#給媽媽們的愛自己好習慣
《原型食物的力量!—我的兩週飲食管理紀錄》
#我在自己身上做的實驗
#瘦身減重
#文長慎入
兩週前我參加了 Stay Fit with Mi 的活動 <年前14天飲食管理大挑戰>,目標是在農曆年前最後14天,作飲食上的調整,為過年的大吃大喝作準備...沒想到做下來給了我很不同的體驗。
說回2020初的居家避險開始,因為團購熱食次數增加,加上生活壓力及活動量減少,經過半年才驚覺胖了超多。於是開始天天跟著Youtube健身,每天一小時把自己操的很累,體重終於有下降約3磅左右。
後半年經歷搬家,實行佛系168,有增加纖維量但是並沒有改變太多飲食習慣,幾乎不吃飯跟麵條的我,反倒因為進食時間有限,炸物,珍珠奶茶,麵包類反倒吃得更多,這讓我體重一直卡關,停留在同一個數字,體脂肪一直沒有辦法下降...這讓我非常沮喪,也因此心情一直不是很好,冬天臉上開始冒出痘痘,好好壞壞的找不出原因。
此時看到Mi的活動,很想試試其實內心覺得自己做不到。放眼望去家裡的食物,能符合這些條件的少之又少。
大家看看挑戰內容(來源 Stay Fit with Mi)
✔️不吃甜食
✔️不喝含糖飲料
✔️不吃炸物
✔️不吃加工食品
✔️不喝酒精
✔️盡可能吃原型食物
✔️少量攝取乳製品
✔️少量攝取麩質(麵食、麵包、小麥製品)
✔️吃大量蔬果
✔️盡可能挑選有機無毒食品(無添加賀爾蒙、激素、非基因改造)
是不是超級嚴格!(但沒有限制熱量)
但我告訴自己,新年希望有新的目標跟改變,我立志給自己一次機會,並且要天天分享三餐照片。(這對我來說真的需要很大勇氣)
第一天跑去Trader Joe's買了許多好的原形食物,避開麩質,牛奶,也減少吃蛋,看看否能降低身體無來由的發炎反應。喝水的部分我承認只有達標一半(每天約800cc),也有喝咖啡與茶。而且我天天吃許多米飯,紫米粥,糙米飯,燕麥。
(麩質跟牛奶的避免不一定適合每一個人,有人對麩質過敏,可以買Gluten-free的食物,牛奶是因為我容易發現我喝了容易長痘。)
這14天的過程,雖然沒有增加運動量,我卻發現了:
*身體變得輕鬆,舒服
*偶爾的頭暈頭痛沒有發生了
*體重減輕,體脂減少
*臉上的痘痘變成痘疤,新長的痘減少了
尤其很神奇的,我居然可以看著家人吃香腸,鹹酥雞,珍奶,麵包卻不為所動,似乎身體不再被這些食物操縱。不需要用甜食來撫慰心情,我體會到我長久以來只注重頭腦給我的指示,卻忘記跟身體連結,忘記傾聽身體的聲音。
附加價值是,兩週體重減輕了4.2磅 (1.9公斤)比我拼命運動瘦的還多,體脂降低尤其是皮下脂肪,身體水分增加,骨骼肌也沒有下降,這真的太神奇了!吃對食物原來有這麼大的力量~當然離我的理想體重還很遠,我會繼續維持這個習慣。
我一位健康的朋友看到我分享的食物,問我說:「我不懂,這些食物看起來很平常啊,不然你到底以前都吃什麼?」是啊!我告訴他直到這次的挑戰,才發現自己都在亂吃!
因為心理壓力,因為偷懶,因為覺得身體會修復,一直都在亂吃。
經過這一次,我想我對維持這樣的飲食習慣有信心了。
接下來,我希望增加的 #好習慣:
*增加喝水量至1000cc/day
*認識更多不曾嘗試的食物
*減少紅肉,吃白肉跟魚
*推廣原型飲食給全家人,減少他們的甜食攝取
*運動3 times/ week
#習慣契約
<原子習慣>裡提到,要戒除壞習慣可以訂立一份「習慣契約」,一旦破壞契約就會受到懲罰。對我來說,公開分享三餐照片這件事,已經如同昭告天下我在進行飲食調整,如果我半途而廢了,對我來說是一個懲罰。所以我借用這樣的方式試試看,完成後有很大的成就感。當然每個人的懲罰定義不同,你可以找到你最好的方式!
