🤩2018臺北渣打公益馬拉松人生的初半馬個人成績1:56:15🏃🏻♀️
我的跑跑人生從國小開始,其實國小不是最好的選手,但我一直都很喜歡跑步、勝利、被誇獎的感覺(真的很浮誇的一個人😟),國中項目800、1500公尺,到國三因為覺得八百、千五太累🤣,而且跑不出什麼符合預期的成積,就想說最後一年來報一個一圈就可以解決的400公尺好了,結果成績出乎意料的不錯,種種機緣後來進了麗山高中體育班就讀,正式接受田徑訓練,並轉項專攻400公尺跨欄、兼項800公尺。
話題有點扯遠了哈哈,其實主要是表達以前我是訓練偏短的項目,雖然高中時期課表安排也有長距離的訓練課表,但這次挑戰21K半馬競賽,長度真是從前我無法想像的,且大學畢業後主要轉到體適能產業,工作與運動型態的轉變,再加上長期跑步訓練可能造成心理上疲乏,讓我對於跑步訓練並不像之前這麼追求,最重要的是,老實說到底為什麼要花錢受罪去跑步🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
會決定報名參加渣打馬,是因為 Coach阿儒 蔡孟儒 Meng-Ru Tsai學長堆坑😎剛好缺一個人團報,行政職離職後正在休息、準備的狀態,應該能夠好好的準備就決定參加了。但...實際上,跑是有跑,但跑量真的很~低,我都不好意思說🤭
我對自己的訓練課表規劃主要是以功能性訓練,再加上跑步機上的間歇跑,搭配偶發的3-8K路跑😟依照這3-8K路跑的成績,原先設定這次初半馬7分速或是能完賽就好了🤣因為我對這麼長距離的成績沒有概念...
跑渣打馬前很擔心自己準備不足,問了許多前輩的經驗,得知渣打馬通常都很冷,所以我也預備了許多防寒物品,但好險跑完氣象才開始轉壞😍太幸運了!
附圖有NRC的分段資料,可以看出來我原本對成績渴望真的沒有很大😂起跑人真的太~多了,一開始也沒有想要往前擠的慾望,但第二公里開始...進入一個流暢感覺就降不下來了🤔🤔🤔降下來覺得太可惜,就一直催促自己的腳往前邁進,直到7公里腦子才浮現自己到底為什麼要來參加哈哈哈哈哈,可能是進入我的第一個撞牆期,當腦子回過神的時候,身體開始覺得難受,也因為沒有同伴,就在賽道上物色人選跟在後面逼迫自己突破撞牆,不曉得有沒有這個理論方法,但這方法對我宇宙無敵有效,眼睛死盯對方的步頻、跟著他的步頻、只要我的步伐比他大,我就會超過他😏😏😏
就依靠這樣的偷吃步,讓自己再達到一次流暢的感覺,直到超越對方、維持速度,折返後前開始上坡,上坡是很令人痛苦的存在,但我從學生時代就很喜歡上坡的感覺,那種身體傾斜、股二頭肌酸痛、意志力磨鍊的種種感覺都讓我很享受(大概是有點自虐吧哈哈哈),折返後開始我不擅長的下坡路段,再加上一連三個髮夾彎🤪轉彎加下坡原來是我的弱點🤔16K開始跑者們好像散開又或是路變寬,17K失心瘋亂跑配速飆到5分速,小腿開始僵硬又只能到人多的地方找兔子了🐰🤭
到了19K進了河濱,身體跟心理真的備受煎熬,小腿僵化、腳踝的舊疾也開始反應不適,看到旁邊有跑者用走的,真的也很想放棄,但只剩下2K啊啊啊啊啊啊,2K好像很短,但真的有絕望的感覺🤯真的完全是用意志力完賽的🤢🤢🤢
最後2K還一堆攝影師,還要保持面部表情真的很拼哈哈哈哈哈哈 ‘謝謝各位攝影師大大😍辛苦了’
我的初半馬成績不是最好,但是我覺得已經比我的預期好很多了!我今年的年度目標其中有一項是半馬以5分半速達成,結果我出乎意料的在1月就達成了,我太小瞧學生時代累積的老本能力,所以我得上修我的目標了🤔🤔🤔
接下來要認真規劃自己跑步的課表,我舊有學生都知道,我應用在學生身上的課表,我都會用自己的身體感受過一次或以上,才會實施在學生的練習裡,從前帶跑團都是搭配其他跑步教練的專業知識,我是從旁協助學員的跑步動作矯正、針對跑者肌力或是伸展類的單元性課程。想試試看為自己設計的跑步以及功能性肌力訓練,對我的跑步成效有什麼樣的結果,期待4/28的女子馬拉松能夠展現更好的成績!
