*****這是業配文*****
這兩天看到一篇英國衛報的文,長知識了。
比如說,你知道全世界只有三種生物有更年期嗎?一個當然是人類,另外兩個,你以為是猩猩之類的嗎?錯!一個是殺手鯨,killer whale, 一個是短肢領航鯨short-finned pilot whales。
WTF!
難怪我更年期開始以後,覺得自己越來越像鯨魚。
文裡還說,為什麼這麼少生物會有更年期,是因為在自然環境裡,當你沒有繁殖下一代的功能之後,基本上沒有存在的必要!
WTF!!
還有還有,文裡還說,為什麼人類女性會有更年期,有所謂的”祖母論”。就是人類女性,雖然沒有繁殖下一代的功能了,但是對她們的孩子及孫子還是很有用。所以人類女性才會活過更年期。
WTFFF!!!
但作者也指出,“祖母論”,受到很多科學家質疑,因為根據一分研究狒狒跟獅子的報告指出, 沒有祖母的小狒狒跟小獅子活得沒有比較不好。
我哩!
隨便啦,我管你是為什麼,但文裡有一點我倒是毫不懷疑,就是更年期成為問題是二十世紀的事,這是因為人類的平均年齡越來越長,女性在更年期後,還要再活二三十年很尋常,所以如何降低更年期不適及更年期間及之後的保養才會變成熱門話題。
我會去看這篇文,是因為這個作者跟我一樣有肌腱炎的問題。每次去按摩,只要按到腳踝跟小腿後側的阿基里斯腱就痛到唉唉叫。她也跟我一樣,以為是跑步過度造成的。但看了文章,我才理解,其實是因為更年期我在流失膠原蛋白的緣故。
根據美國皮膚科醫學會(AAD)的說法,女性在更年期的前五年,皮膚會流失30%的膠原蛋白,接下來大概是每年流失2%.這解釋了我為什麼搬回台灣,感覺皮膚比以前還乾的疑惑。
但膠原蛋白不是只使皮膚保持彈性,皺紋較少,它還是韌帶的主要成份,這解答了我為什麼過去幾年,肌腱炎老是復發,及關節老是卡卡的感覺。
我以前不知道,但我現在知道了,所以現在能補充膠原蛋白的食物就卯起來吃。基本上是維他命C跟胺基酸,攝取、橘子,橄欖菜,草莓都不錯。
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PS 另外一個更年期造成的,其實也已經困擾我一陣子的,是XX部位很乾。不是我不敢講,我是怕講了以後,臉書以為我要幹嘛,就把我們粉專做記號之類的。但我很希望有類似問題的朋友來交流一下,所以就私訊我吧!
同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life,也在其Youtube影片中提到,你運動前會花時間做暖身嗎?(天氣熱流汗不算)暖身將肌肉和關節伸展開來(但不過度)讓肌肉和關節在訓練時可以有更好的表現,更重要的是可以降低運動受傷機率。 但是, 該做怎樣的暖身呢? 這裡與你分享5個全身的【動態暖身】。 若你是新手,平常幾乎沒在運動,但想讓自己動起來,這個影片也適合你。 另外,這個...
跑步過度 在 陳雅芬 Ya Fen Office Facebook 的最讚貼文
Pavlov press
透過訓練身體「對抗旋轉、在跑步擺動的過程能不能有效控制軀幹、避免不必要的晃動跟扭轉」
當推跟拉的方向不同,也會改變不同腹部肌群出力的比例。
希望透過這類的訓練,將低自己跑步過度扭轉的動作,提高整體運動表現。
#Pavlovpress #雅芬練什麼 #森林跑站板橋館 #陳曉謙 #陳雅芬
跑步過度 在 白袍旅人-兒科楊為傑醫師 Facebook 的最佳貼文
小孩容易跌倒?會因此過度保護嗎?
臨床上,還蠻常有家長問說小孩容易跌倒,是不是因為 O 型腿、扁平足、走路內八等等......
