最近天氣真的熱炸~
熱到沒有胃口嗎?
阿Q師來煮點清爽又開胃的料理~👩🏻🍳
今天一樣是用七里香的 #減脂瘦身食材箱 食譜,照著Q營養師設計的食譜,步驟123簡單又快速👉1主菜+2副菜
輕鬆煮起來!😋
夏日減脂瘦身就是這麼簡單💪
👩🏻🍳今日菜色:
-泰式酸辣蝦🦐
-薑黃肉絲花椰🥦
-生菜沙拉🥗
👩🏻🍳份量大概2-3人
~30分鐘輕鬆上菜~
❤️《本日減脂食材》❤️
⭐️ 草蝦:富含蛋白質,且脂肪含量極低,是減脂的族群絕佳的蛋白質來源。
⭐️青花菜:屬於十字花科植物,富含維生素C、多種植化素、膳食纖維等,可增加飽足感、降低熱量攝取,每100g含有3.7g的蛋白質,屬高蛋白的蔬菜類,補充纖維之餘,也能攝取到蛋白質。
⭐️蘿蔓萵苣:蘿蔓的含水量高、熱量低,每100公克只有13大卡,對於想控制體重的人,是很好的減重食材。
👩🏫吃飽喝足,別忘了還要搭配運動,瘦身效果才會更好喔!💪
~營養師幫你配好的食材箱~
#自煮管理 #營養食材箱 #減脂瘦身食材箱 #營養師的菜單 #跟著食譜輕鬆料理 #30分鐘上菜 #七里香 #健康食材配送到家 #Q老師 #愛吃營養師 #愛動營養師 #Q老師愛吃廚房 #Q老師動吃生活
同時也有16部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅曼蒂媽咪mandyeathealth,也在其Youtube影片中提到,30分鐘一起三輕鬆出菜 使用パンの鍋(胖鍋)蒸氣烘烤爐 STO-668 一機就搞定 今天選擇的是蒸氣模式,所以這一減醣餐吃起來相當清爽,而且非常的飽足 詳細食譜及蒸烤爐介紹 https://sevenmandy3girl.pixnet.net/blog/post/47541897 取代氣炸鍋,電鍋,...
料理30分 在 Facebook 的最佳解答
今晚阿Q師又來了~自煮防疫煮起來!👩🏻🍳
(請忽略阿Q師認真煮晚餐而凌亂的頭髮😂)
今天一樣用七里香的 #減脂瘦身食材箱 ,照著Q營養師設計的食譜,步驟123簡單又快速👉1主菜+2副菜
晚餐輕鬆煮起來!😋
夏日減脂瘦身就是這麼簡單💪
👩🏻🍳今日菜色:
-黑胡椒豬里肌🐷
-杏鮑菇炒雞肉🐔
-蒜炒青江菜🥬
👩🏻🍳份量大概2-3人
~30分鐘輕鬆上菜~
《本日減脂食材》🍽
⭐️ 豬里肌:提供高生物價蛋白質,且里肌為脂肪較低的部位,適合減脂族群,此外,含豐富的B群,尤其是維生素B1,能幫助能量代謝。
⭐️杏鮑菇:高纖維、低脂、低熱量,口感彈牙厚實,可提供滿滿飽足感,是非常適合減脂者的食物。
⭐️青江菜:富含鈣、鉀、鎂等微量元素,此外,還有維生素C、β-胡蘿蔔素與葉酸,有助維持生理健康。且高鈣低草酸,是素食者補充鈣質的好食材。
👩🏫吃飽喝足,別忘了還要搭配運動,瘦身效果才會更好喔!💪
~營養師幫你配好的食材箱~
#自煮管理 #營養食材箱 #減脂瘦身食材箱 #營養師的菜單 #跟著食譜輕鬆料理 #30分鐘上菜 #七里香 #健康食材配送到家 #Q老師 #愛吃營養師 #愛動營養師 #Q老師愛吃廚房 #Q老師動吃生活
料理30分 在 Facebook 的最讚貼文
三級警戒延長至7/12
今晚依舊自煮防疫煮起來!👩🏻🍳
今天一樣是用七里香的 #減脂瘦身食材箱 ,簡單又快速,只要照著食譜👉1主菜+2副菜
晚餐輕鬆煮起來!😋
👩🏻🍳今日菜色:
-蒜泥蒸蝦🦐
-青江菜炒肉絲🥬
-關東煮蘿蔔🍢
👩🏻🍳份量大概2-3人
~30分鐘輕鬆上菜~
《本日減脂食材》🍽
⭐️ 草蝦:富含蛋白質,且脂肪含量極低,是減脂的族群絕佳的蛋白質來源。
⭐️白蘿蔔:是碳水化合物含量很低的蔬菜,每100g碳水化合物只有3.9g,且富含水分以及各種酵素,可幫助營養素的消化代謝。
⭐️青江菜:富含鈣、鉀、鎂等微量元素,此外,還有維生素C、β-胡蘿蔔素與葉酸,有助維持生理健康。且高鈣低草酸,是素食者補充鈣質的好食材。
👩🏫吃飽喝足,別忘了還要搭配運動,瘦身效果才會更好喔!💪
~營養師幫你配好的食材箱~
#自煮管理 #營養食材箱 #減脂瘦身食材箱 #營養師的菜單 #跟著食譜輕鬆料理 #30分鐘上菜 #七里香 #健康食材配送到家 #Q老師 #愛吃營養師 #愛動營養師 #Q老師愛吃廚房 #Q老師動吃生活
料理30分 在 曼蒂媽咪mandyeathealth Youtube 的精選貼文
30分鐘一起三輕鬆出菜
使用パンの鍋(胖鍋)蒸氣烘烤爐 STO-668 一機就搞定
今天選擇的是蒸氣模式,所以這一減醣餐吃起來相當清爽,而且非常的飽足
詳細食譜及蒸烤爐介紹
https://sevenmandy3girl.pixnet.net/blog/post/47541897
