嗨我的朋友,最後要來揭曉臀大肌運動
中第一名的神秘面紗🥇
這個動作就是登階運動,看起來樸實且無華,
卻對於活化臀大肌效果是最好的,同時也
是日常生活常常需要做的動作🍑
做的時候有一個技巧,就是先讓身體向前傾,
會讓身體的重心往前同時會增加臀大肌的負
荷,增加訓練的效果,如果上樓梯膝蓋不
舒服的朋友,可以嘗試這個方法🪜
如果想要增加難度的話,就把找個比較高的階梯,又或是把墊子增高,重複12到20次,3到
5個回合,來增加下肢整體的肌耐力,
同時也可以增加心肺功能,是一個
簡單又方便執行的運動🌞
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⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel,也在其Youtube影片中提到,百岳單攻訓練預告短片 - 「雪山」 海拔高度:3886m 總公里數:≒21.9km 海拔爬升:2058m 海拔下降:1996m 百岳排名:2 備註資料:五嶽之一 所屬園區:雪霸國家公園 百岳別名:台灣眾山裡擁有最多名字的高山 雪崩山、西魯維亞山、次高山、興隆山、巴布哈蓋山、哈蓋山、馬哈馬顏山 在...
心肺功能 爬山 在 鍾沛君 Facebook 的最讚貼文
OW潛水員報到!
這張證照對一般人來說也許不是太難,對年初經歷肺腺癌手術的我意義非凡,代表我確實找回健康和體力。
出院後一系列 #為了下海所以上山,包括各種增強心肺功能的運動像是爬山、自行車,一口氣騎個二、三十公里或是連騎四、五小時也是有的。一天一天過去,體力早已比術前更好,在醫生認可下,等到疫情趨緩,總算重新下水。
大海還是那樣的讓我著迷。
這段時間,常有民眾來訊或來信,告訴我他們面對疾病的種種恐懼,我沒有什麼大道理,只有我和我的家人一起渡過難關的點滴。心隨念轉,失去必能活成一種獲得。
世界很大,還有好多等著我的風景。該來訂下一個運動挑戰了😎
心肺功能 爬山 在 健行筆記 Facebook 的精選貼文
#解登山癮的防疫登高法
警戒尚未解除,大家腳癢了嗎?
那麼一起套上登山鞋吧!(👂聽說登山鞋太久沒穿會壞!
戴上登山帽,抄起登山杖~
一起去…..爬樓梯!
為什麼是爬樓梯?
因為爬樓梯跟爬山一樣都可以強化心肺功能,
強化下半身,鍛鍊肌肉,
還可以在室內進行~
但是,關於爬樓梯你需要注意的是🤏
⬆上樓梯時
#背部挺直,不要過於前傾或駝背,也不要低看手機!
#抬起膝蓋,上樓大腿抬高,後腿膝蓋也要記得伸展。
#避免外八字或內八字走路。
⬇下樓梯時
#一樣要背部挺直
#後腳跟腹部要出力,維持身體穩定。
#膝蓋輕微彎,不要完全伸直,保持彈性,減輕身體對膝蓋的壓力。
只要注意這幾點,加上登山裝備 ,
手機再選播大自然的環境音,拿著登山杖,
努力向上爬,爬著爬著體力也會變好呢!
等到解禁時,登山也會更有樂趣~
P.S.想加強訓練還可以背上負重唷!
#偽登山全靠想像力
#爬樓梯來養好體力
#順便增進防疫力
#一起努力
#你用什麼方法重溫山林懷抱呢?
心肺功能 爬山 在 Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel Youtube 的最讚貼文
百岳單攻訓練預告短片 - 「雪山」
海拔高度:3886m
總公里數:≒21.9km
海拔爬升:2058m
海拔下降:1996m
百岳排名:2
備註資料:五嶽之一
所屬園區:雪霸國家公園
百岳別名:台灣眾山裡擁有最多名字的高山
雪崩山、西魯維亞山、次高山、興隆山、巴布哈蓋山、哈蓋山、馬哈馬顏山
在國際越野賽、極地冒險都會使用手杖Trail Running Pole,
和登山的單仗不同,而是使用雙仗,碳纖維材質,
可以將爬升速度提高,更需要強大的心肺與肌力配合,
要求節奏慣性與推蹬協調,相當有技術要求
這次雪山單攻訓練時也使用手杖練習了一下
因氣象預報大約早上9點左右天氣會變差,
所以提前凌晨四點三十分抵達登山口開始訓練,
晨間黑夜訓練其實並不害怕,在極地賽事時早已習慣,
反而更能夠感受那寧靜感,以及日出的期待
經過369山莊時,一個左轉,日出陽光從山頂四射出來,
慢慢劃過整個山脈,溫暖的陽光照耀到身上,
全身的疲累都消失,等待的,就是這美好一刻,
帶著微笑,繼續前往主峰山頂訓練
⛰️雪山:台灣登山的百岳入門之一
也是我認為越野訓練很好的高山路線
雪山有許多種路線可選擇,
但要特別注意自身體力與登山能力
⛰️雪山主峰往返 :21.8公里
⛰️雪山聖稜線O型:41.3公里
⛰️雪山聖稜線I型 :59.2公里
⛰️雪山聖稜線Y型 :69.9公里
⛰️雪劍線 :52.9公里
⛰️百岳別名:台灣眾山裡擁有最多名字的高山
【Sekoan雪翁山】泰雅族祖先打獵時,稱碎石和山溝地貌的山峰稱作Sekoan,音譯雪翁
【西魯維亞山】1867年英國軍艦「Shiluvia」航行台灣海面時,看到雪山雄偉的山勢,取用了他們軍艦的名字命名
【次高山】明治天皇的昭和皇太子來台時,目睹高過富士山的雪山雄姿,玉山已於1897年由日皇改稱為新高山,昭和皇太子只好改雪山為次高山
【興隆山】先總統蔣公巡視中橫,經過梨山時,遠眺雪山壯麗的山容,慨嘆雄偉矗立的氣勢,又更名為興隆山,象徵國運昌隆
【哈蓋山】雪山東麓溪頭蕃稱為Babo Hagai,Babo是大山,Hagai指崩塌裂開,意為本山冬季因積雪深厚而逐漸崩塌,音譯稱為「巴布哈蓋山」或「哈蓋山」。
【馬哈馬顏山】泰雅語也稱雪山為「Mahamayan」,譯作馬哈馬顏山
所屬山系:雪山山脈 / 最高峰
這次和三條魚一起單攻訓練,
也學習到許多山的知識
大家期待的百岳單攻訓練影片終於出來啦,
總共分為5支短片、1支長片,
將於每周三晚上10點播出喔
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#百岳單攻訓練計畫
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#山也行GOMT
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