[瑜伽潔淨法之瑜伽灌腸法]
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/ Jala Basti 瑜伽灌腸法 Yogic Enema /
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這篇來介紹瑜伽灌腸法。
我知道,你們可能看了會皺眉、會覺得很可怕。(我完全懂,我當初也是隔了好久才嘗試,但試了之後完全豁然開朗!)
灌腸也是非常重要的潔淨法。
一樣~再次請大家用一個開放的心態看待這些潔淨法,也非常歡迎大家去找信任的老師指導。
也別忘了,你最好的老師就是你的身體。做完之後身體給你的反饋才是最重要的,認真感受做完之後的狀態,你就會知道到底這些潔淨對你有沒有幫助。
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先介紹它的好處~
✨瑜伽灌腸的好處:
淨化腸道,減少體內毒素,特別針對想要減少下半身水能(下半身腫)也很有幫助。
同時增強下行氣Apana(讓身體找回這個記憶,有朋友覺得因此讓經期排得更順)、同時也清除許多累積的情緒。我覺得對於放鬆骨盆底肌也滿有幫助的。
其實真的大家嘗試了就會知道好處或適不適合了。
目前我聽到有真的嘗試過的人,做完都感覺非常好,而且試過之後就會持續練習。
鼓勵大家試試看!真的完全不可怕~
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✨方式:
🌱時間:
太陽升起的前後兩小時、或日落前後兩小時。
執行之前要空腹,所以日落做的朋友下午都不能吃東西喔😅
⚠️ 還有一定要在排便後做,如果沒有便便,基本上就不要灌腸了。
瑜伽灌腸是「潔淨法」,不是拿來便便的喔~ 請勿仰賴灌腸作為日常排便。
🌱水:
💧溫度:溫水、體溫溫度
💧乾淨的水:淨化煮過的水
💧不需加鹽:
有聽說其實瑜伽灌腸達人們還會嘗試在水中加不同的東西,我們一般執行可以只用溫水就好,不需加鹽哦。
💧量:750cc~1000cc
第一次做可以選擇750cc~1000cc,之後可以再增加水量。
🌱準備藥局就可以買得到的灌腸袋
🌱準備乾淨舒適的浴室、請直接在浴室做喔!不然可能會發生悲劇🤭
🌱將灌腸袋加溫水後掛在高處
🌱將導管前端抹油潤滑(可使用食用油例如印度酥油Ghee、椰子油、橄欖油、葵花油等等都可以。)也可以塗抹一點油在肛門周圍。
🌱姿勢:側左躺,下腿(左腿伸直)右膝彎靠胸。頭下方可墊枕頭、瑜伽磚或以左手臂枕著支撐。
😨我為了灌腸袋有空間畫,後來把圖倒過來,導致變側右躺了,大家請特別留意是側左邊哦 …抱歉🥲🙏🏻🙏🏻🙏🏻
🌱確認導管內無空氣,接著將導管插入肛門裡。
(那個導管很細,比便便💩細超多,尖端也是圓潤的,所以放進去真的非常順利啦!
