唷呼~~~
終於成功控制住傷勢了
在持續受傷後
決定改變以往每天跑步的訓練模式
嘗試新的交錯方法
一開始調整心態不容易
心裡有滿滿的懷疑
最讓我不習慣的是
教練說出比賽前都不能全開
就連強度間歇課表都只能出到8,9成力
但決定試了就要放進決心
不然只會變成四不像
比賽倒數
身體沒有馬拉松週期應該出現的緊繃疲憊感或沮喪
「其他選手強度都上升,跑量也好大」
「我明明還可以承受更多」(但每次這樣想的結果都是再一次的受傷)
「身體應該要再更累才是正常的吧」
這些聲音都出現過
但我試著關掉所有的聲音,著重在康復
一次,兩次,三次
聲音越來越少出現
訓練不再是忍痛咬著牙快
而是壓住自己的衝勁,調整跑姿
相信教練說的:不要急
我不知道這次比賽結果會如何
但我知道自己不再壓力爆表
知道身體終於找到時間恢復
知道自己還是對跑步充滿著熱愛
同時也知道自己的弱點是太求速見
馬拉松真正的基礎,是穩定
一切都才剛開始
Damn~
跑步真的不簡單但有夠好玩的
我就繼續熱愛嘍
唷係💪🏾
#舊照
同時也有20部Youtube影片,追蹤數超過4,390的網紅Miya夏米雅【官網】,也在其Youtube影片中提到,「如瑜得水-寫真文集」→購買連結: https://reurl.cc/zzVVjQ 「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa 什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽? 說到核心,大家一定立刻想到的只有腹部核心而已 是的,腹部核心十分重要 但是身體需要加強...
每天跑步 受傷 在 米國郎愛台灣 Facebook 的最讚貼文
#我的減肥之路
也許從小到大都肉肉的讓我對瘦這個字非常陌生,易胖體質的我連喝水都會腫,從小就習慣大家給我的代名詞:小胖、胖玲、胖子,打從娘胎就認定自己就是胖,看慣自己肉肉的身形,連阿布哥都覺得我胖的很可愛,理所當然沒想過減肥這回事...
在懷孕的過程裡,我的體重直線上升,原本就肉肉的我,懷孕後不忌口又沈溺甜食(舒芙蕾),後期為了讓自己開心,兩三天就被阿布哥拎去舒芙蕾專賣店,我們吃到跟老闆成了朋友,完全沒有把醫生的告誡放在心上,在我最後一次產檢時,我整個孕期胖了25公斤,看起來就像一顆球般胖得徹底,還天真的以為生完就會很快掉25公斤...
生完小孩出關後,我的體重只掉了5公斤,看起來還是一顆球,為了掩飾過胖的身材,我開始穿很寬大的衣服,故意買男生XL的衣服穿,很鴕鳥的以為視覺上少了10公斤,沒有過多的打扮,每天穿得像大嬸,連跟媽媽去逛菜市場都會被攤販誤認是姐妹,我自嘲的解讀為稱讚我媽很年輕,不想面對自己看起來糟透了的事實...
直到小阿布滿一歲後,我依舊故我穿著像大媽、身材更是大媽的樣子,當時的我體重75公斤,活在自己的世界裡覺得胖很可愛,一心想重回職場保持社會競爭力,我開始投履歷面試,面試好幾家都沒有下文,直到有一次面試的當頭棒喝,讓我下定決心減肥變美...