取代氣炸鍋,電鍋,烤箱的多功能廚房新神器
#減醣料理 #蒸氣烘烤爐 #健康料理
料理30分 在 mariko(israbonita) Youtube 的最讚貼文
<レシピ>
◎豚肉の大葉チーズ巻き(2人分)
=材料=
・豚ロース薄切り肉……8枚
・大葉……8枚
・切れてるチーズ……8枚
・塩こしょう……少々
=作り方=
1.切れてるチーズを2枚重ねて縦半分にカットする
大葉は洗って水気を取っておく
2.豚ロース薄切り肉を広げて
大葉とチーズをのせてくるくる巻く
3.塩こしょうをまぶし、
油を少量入れたフライパンで
巻き終わりを下にして焼く
4.こんがり焼けたら完成
※肉が重なっている部分に火が通りづらいので
途中蓋をして焼きました
◎ナスとトマトの白だし漬け(3〜4人分)
=材料=
・ナス……2本
・トマト……1〜2個
・塩……少々
・ごま油……大さじ1
・塩だし……大さじ1〜2
=作り方=
1.ナスをよく洗って輪切りして塩水につけてアクを抜き、
水気を切ってジップロックに入れ、
ごま油を回しかけて600Wのレンジで1分半〜2分ほど加熱
2.トマトを食べやすい大きさに切り、
ナスのジップロックに入れて
食べやすい大きさに切ったトマトと
白だしを入れて軽く揉み、冷蔵庫で冷やして完成
◎人参の明太マヨ和え(3〜4人分)
=材料=
・人参……1本
・明太子……1個
・マヨネーズ……大さじ1〜1.5
=作り方=
1.ニンジンを細切りして細切りして
耐熱容器に入れて600Wのレンジで2分加熱し、
粗熱をとって水分をしっかり取る
2.人参の容器に皮を取り除いた明太子と
マヨネーズを入れて和えて完成
◎サツマイモと玉ねぎのお吸い物(3〜4人分)
=材料=
・サツマイモ……1本
・玉ねぎ……1/2個
・水……400ml
・顆粒だし……小さじ2
・めんつゆ……大さじ1弱
・すりごま……大さじ1
=作り方=
1.サツマイモを食べやすい大きさに切って
水にさらしてアクを抜く
2.玉ねぎをざく切り。
(繊維を断つように切ると甘みが増す気がします!)
3.鍋に水と顆粒だしと水気を切った
サツマイモと玉ねぎを入れて柔らかくなるまで火にかけ、
最後にめんつゆとすりごまを加えて完成。
※調味料は目分量なのでお好みで調整してね!
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<レシピ>
◎鶏チリ
=材料=
・鶏むね肉……大きめ1枚
・玉ねぎ……1/2個
・酒……大さじ1(下味用)
・塩こしょう……少々
・片栗粉……適量
・サラダ油……適量
・豆板醤……小さじ1
・ニンニク&生姜チューブ……4cmずつ
<タレの材料>
・酒……大さじ1
・醤油……大さじ1/2
・ごま油……大さじ1/2
・ケチャップ……大さじ1弱
・鶏がらスープ……小さじ1/2強
・水……大さじ2
・砂糖…小さじ1
=作り方=
1. 鶏むね肉を薄く切り、酒をふって数分おく
2. フライパンにサラダ油・みじん切りした玉ねぎ・
豆板醤・ニンニク& 生姜チューブを入れて炒める
3. 鶏むね肉に塩こしょう・片栗粉をまぶして
フライパンの空いたスペースにサラダ油を追加し
焼き目がつくまで裏表焼く
4. タレの材料を混ぜてフライパンに入れて
火にかけ、とろみがついたら完成
◎ちくわの梅大葉マヨ和え(2人前)
=材料=
・ちくわ……2本
・大葉……3枚
・梅干し(甘いもの)…1個
・めんつゆ……大さじ1
・マヨネーズ……大さじ1
.
=作り方=
1.ちくわを斜めぎり。梅干しのタネを取って叩く。
大葉を細切りする。
2.ボウルにちくわ、梅干し、大葉、
マヨネーズ、めんつゆを加えてよく和えて完成
◎人参の塩昆布和え
=材料=
・人参……1本
・塩昆布……ひとつかみ
・ごま油…大さじ1
・醤油……小さじ1
=作り方=
1.人参を細切りして耐熱容器に入れて
600Wのレンジで1分半〜2分弱加熱し
粗熱を取ったら水分をしっかり拭き取る
2.塩昆布、ごま油、醤油を入れて和えて完成
マヨネーズ、めんつゆを加えてよく和えて完成
◎ニラ玉味噌汁(2人前)
=材料=
・ニラ……1/2袋
・卵……1個
・水……400ml
・顆粒だし……小さじ2
・味噌……大さじ1.5
=作り方=
1.水に顆粒だしを入れて火にかける
2.ニラをキッチンバサミで切る
3.鍋が沸沸してきたら
ニラを入れて卵液を流し込み、
火を止めて味噌を溶かして完成
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