🌱導管大概放入中指到掌根的長度,放太短水比較容易一下就跑出來,但也不要放超過長度喔。
(放進去就很順,有學生說擔心會卡到💩,這是錯誤的想像並不會有這種事的🤣,管子之後拿出來也還會是白白淨淨的😆)
🌱右手持輕抓著導管固定
🌱接著就可以打開導管開關,讓水流入身體。如果覺得水量一下太多,或稍微覺得肚子不舒服需要停一下的時候,隨時可以將開關關掉。或稍微控制開關、微微夾住導管,讓水量不要太大。
🌱如果覺得忍耐不住,可以趕快起身坐上馬桶。如果可以的話,請稍微保持夾屁屁的感覺,讓水完全注入。
🌱如果還可以忍耐,拿出導管後,夾好屁屁放,儘量讓水多待一點時間,會潔淨地比較深層。
可以稍微按摩一下充滿水的腹部、做簡單的扭轉,我自己覺得做貓牛式也很有感覺。(Kelly老師說她做倒立很有fu,但我自己停了一陣子沒有太多感受,大家可以自己動一動感覺一下。⚠️浴室溼滑大家請務必小心安全)
🌱最後就去上廁所啦~
基本上要做潔淨,特別是灌腸,請在一個悠閒的狀態下做,不要後面緊接著排行程。有可能在第一次排便完的30-60分鐘都還會有便意。
🌱做完一定會備感清爽,但請預留時間稍微讓自己坐著或躺著休息一下。
我們身體的氣有一定的量,在灌腸時大量使用的下行氣Apana,也許會讓身體之後感覺到比較沒力(我們平常行動或瑜伽等會使用到遍行氣Vyana),請給身體一些時間休息一下,好好感受輕盈、創造空間的狀態。
🌱做完潔淨法後(尤其是洗胃與灌腸),飲食可以盡量清淡些,不要一下又給身體太多味道與刺激。
🌱如果覺得肛門有點敏感,也可以再抹點油舒緩。
⚠️有以下狀況請勿練習:
不明腹痛、腸子有腫瘤或發炎穿孔、近期腸子動過手術、心臟與腎衰弱、懷孕(若想做請諮詢醫生)、身體虛弱、請勿仰賴灌腸作為日常排便。
大家一樣可以諮詢你信任的老師並且認真觀察做完後身體給的反饋。
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有任何問題,都可以一起討論,或是問上次點名的所有老師們!
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歡迎大家試試看之後留言跟我分享你們的心得喔!❤️
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亦稱為沙棘籽(SeaBuckthorn),是地球上最古老的植物之一,大約經歷了兩億多年的歲月,比銀杏、木沙欏還古老。
沙棘素以其頑強的生命力著稱,可見在炎熱、寒冷、乾旱、脊薄、風沙等各種惡劣的生存環境中茁壯成長的沙棘,其環境適應力之強令學術所嘆服。
據說古希臘人發現一些虛弱的馬匹在食用沙棘為“閃亮的馬”成吉思汗及其兒子忽必烈也常服用沙棘,以達到強壯及長壽的目的。
⭕️沙棘的醫藥價值非常高,且適應範圍廣泛據史籍記載,沙棘是傳統的藏藥,蒙藥和中藥.古人稱沙棘果聖果,沙棘是一種含有多種維生素、多種微量元素、多種安基酸和其他生物質的藥用植物,在保健上具有極高的開發利用價值。
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⭕️同樣是不飽和脂肪酸,Omega-3 跟Omega-7功能有什麼差別❓❓
Omega-3可以抗炎,有益心臟、血壓。Omega-7則是改善代謝症候群的最佳選擇。也就是對抗三高,控制肥胖的好油。
每天只要能攝取少量的ω-7就可以對人體有莫大的益處,作為人體機轉的關鍵銜接成分,它可以控制人體對能量的吸收、脂肪儲存和利用,改善代謝失調。
✅ω-7可以減低胰島素的阻抗性,降低高血糖。
✅降低肝脂肪生產,避免「脂肪肝」;降低脂肪生成,抑制肥胖。
✅降低壞膽固醇 (LDL - Low Density Cholesterol)
✅降血壓;抗發炎。
✅抑制食慾激素CCK,從而增加飽腹感,減少食量。
‼️沙棘油因其對胃腸道的舒緩作用而受到高度重視。
👉👉體重管理
Omega 7脂肪酸會通知人體停止囤積多餘的脂肪,臨床研究顯示,食用者不只體脂肪下降, 且能長久維持。
這種神奇的物質同時也幫助人體維持胰島素敏感性,維持身體均衡,避免發生新陳代謝症候群。胰島素敏感性對身體轉換葡萄糖為能量,而不將其轉化為脂肪囤積十分重要。