那是一間上市櫃公司新擴廠的業務職缺,通過各種考試後已經花掉我半天時間,終於有個女主管來跟我面談,我坐在會議室裡等待,只見那位女主管站在門口盯著我看了一分鐘後,她沒有坐下椅子,只在門口很冷淡得說:「我是看到你考試的分數高才來面試你的,但你要知道你今天面試的職缺是業務人員,你還很年輕工作經驗不多就算了,但你的外型這麼嚇人怎麼接得了單?我想我不用花時間跟你面試了,你還是回去吧!」
我強忍淚水走出公司,在門口外大哭一場,這是我面試經驗最深刻也是最糟糕的一次,我心裡很受傷很難過,心想是不是自己太醜找不到工作,是不是真的很嚇人很可怕,所有的負面情緒排山倒海而來,原本自信滿滿的胖子被推下懸崖,心死得哭了10分鐘後,我擦乾眼淚下定決心改頭換面:「我一定要瘦下來、我一定要變漂亮!」
我開始認真的每天跑步跑一個小時,跟著影片做瑜伽有氧,認真控制飲食控制熱量,當我想吃垃圾食物時我就會想起女主管的話:「你的外型這麼嚇人」,我瞬間沒胃口了,我化悲憤為力量認真運動,給自己一年的時間健康得瘦下來、健康得變漂亮,每天建立自信看著鏡子裏的自己說:「你的外型越來越不嚇人了!」,每天量體重看數字的變化,警惕自己不要鬆懈,中間遇到減肥停滯期,熱量攝取越來越少也拼命運動卻不見體重下降,我改變了一點飲食習慣,除了每天固定的慢跑和瑜伽之外,我把晚餐以口袋餐取代,而且要在晚上六點前吃完,六點準時刷牙不再進食,規定自己每天規律作息10點前一定要睡覺,常常出外踏青放鬆心情,找自己喜歡做的事情讓自己心情保持愉悅,當然遇到特定的節日或生日偶爾還是會放縱一下吃大餐,但我都會付出雙倍時間運動減卡...
一年過去了,從生完孩子到現在我已經瘦了30公斤,養成運動的習慣和規律作息及健康飲食,雖然不是到很瘦但有了曲線也多了自信,我把所有衣櫥內偏大的衣服丟了,開始買了好多漂亮的衣服,開始打扮自己,不是為了別人,是為了證明給自己看:「我一點也不嚇人,我很美的!」,帶小阿布出門大家會稱讚我是年輕漂亮的媽媽,我越來越喜歡自己,也很順利的找到工作重回職場,美變成習慣而不是目標...
減肥的過程從來就不容易,要健康得瘦下來是靠著恆心毅力努力來的,過程中得到的是對自己越來越多的自信和愛,學會更愛自己為自己而努力,看著美美的自己很有成就感,也很開心小阿布的出現讓我有機會學到這一課,我要當永遠的辣媽!瘦不是天生的,但瘦可以努力而來,正在減肥之路努力的朋友們加油加油,減肥不是為了得到別人的認可,只要想著讓自己變成更好的人,減肥不是困難之事,共勉之💪💪💪
每天跑步 受傷 在 岱宇跑健室 Facebook 的最佳貼文
【跑步正確知識】5大常見迷思,你真的了解跑步嗎?
跑步是很棒的運動,不論是因為什麼理由開跑,都值得鼓勵,但有些迷思,還是得幫大家破解一下,以後遇到有人質疑,我們才有東西可以反駁(大笑):
1、晚上最好不要跑步,會影響睡眠?
其實運動沒有分哪個時段比較好,都要看個人的調整,首要考量的是不造成生活作息混亂。如果必須每天五、六點起床,如果因為選擇半夜跑步而排擠到睡眠時間,那當然不ok。
2、有退化性關節炎者不宜跑步?
退化性關節炎大部分發生在平常極少運動,如果處於長期發炎,的確不適合。但若開始正規治療,輔以正確的復健復原,還是可以從步行開始,慢慢進步到慢跑。
3、每天跑步,身體就會健康?
當然不是。再怎麼運動,身體都會累積代謝物與乳酸,細胞也會被破壞,還是要安排適當的休息來恢復,才能讓訓練計畫長久堅持下去。
4、容易造成膝關節受傷?
這也是常聽到的迷思之一。跑步容易造成膝蓋受傷,往往因為錯誤的跑步方式、強度,未能同時增強下肢肌群力量所造成。初學者可採跑一天休息一天的步調進行,再搭配每週2~3次的肌力訓練,讓大腿肌力提升,傷害就不會找上我們!
5、會讓小腿變粗?
女性不愛跑步的原因之一,是擔心跑久了會有「蘿蔔腿」,畢竟剛開始跑步的時候,小腿會因為肌肉纖維增生,加上脂肪尚未消除,看起來的確會變粗。但只要能選擇速度慢的長跑,就能消除多餘的脂肪,體脂降低,身形跟小腿自然會變纖細。
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什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽?
