#咱們疫起在家運動 #超美運動服 #跟尷尬駱駝趾說掰掰
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防疫在家跟以往最不一樣的,是突然多了很多時間。有些人是拿來追劇發呆(當然我也是啦),但我會稍微鞭策自己要用時間運動跟保養。因為運動跟保養,你有做就有用,付出努力絕對不會背叛你啦
開始頻繁運動後,更覺得好的運動內衣、運動褲很重要,除了穿起來好看,做運動時的舒適透氣度,真的有差!就算運動做不好,穿得美也是很重要的啦(笑),這樣照鏡子時才更有動力運動~
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疫情前我每週固定上皮拉提斯課,買了很多品牌運動褲,但唯一讓我想開團的是AM/ME!認真要來大推,太舒適好穿!顏色超繽紛超美,任你選絕對都會選到自己喜歡的。 AM/ME不常開團,這次特別幫大家爭取 #好禮四重奏,超級優惠
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這次開團的運動褲有2款,穿起來都有渾圓提臀,且高彈性面料有細緻加壓車縫,穿起來的平整、貼合度很棒,不會有車線刺癢感,彈性壓力都是很舒適,穿起來涼感透氣舒適
有些運動褲雖然薄,但穿起來因為沒什麼壓力,褲子貼在腿上讓腿看起來很粗壯,甚至有駱駝趾。AM ME的運動褲因為都有一定的彈性,穿起來順貼但不會原形畢露,也沒有尷尬駱駝趾,線條很好看!
兩款最大差別在於褲底的位置
#蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲:是AM ME最經典的瑜伽運動褲,也是最熱賣的,一定要擁有!!
#360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲:獨創私密抗菌墊片的瑜伽褲,不用穿內褲可直接穿,且洗滌50次仍有97%的抗菌力,直接解決穿瑜伽褲有內褲痕的困擾
兩款穿起來長度都在8分左右,我身高160cm,你們可參考我穿的長度。下水洗多次也沒有鬆掉或是掉色,洗完質感一樣是很好摸舒適
❥必買推薦色:珊瑚粉、迷霧藍、霧黑、灰紫、橄欖綠、可可棕
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運動內衣的部分,我第一推薦是 #強效支撐防駝0副乳運動內衣,一穿上真的會自動挺胸,是穿得住的防駝運動內衣。穿起來不悶熱,也不會勒,穿著做運動也超舒適。這件不僅運動時可穿,平常也能穿,因為可以改善副乳脂、背肉肪狀況喔
如果想要很看時髦的運動內衣, #無鋼圈超級中美背瑜伽內衣 也很熱賣,這件適合多功能強度的運動內衣,即使跳舞比較激烈運動,胸部一樣有支撐不亂晃動。這件我私心推這幾色:深磚紅、大理石、乾燥玫瑰、時尚黑
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這次開團也有運動上衣可跟運動褲搭配。我覺得 #百搭扭結設計感短板運動背心 可以包色,版型超好又好穿!
#裸感開岔快乾背心上衣真的很涼很舒服,這件後面可以打個結變短版,放下來正面看起來就是長版,稍微遮一下肚子屁屁處喔
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最後來介紹AM ME的運動配件,首推他們家 #專業防滑加厚訓練運動墊。真的比一般瑜伽墊厚,在上面做運動會覺得特別舒服,有緩衝力那樣。長度我也覺得稍微比較長,高個子用也沒問題。平常不用時可以捲著收起來,也有收納背帶可以背出門運動喔
有在練屁屁的, #蜜臀圈阻力彈力帶3入組 可以一起入手,有分輕度、中度、強度三種訓練力度,可依照自己狀況來選,然後慢慢循序漸進地加強,這組是超級熱賣款唷!!
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以上就是這次開團AM ME運動服的小分享,大家有問題也都可以問我(選色障礙也可)。建議運動褲可以包至少2色、運動內衣2色、防駝運動內衣一定要、短版上衣至少1色,這樣子就可以混搭出好幾套運動穿搭囉
AM ME目前穿過的人都大力稱讚,甚至很多專門跑健身房的也都愛穿AM ME,機能性夠,穿起來舒適透氣吸汗,不會整個黏在肌膚上,單穿完全不擔心有駱駝趾,所以不運動時拿來搭配穿搭也很不錯喔
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▪︎開團時間:2021/07/22~07/28 23:59
▪︎尺寸建議點每款單品頁面都會有喔,每款因為版型不同,尺寸建議也不同唷
▪︎運動褲我都穿M,運動內衣也穿M
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1,990的網紅迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga,也在其Youtube影片中提到,瑜珈&運動好物推推推🎉🎉🎉 我的第一個瑜珈墊是我妹送的 運動了四年多,直到接觸瑜珈後 對於瑜珈墊還真的是開始挑剔了起來 尤其今年開始上RYT200師資課程後 對瑜珈墊跟瑜珈後的肌肉放鬆更是重視 賞文➡️ https://lihi.vip/ZZDCK - #Fitwell一植天然 🔺#天然橡膠瑜珈墊➡...