研究顯示Omega 7和身體調節新陳代謝的荷爾蒙作用十分相似。
👉👉心血管健康
Omega 7脂肪酸─尤其是棕櫚油酸─能幫助您的心血管系統減少低密度膽固醇流經動脈,並幫助改善血液循環,同時改善動脈管壁韌性、減少管壁損傷。
Omega 7脂肪酸(棕櫚油酸)能幫助人體改善血脂平衡,降低低密度膽固醇濃度同時提高高密度膽固醇濃度,大部份心血管療程的主要目標也都是為了改善血脂平衡。
Omega 7脂肪酸(棕櫚油酸)還能幫助舒緩動脈壁,減少C-反應蛋白(C-reactive protein, CRP)的增加,C-反應蛋白是發炎和動脈壁黏稠度的指標。
如同Omega 7幫助舒緩皮膚一樣,Omega 7增加血液中的膽固醇和脂質流動性,避免阻塞於血管內造成其他問題。
👉👉腸胃道健康
Omega 7脂肪酸能幫助舒緩人體內部敏感的黏膜表面,包含胃、消化道、上呼吸道和生殖系統,提供體內器官養分,並改善壓力症狀,如幫助過多胃酸分泌和慢性發炎等。
除了舒緩發炎、過敏的黏膜外,如同幫助皮膚細胞的修復一樣,Omega 7還能幫助人體修復這些脆弱的腸道表面。
⭐️沙棘油來自經過認證的有機農業。
💊每粒膠囊含有500毫克來自經過認證的有機農業的純沙棘油。
✅建議每日劑量:2-3粒
舒腹達藥局 在 Facebook 的精選貼文
✨被疫苗認證的年輕人
上網意願登記後,才發現自己是第九類,上禮拜收到了接種簡訊通知,預約昨天到家裡附近診所施打AZ疫苗。
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四點抵達診所,打完疫苗坐著休息15分鐘,沒問題就可以離開到藥局領退燒藥。真心覺得醫護人員辛苦了,致上最高的敬意。
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結束後到附近的超市補貨,店員妹妹看到我手上貼著棉花,帶著驚恐的表情問我:「你去打疫苗嗎?AZ嗎?聽說被打的地方會很痛很痛?」
當下我其實沒什麼感覺,就跟打完針一樣頂多手臂有點痠痠的。
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回家之後還是沒有特別的感覺,因此我繼續耍廢在沙發上,進行原定週末計畫:把《哈利波特》電影從第一集看到第七集。好啦,我承認我有點偏激,但是今年電影真的太少了,害我忍不住複習起各種系列電影,上次也重新把《暮光之城》從頭看到完。
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半夜12點開始夯夯熱熱的,量體溫是37.5度,也還不到38度需要吃退燒藥的狀態,想說趕快睡覺休息,隔天應該就沒事了。
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越睡越不舒服,開始頭痛、肌肉無力、冒冷汗,一直睡睡醒醒起來喝水起來尿尿。大概是因為哈利波特看太多了,我又沒有完全睡下去,一直夢到我在霍格華茲前往宿舍的方形旋轉階梯上走動,怎麼爬都不得其門而入,我又沒有魔法或暗號可以開門實在是累屎人了。
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沿路睡到了今天中午12點才起床,頭痛有比較緩解了,不過還是熱熱夯夯頭暈肌肉無力,打針的左手臂痠痛,但我真心覺得跟著Pamela Reif做完HIIT運動影片後,腹肌和屁屁更痠。
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想說既然我的免疫系統正忙著,乾脆繼續耍廢,於是躺在沙發上把我的週末未完成計畫告一段落:剩下《哈利波特》第六七集還沒看完。
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落落長打了一堆,當作自己的AZ接種紀錄,也能讓還沒打疫苗的你們做點心理準備。還是真心感謝辛苦的醫護人員,也希望台灣加油,還有奧運也加油。
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