說到核心,大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的,腹部核心十分重要
但是身體需要加強的,不僅僅只有腹部核心而已
在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練,除了腹部訓練之外,就還包含了:
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部
光訓練 #肌力核心,也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方,或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒
所以說,光是狂練肌肉,欠缺了活動度,這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心,這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練,你需要讓它伸展開來,恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心,在「四核心瑜伽」訓練中,分為:
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢
當然,很多柔軟度比較好的女生,則是剛好相反:
熱愛伸展而排斥肌力訓練,因為覺得很辛苦
但一定要知道,身體是需要平衡的
沒有控制力的身體,柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷
第三大核心:非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中,分為:
單腳平衡訓練和手平衡訓練
平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度,都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸,更重要的是,要全身心投入,找到凝視點,十分專注,才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力,也會有非常好的訓練。
最後,第四大核心,是 : #心肺核心
在這些年的教學當中,我發現一件事情,學員當中似乎有著兩大極端(當然也不是100%)
很多熱愛瑜伽的學員,很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員,討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員,則是硬邦邦、排斥伸展
我曾遇到,可以手倒立,用手掌走路的人,被揪去參加一場路跑,跑15分鐘臉色發白
也曾遇到,籃球隊員,和緩伸展課哀哀大叫
這些,都是不全面、不平衡的身體狀態
心肺核心的訓練,對於瑜伽練習者來說,十分重要
從最最基礎的,呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態
以上,就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵:
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能,包含:
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可,才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作,簡單基礎,但很有效
今天的文比較長,但這是大家需要知道的概念
在課堂上,我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT,這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容,可以參考Miya的工具書: 「四核心瑜伽」
Miya的YouTube在這裡→ https://reurl.cc/dG7Elq(請訂閱並開啟🔔觀看影片更加方便)
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26(欣賞照片更加方便)
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com
每天跑步 受傷 在 陳曉謙 運動物理治療師 Jack Chen, sports physiotherapist Youtube 的最讚貼文
「等了半小時,進去診間不到五分鐘就出來了」
「我覺得醫生沒有了解我的問題」
由於醫療制度等多種因素影響,每個門診人滿為患,醫師能看每一位病患的時間非常短暫,會使病患跟醫療人員的溝通有限。這部影片找到好朋友林威廷醫師,目前在台北榮總擔任復健科住院醫師,同時也有肌力與體能訓練師的認證(NSCA-CSCS)。由他來分享一般民眾可以如何先整理自己的身體狀況、關鍵的資訊提供給醫師,讓短短幾分鐘的看診時間能更有效率,解決病人的問題。
看診前可以帶的小筆記,有利於醫師診斷的資訊,包括:
L (Location):不適的位置(ex. 右膝蓋)
Q (Quality):不適的性質(ex. 刺痛、麻、脹等)
Q (Quantity):不識的程度(ex. 3分痛)
O (Onset mode):開始的性質(ex. 慢慢出現的、還是跟一次受傷後)
P (Precipitating factors):誘發因素(ex. 蹲的時候會痛)
E (Exaggerating factors):加劇因素(ex. 上樓梯、跑步時會越來越痛)
R (Relieving factors):緩解因素(ex. 躺著、坐著會比較舒服)
A (Associated symptoms):伴隨的症狀(ex. 同時還會痠跟麻)
*若是職業運動員,務必先跟醫師說明,並確認藥單是否有禁藥成分
範例:
「醫師,我一週前扭到腳,當下非常痛,大約10分有7分痛,當下沒辦法走路,到今天已經好蠻多的,但是在走比較久或跳的時候,右外側腳踝有痠跟緊的感覺,不動或坐著都不會痛」
【林威廷醫師】
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Instagram: drm_be_superior
【陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師】
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部落格: https://jackchen.sport.blog/
剪輯&字幕:江恩宇
影片拍攝時間:2021年3月1日
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每天跑步 受傷 在 公視新聞網 Youtube 的最佳解答
家庭裡許多常見的家具或器材、一不小心就會讓兒童受傷。美國就有一款熱賣的跑步機、短短三個禮拜就發生七十二件意外,造成29個小孩受傷,還有一名6歲兒童不幸死亡。業者對於消費者團體的警告原本不以為意,後來看情況不對才宣布召回。
詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/525490
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