考驗,喪失了一齊肌...
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【大廳一秒變遊樂場】
買呢個吹氣遊樂場個位,唔係媽咪,而係爸爸,真係難以置信。最緊要一家大細都玩得咁開心。
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【免費運動潛能測試兼試玩特色運動 📍#香港體育學院 開放日】
唔洗錢試玩 #保齡球、#劍擊、#網球、#草地滾球、#欖球、#攀岩 等特色運動,仲有專人指導小朋友進行 #運動潛能測試💁🏼♀ 講緊嘅係一年一度嘅 #體院開放日❗我哋一家大細都玩得超開心呀😍
想當年媽媽我四圍去打比賽,一聽到對手來自體院就知對方有番D斤兩~ 睇番體院嘅設施真係好pro,難怪可以train到咁專業嘅運動員啦!但原來除左400幾個全職運動員,體院亦訓練緊一批中學生同大專生,等佢地喺讀書時期都可以接受專業運動訓練架。
講返今日嘅體驗日,竟然俾我發現發現原來言妹妹幾有興趣同潛質打網球呢!運動除左強健身體,亦可以磨練意志、學習堅持,媽媽我一定大力支持~ 我地仲喺導賞時見到教李慧詩嘅沈教練!其實近年好多香港運動員都喺國際賽事屢獲殊榮,亦係體院一班專業教練嘅功勞。睇住運動健兒認真練習,真係要向香港運動員同教練團隊致敬。
真係唔講唔知體院咁好玩~ 大家都密切留意佢地嘅活動同埋下年嘅開放日喇!
#香港體育學院 #香港體育學院開放日 #假日好去處 #香港運動員
一家大細都玩得 在 Mark Sir 教室 Youtube 的精選貼文
《與區議員居家運動》系列來到第三集,迎來兩位嘉賓: 葵青區的黃潤達議員 與 油尖旺的 朱江瑋議員。 這次任務是製作一家大細、男女老幼在室內的有限空間都可以進行的肌訓遊戲,名曰 『拾下拾下』
一般群體體能挑戰的缺點係忽略了參與者的能力差異,導致弱者難以達成有效的訓練量,強者感受不到考驗,喪失了一齊肌訓的樂趣
所以,這次示範以掌上壓作例子,分為三個難度,供參與者選擇:入門者進行 Knee Push-ups 膝上壓;初階者執行 Push-ups 普通掌上壓;中階者採用 Pseudo Planche Push-ups (aka Bicep Push-ups) 偽俄挺掌上壓 (又名 肱二頭肌掌上壓)
挑戰第一回合由體能最高者開始,執行十次動作,然後到次強者進行十次,如此類推。當所有人完成第一輪後,到體能最高者繼續做十次,不斷循環。如不能完成十次者,即告出局,能堅持到最後者為贏家
如此安排,好處有四:
一、任何參與者皆能自選難度,確保 Sets 練習組數夠多 (影片中大家都做到三組以上),每人皆可達致有效的執行次數,休息時間不會過長,挑戰性充足;
二、無法完成者出局,會令剩下參加者的休息時間減少,遊戲節奏更緊湊,亦有利於達致肌膨大 Muscle Hypertrophy 或 肌肉維護 Muscle Preservation 的效果;
三、在網速足夠的環境下,挑戰可遙距以視像對話網上會議形式進行,毋須面對面接觸,同輩友好亦可以互相比併;
四、動作選擇多元化,掌上壓只是其中一例,同樣原理可以用於練背、腹、腿、肩、臂等不同肌群。 請選擇合適而具有挑戰性的動作開始吧!
這一集完成了肌訓,下一集,我們會介紹快速消脂的運動,只需五分鐘,齊齊康復香港!
鳴謝 Katrinauntie 提供中文字幕
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