PS雖然我是馬場小菜鳥,但還是遇到好多夥伴,還有以前跑團學生熱情的加油❤️
可惜還是有遺漏一些夥伴沒有拍到照片,我們下次馬場見😍
放上照片的夥伴們不想曝光可以跟我說唷👌
#渣打馬
#沒有成積只好露腹肌 (誤)
#追求更好的自己
#初半馬破2🤩
#阿酸教練跑跳蹦
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半馬7分速 在 老頭 OldMan Youtube 的最佳貼文
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電腦配備
CPU:intel I9-7940X
(內搭塔扇:日系 Scythe Mugen 5 無限五 CPU風扇散熱器)
主機版:X299 AORUS GAMNG 7 PRO
顯示卡: RTX 技嘉 2080Ti GAMING OC 11G
硬碟: 固態硬碟 EZLINK 2.5吋 256G
固態硬碟 Kingston M2 480G
傳統硬碟 Seagate 2TB 3.5吋
傳統硬碟 WD【黑標】4TB 3.5吋電競硬碟
記憶體:Kingston 金士頓 DDR4 2400 HyperX Fury 16G兩支
機殼:AORUS C300 GLASS(GB-AC300G 機殼)
電源供應器:銀欣650W 金牌/半模
鍵盤:TESORO鐵修羅 剋龍劍Gram RGB機械式鍵盤-紅軸中文黑
滑鼠:羅技 Logitech G300S
麥克風:AT2020USBi 靜電型電容式麥克風
半馬7分速 在 少康戰情室 Youtube 的最佳貼文
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半馬7分速 在 先端恐怖症 / Sentan Youtube 的精選貼文
本編→https://youtu.be/5dHNqbebA-M
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第1位『過去最高のインポスター神回』→https://youtu.be/B03hw3n1ps8
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・ネタバレコメントは改行などでご配慮いただければ幸いです
※私は配信外でAmong Usをやることは一切ありません。特に野良部屋は絶対入りません。
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・サムネイルはネタバレ回避のため、ゲーム内で使用されていない色のキャラの使用、場所の変更をした上で撮り直すことがあります。また、分かりやすくするために実際とは若干異なる場面で取り直すこともあります。
✄--------------------- 該当アーカイブURL ---------------------✄
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✄------------------------ 用語説明 ------------------------✄
◇黒、白
黒=インポスター
白=船員(クルーメイト)
◇確黒、確白
確定で黒い人、確定で白い人。
◇ライン
行動や発言、アリバイからできた「繋がり」。そのラインを切ることは「ライン切り」
◇ローラー(ロラ)
複数の容疑者を全員追放すること。完遂(かんすい。最後まで完全にやり遂げること)が基本
◇ライン切り
インポスターが味方のインポスターを容疑にかけること
◇タスク
宇宙船の修理や事務作業。それぞれ全員に違うタスクがあり、全員の合計タスク量の進行状況が左上に表示される。死んだ後もタスクは残り、幽霊としてタスクを実行できる
◇緊急会議
円卓の中心のボタンを押すことで1ゲーム1人1回強制的に緊急会議を開くことができる。死体近くでレポートを押すことでも可能(レポートは回数制限なし)
◇クールタイム
それを実行できるまでの時間。例えばインポスターにはキルクールタイムが30秒あり、最初の30秒は誰もキルすることができない(試合の一番最初は例外)
◇アドミン
アドミンという場所にある装置を使うと全員が現在どの部屋にいるかがリアルタイムで表示される。
・色や特徴は表示されない
・死体も同様にカウント
・ベント内のインポスターもカウント
◇監視カメラ
セキュリティ内のモニターを使用すると固定カメラの映像をリアルタイムで見ることができる
・監視カメラが作動しているとカメラが赤く光り、見られている側の人には「見られている」ということが分かる
・カメラを見ている間はキルクールタイムが一時停止する
◇心電図
全員分の心電図が表示され、各プレイヤーが死んでいるか生きているかをリアルタイムで知ることができる。ただし場所は分からない。
◇サボタージュ
インポスター専用の妨害行動。妨害行動終了後から30秒のクールタイムが終わらないと再度妨害できない
・O2 →酸素供給の故障。カウントダウンが終わるまでに2か所で修理ができなければインポスターの勝利
・リアクター →原子炉の故障。カウントダウンが終わるまでに2か所で2人のプレイヤーが同時にパネルを押すことができなければインポスターの勝利となる
・停電 →照明の故障。停電中は船員のみ視野がかなり狭くなる。エレクトリカルで修理すれば直る。停電中でもアドミンや防犯カメラ、心電図は使える
・通信(コミュニケーション)→通信機器の故障。アドミンや防犯カメラ、心電図が使用できなくなる
・ドア閉鎖 →上記のサボタージュとは関係なくいつでも使える。各ドアには独自のクールダウンが17秒があり、別々のドアを同時に妨害することができる
◇ペット
目撃されやすくなることで白証明される場合もあるし容疑者になる場合もある。死亡した飼い主のペットは死者にしか見えない
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