因為發展的關係,很多孩子的確是有內八、O 型腿等狀況。但是孩子的容易跌倒,卻也不見得是這些原因。
簡單來說
O 型腿、扁平足、走路內八 =/= 容易跌倒
還是要請醫師評估。
如果孩子評估起來沒有大問題,卻依舊容易跌倒,那就要密切觀察跟追蹤。必要時需要治療。
不過我想說的,並不是這個 XD。
我們很常帶孩子去公園活動跟跑步。孩子在那邊衝來衝去,當然是很正常的。
很多家長其實很擔心孩子受傷,因此在公園就經常會聽到
「不要跑!」「說過多少次了你這樣會摔倒!」「亂跑會摔倒!」
很怕孩子摔倒,而不太希望他跑步。
過度保護,有時候會適得其反。我們家兩小衝來衝去,我們會注意「環境安全」,但是不會阻止他在安全的環境內奔跑。公園內跑來跑去,只要不要撞到他人,其實也還好。
他當然也會摔倒。
但是他會慢慢的學會保護自己。
學會摔倒的時候要如何控制姿態免得受重傷。
學會摔倒了,如何自己站起來
(通常我們是不會衝過去扶他的)
他有沒有受傷流血過?
當然有,還不少次。但這不就是成長的代價嗎?
在診間家長會問我:這樣受傷沒關係嗎?
我會舉個例子:
高中不准交男/女朋友,太小了
大學不准交男/女朋友,要專心讀書
剛工作不准交男/女朋友,要衝刺事業
工作幾年後不准交男/女朋友,你不夠成熟,怕你受傷
一眨眼,三十歲了。
開始問:阿你為什麼不交男/女朋友?
OS:你說勒?
大概就是這樣。
真的不要太過於保護孩子。該受的傷,沒有關係的。
跑步過度 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳解答
你運動前會花時間做暖身嗎?(天氣熱流汗不算)暖身將肌肉和關節伸展開來(但不過度)讓肌肉和關節在訓練時可以有更好的表現,更重要的是可以降低運動受傷機率。 但是, 該做怎樣的暖身呢?
這裡與你分享5個全身的【動態暖身】。
若你是新手,平常幾乎沒在運動,但想讓自己動起來,這個影片也適合你。
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0:00 Intro
1:10 #1 弓箭步+扭轉
1:56 #2 側弓步
2:46 #3 棒式+扭轉
4:14 #4 蹲+胸椎扭轉
6:14 #5 桌面式
6:54 動作次數?新手也適合?
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#32 總量訓練管制?長跑訓練建議,邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練,規律生活,Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作,那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰,下背痛。
➤ 放假太久回來訓練,邱個閃到腰?訓練過頭?
➤ 訓練過度,常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷,肌肉拉傷?急性受傷?可能的原因是什麼?
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎,請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛,反射性收縮疼痛,須重新建構脊椎(核心)穩定性:
腹式呼吸,核心呼吸法保護核心,不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年,還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺,Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收,Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表,永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉,只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激,輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉,注意,核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久,重新回來訓練,問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉,重點不是熱血,是規律。
Q2:自我訓練測驗PR與訓練的問題,來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激,疲勞,恢復,適應。刺激只佔一個小部分,疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的,就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水,唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行,連專業選手都算困難。
➤ 睡眠,推薦TED Talk演講,Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片:
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書:Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者:Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練,很重要,好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質,無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下,必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好,7~9小時的連續睡眠建議,盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜,就一定要減量訓練,因為恢復不了,何苦堆疊疲勞?
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論,重要。
➤ 課表調整,用不同的RM數來調整與評量,還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站),高背低背槓,高箱蹲/全蹲,變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血?低強度訓練的療癒效果,是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激,疲勞則是『多元』的。
Q3:長跑的重訓?(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後,專項轉換就要調整,將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練,最低繳款金額訓練法?(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議,重要!
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點,爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人?人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵,麵包包加油!
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論,是科學的大勝利嗎?
➤ 運動科學的限制:短期研究,初學受試者,小樣本。
➤ 科學素養的需求,邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議,多著墨邏輯判斷,少做規範限制。
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➤ 最能延長壽命的運動是打網球?真的假的?
Q5: 國軍on-line,如何當兵建議訓練?
➤ 國軍伙食,給軍人蛋白質攝取量不足,以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制,蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制,建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
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跑步過度 在 賽車手小綠Green Chen Youtube 的最佳貼文
#你的身材是活出來的
投入多少,他會回饋你多少。
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24小時心率監測-心率過高時,震動提醒您關注身體
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