船P倒數-把脂肪變身成為肌肉!
“irunderful” 這個跑步 apps 可按跑步速度計算已消耗的卡路里,看著每次數百卡的數字,會很有動力再跑快點、數字再增長!
大家可以訂立目標,計劃出自己的全馬、半馬、10km 跑步 plan。我選了半馬挑戰自己!初時會設定為每星期跑 2 次, 而每星期的跑步路程也會增長,讓用家慢慢適應, 到第7星期起就變成每星期跑3次嚕,大家要為半馬進入狀態嚕!
跑完記得拉筋放鬆,App內的 5 組拉筋動作可以跟著做。
認識這個 App 後,跑步 keep track 就更方便,也更有動力練跑,鍛鍊體能,快跟脂肪拜別,要以美好的身段穿上 bikini!
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅包一包,也在其Youtube影片中提到,小象vs馬車的鄉村賽跑篇 0:42 小象vs駱駝的沙漠賽跑篇 2:59 女巫單挑沙龍的不知道要打到民國幾年篇 05:52 Shift免硬幣按NumLock卡鍵掛練法 21:15 (要卡鍵掛練的話,最好是大範圍繞圈,跑的範圍太小,就不會計算經驗值給小象) (駱駝在沙漠跑速會明顯提升,如果騎到一般地圖,...
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小象vs駱駝的沙漠賽跑篇 2:59
女巫單挑沙龍的不知道要打到民國幾年篇 05:52
Shift免硬幣按NumLock卡鍵掛練法 21:15
(要卡鍵掛練的話,最好是大範圍繞圈,跑的範圍太小,就不會計算經驗值給小象)
(駱駝在沙漠跑速會明顯提升,如果騎到一般地圖,速度會下降)
(馬車在沙漠會完全跑不動)
(女巫跑速4階的情況下,單純只按T直線自動跑,從沙粒村跑到沙龍那邊大約3分鐘)
測試報告:
在座騎都沒有學到加速技能的前提下,
小象我只練到13級(速度109.8負重1130背包16格),僅裝備未強化的小皮革馬鞍(正確要叫象鞍)。
駱駝20級(速度109.7負重692背包8格),空身裸裝。
~鄉村賽跑~
商團馬車(空車裸裝):1分40秒
小象Shift+右鍵跑:1分40秒(沒跑去撞牆的話,應該再快個2秒)
小象T跑:2分2秒
新增:15級小象+快速跑步:1分8秒(大勝馬車)
~沙漠賽跑~
商團馬車(空車裸裝):輪胎進沙裡了,還要請拖吊車來拖回去。
小象Shift+右鍵跑:2分32秒
駱駝T跑:1分45秒
新增:15級小象+快速跑步:1分52秒(還是輸駱駝)
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一般大家常用所謂x分速來表速,意思是完成1 公里需多少分鐘。比如1500 m,3.5 分鐘完成,那速度就是3.5/1.5 公里= 2.33 分速。 另一種表示法就是時速,1.5 ... ... <看更多>
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跑步速度計算 在 [問題] 跑步速度- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位路跑前輩大家好!
我是去年才開始慢慢跑起來的大學女生
慢慢地從1公里、3公里、5公里...跑起來
前天終於達到人生第一個10K了(我自己有莫名的感動,對我來說是個里程碑)
今天鼓起勇氣我報了明年3/2南科路跑的半馬
我揪了一群朋友一起參加半馬(我用這樣逼自己不可以臨陣脫逃!!)
21K對我來說是極大挑戰,但是我想我若沒勇氣踏出這一步
我人生或許永遠只能停在10K了!
但我現在有個問題,
就是大部分人都可以達到6/km
甚至更好
但自己7"32/km就真的覺得是極限了!(我知道這樣對大部分人來說是超慢Q_Q)
從小我就是個跑步比一般人慢很多的人,根本是運動白癡(100m跑24秒)
雖然我知道大家都說慢跑重點在你"跑多久",而不是"跑多快"
明年的半馬賽,我的目標也不在3小時內完賽
我只希望自己可以用跑得完成全程!
但我這速度實在慢得不可思議,還沒看過比我更慢的人
想請問版上各位路跑的前輩們
以我這種初入門的女生,這個速度是可以的嗎?
還有~~
為了明年的半馬可以達成自己跑完全程的目標
我現在該做的事是什麼?
現在每周大約跑5天,每次4~5公里
我需要怎麼調整我每周的量
才能讓我有足夠的能力挑戰人生第一場半馬賽呢?
還有呀~
前天跑完10公里後,我的後大腿好痠痛
在學校跑步遇到500m的上坡時我都有種快軟腳的感覺
好痛苦> <
這是我肌力不足嗎?
還是說500m的上坡根本就沒什麼,純粹是我個人意志力問題?
我很想成為一名樂在跑步的女生
自從跑步後我發現,只要我遇到挫折就會想用跑步宣洩
跑步後會讓我感到快樂!
愛跑步的女生我都覺得她們好有魅力!
謝謝各位前輩
耐心看我我這篇疑難雜症一堆的問題文
煩請各位前輩能盡量幫我解答> <
謝謝你們,感激不盡!:D
問題總彙:
1.耳鳴要怎麼改善呢?還是我只能試著與他和平共處了...
2.上坡時快軟腳的無力感該怎麼解決?(撐過去就好?)
3.我想減肥(165cm/56kg),每天早餐吃飽,午餐芭樂一顆+無糖豆漿一杯
晚餐禁食。這樣的菜單足夠負荷我每天的運動量嗎?
4.以這樣的跑步速度ok嗎?還是"有必要"再更快?
--
挺象到底!!!! 當象迷是種驕傲!!!!
https://www.wretch.cc/album/s223344
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.230.211
我一跑快就會好喘好喘,我很害怕為了訓練速度會讓自己身體負荷不了喔><
不過謝謝a大,我會試試看核心訓練的!
比賽那天感覺會完全不同,21k沒想像中難,是真的嗎?
※ 編輯: s662445 來自: 61.227.230.211 (12/09 23:27)
※ 編輯: s662445 來自: 61.227.230.211 (12/09 23:30)
?
※ 編輯: s662445 來自: 61.227.230.211 (12/09 23:43)
我會去FITNESS版參考的!
我會改變飲食習慣,讓身體有更多體力去跑步!
朝樂在慢跑的女生邁進!
※ 編輯: s662445 來自: 61.227.230.211 (12/10 00:16)
※ 編輯: s662445 來自: 61.227.230.211 (12/10 00:17)
昨天大家說我這樣吃完全錯誤,而且核心肌群要練之後
我今天三餐正常吃(都有吃到澱粉) ,再加上做了15分鐘網路上找的核心訓練教學+深蹲
雖然核心肌群不可能一天就有成效
但是剛剛我又去跑了10K
非常非常明顯感受到比上次輕鬆許多!
這次我能很輕易的解決10K了哦~
而且是無傷無痛!(上次腿痠痛到一個不行)
真的好開心喔~
可以不用餓肚子,又可以讓跑步有如神助(我誇張了點拉哈哈)
我馬上傳Line跟我媽分享我此刻的心情!好像找到天堂一樣!
謝謝各位給我的寶貴意見~~~~感激不盡
我會繼續努力的!
明天要進行第一次LSD了,有點緊張....> <
※ 編輯: s662445 來自: 61.227.230.211 (12/10 22:18)
※ 編輯: s662445 來自: 61.227.230.211 (12/11 07:59)
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