瑜珈按摩球尺寸 在 Facebook 的最佳貼文
與大家分享自己產後10天減少10公斤的心得與方法,歡迎參考囉。生產前體重為70公斤。
以自己自然產為例,需要住院三天兩夜。從生產完第二天,唯一做的事就是「拉高喝水量」,喝水量(白開水)至少達到2500cc,不含其他湯水,幫助身體代謝,排產後惡露。
同時,也跟醫生護理師確定要如何按摩子宮,產後可以在肚臍下,摸到一顆非常明顯的突起球狀,要按到它是硬的狀態,按摩力道之大,我每次按都在忍痛。
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Part 1『產後第三天開始至一週』
一、喝水2500-3000
基本上,因為開始擠初乳的關係,每天都清晨4、5點就被胸部腫痛喚醒,起床後就會開始喝溫熱的開水(用水瓶裝才會確切知道喝水量),基本上擠完後已經喝完1000cc的水,四小時再擠一次後,會喝完2000cc的水;等於中午12點前幾乎會喝完2000cc的水。
曾經聽營養師說過,過多的補湯,只會讓你胖,水才是最重要的。
二、再痛都要擠母奶
很多媽媽擠母奶是為了給寶寶更好的營養,我擠母奶則是為了能快速恢復身材(超老實)。在生產完前三天時,每一次擠母奶,都覺得胸部快被捏爆,捏到地獄的感覺,陳妞這時都會大喊:「人生中能不能到45公斤就看這次了」不斷勉勵我,果然撐過3天乳腺通了之後,整個雨過天晴,母奶順了,體重也掉得更快了。
所以,想快速恢復原本的身材,餵母奶是必須的;而且一舉數得阿~~
但我是不追奶的,走有多少餵多少的路線,不夠就搭配配方奶。
三、子宮環型按摩
這是第一週的大重點,會搭配每次擠完奶,躺平休息時,準備10元硬幣大小的妊娠油,開始順時鐘按壓50次,再逆時鐘再按壓50次。
如果一天需要擠奶4-5次,就等於一天按摩400-500次。當我產後第五天住進月中給護理師檢查宮底恢復情況時,子宮已經歸位了。
每次的力道都需要確實執行,一開始的確會有點痛,如果覺得無法忍受或是按到太累時,也可以請老公幫忙做環形按摩。
四、腹式呼吸 每次30回
再來,每次做完子宮環型按摩時,會再搭配腹式呼吸做30組。也就是先用腹部吸飽氣,覺得肚子圓圓的隆起後,再深深而用力收腹吐氣,開始訓練肚子出力,吸飽氣再吐氣為一組。一天練習將腹部收緊次數達120次-150次左右。
其實開始讓腹部出力是一件需要體力的事情,我第一天只能做10次就累到不行,但後來就陸續開始增加次數,慢慢就可以做到30組的!加油!
五、按摩小腿
最後洗完澡後,我會用在日本買的腿部按摩器,按摩小腿增加血液循環,每次大概30分鐘。
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Part 2『產後第二週』
產後第二週因為生產傷口恢復得差不多的關係,開始將重點放在「髖部」、「臀部」與「大腿」的下半身
一、 喝水3000-4000cc
第二週開始又再拉高自己的喝水量,達到每天至少3500cc左右。
持續原步驟,二、 母奶量開始增加;三、 子宮環型按摩;四、 腹式呼吸每次30回。
五、 洗澡時使用瑜珈棒按摩上背部與大腿外側各50下
洗澡時的按摩會是平常按摩的2倍功效,會用瑜珈滾輪按摩棒在後背處來回按摩,同時在左右大腿外側各來回滾動50次。
六、 按摩大腿內外側,筋膜槍來回100次
洗完澡後,再用筋膜槍在左右大腿內側肝經的位置來回100次。如果這時還有體力,我也會在大腿外側膽經的位置再來回打100次;這招是瘦腿必備。
七 按摩小腿
同上
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Part 3『產後第三週』
基本上到第三週後,增加微量但不劇烈跳動的簡單運動。
一、喝水3000-4000
二、母奶量開始穩定
三、腹部順時鐘按摩50次
產後第二週回診,確定子宮都歸位完全都沒有問題時。開始將按摩範圍增加到整個腹部,以順時鐘按摩50次。也是擠奶後固定時間按摩,每天可達150次-200次。
四、腹式呼吸每次30回
五、瘦手臂運動2組
六、收骻瑜珈運動2組
七、綁上骨盆帶走路30分鐘,左右抬腿100次
蠻多醫生都建議可以買骨盆帶,但如果是自然產,醫生說束腹帶能帶來的功效不大,還有可能造成不當的施壓,可以不用買;像我就沒有買束腹帶,就是靠前面的第一週與第二週子宮與腹部按摩,就已經回復的差不多了。
目前還在測試骨盆帶的效果,等之後成功收回原有的髖部尺寸時,再跟大家分享。
八、洗澡時使用瑜珈棒按摩上背部與大腿外側各50下
九、按摩大腿內外側,筋膜槍來回100次
十 、按摩小腿
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綜合以上,我每天在月中都超級忙碌的,經常到午夜12點擠完最後一次奶時,都可以直接關機秒睡的程度,超級累!但成果豐碩。
孕期總增重15公斤,第一個階段10公斤在產後10天已經完成,第二階段的5公斤雖然下降幅度趨緩,但每天0.1或 0.2g 的下降也是非常開心,畢竟第二個階段的5公斤應該就是真實的脂肪啦,自己還希望第二階段也能減10公斤呢!
坐月子體質真的會改變,像我懷孕前算是不太會流汗的人,現在只要稍微動一下,抬腿、走路幾分鐘就能感受到大腿都是汗,可以真實感受到新陳代謝的提高,所以孕媽們請務必把握這鬥志滿滿的時刻阿!
目前自己設定產後第四週後,會加入比較多跳動的運動或是肌力訓練,畢竟要當個媽媽絕對要有好體力才行阿!
以上跟大家分享囉。
不要想著很困難,先想著很容易做到,做著做著就習慣了,就跟育兒一樣~~~
我都這樣勉勵自己的!一起加油吧!
我把做月子如何修復身材使用的道具都有放在ig上 》〉》
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影片音樂出處
Nicolai Heidlas
https://soundcloud.com/nicolai-heidlas
https://www.facebook.com/nicolaiheidlas/