你可以找一個好友,或是一個社團公布你的計畫,讓大家督促你。我也可以提供媽媽在這裡或私訊我你想要作飲食調整,算是對我的契約,違背了....呵呵 #我就公開你的姓名!!!
另外推薦一本書 #幸福瘦,是一本從心理層面去尋找胖的原因的好書,先治癒內心才能成功減重,作者是馬文雅醫師(內分泌科)。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過16萬的網紅福爾思庭,也在其Youtube影片中提到,yaya九款秋冬靴子開箱實搭~~大家最喜歡下面哪一套呢? 我身高體重174/62 小腿圍33公分 腳長23公分 寬9.5公分(屬於腳寬人)/一般都穿24.5/39號 官網上的有些說比較窄我就會拿40號 第一雙 00:15 酷派個性.超輕量綁帶鋸齒靴 https://dafshoes.com.tw/...
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算算從2019年6月開始吃Green Gold薑黃
到現在已經默默吃掉21罐了😲
一開始只是吃保養 晚餐後一顆
到2020下半年開始進行鏟油計畫到現在已經半年多
我改成晚餐後兩顆以及運動前兩顆
體脂掉了!!3%💪🏻 精神跟狀態也跟以往也有改善😌
尤其是以前代謝差 到了下午腿就開始浮腫 精神也渙散
鏟油計畫讓臀圍縮小了 腿的比例又更細長了😍
加上代謝好 整個人精神狀態也好很多🤩
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薑黃PLUS紅到上新聞已經很多次了
號稱可以「絕殺西洋梨身材」的它
真得不是官方虛構
尤其針對腰臀曲線
而且是不分年齡不分男女都可以吃的
真的超推很常有飯局、應酬的上班族們
喝酒或大餐前後吃1-2顆薑黃PLUS提高代謝
也比較不容易醉 大餐也吃得比較沒負擔😋
這真的是我幫大家以身試法的真心不騙結論😎
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我最近還發現就連剛卸貨的孕媽咪們
都可以靠薑黃PLUS前進不科學身材🤩
剛好前幾天滑FB看到藝人夏如芝剛卸貨完的報導
真的是驚呆我😲😲😲
完全設立成我以後生小孩要效法的榜樣👙
她說她產後搭配勤奮上健身房之外
原來她也是薑黃PLUS的愛用者!
運動+薑黃PLUS 雙管齊下
身材根本少女 超不科學
完全看不出來是剛生完的產婦👏🏻
所以也推薦給當已經媽媽的你們
擺脫產後肥油上身的困擾!👍🏻
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通常加映一個好消息📣
之前還有一些粉絲人在國外
也好想試試看薑黃PLUS代謝的威力
掌聲加尖叫 現在終於可以從海外訂購啦👏🏻
接下來要過年了🧨🧧
大魚大肉完就是要靠代謝力拒絕脂肪囤積
想要好身材~真的不能等啊~
#GreenGold薑黃錠
✔️薑黃界最高等級專利C3薑黃素成分添加,代謝力從7倍提升到14倍
✔️美國專利黑胡椒萃取,提高吸收率
✔️添加褐藻素和酵母鉻,褐藻素號稱西洋梨身材剋星;褐藻素+酵母鉻完全是燃脂加速器
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#驚世逆天身材 #海外朋友也可以訂購
體脂計推薦2020 在 我是艾姬-情癒撩慾系作家 Facebook 的精選貼文
2021的第一個開工日,你好嗎?說要聊一下我今年一定要達成的事,就來和姬粉們分享吧!
我以前是不太說出夢想清單的,因為從小體弱多病的我曾經是個沒有夢想的人(沒想到我這麼負能量吧?😅)。但沒有夢想也不是壞事,沒有想過太遙遠的未來,我一直都是盡量把握當下。直到2019年我遇到正確幫助自己健康的方式,並且意外地減重7公斤,調整維持了一年覺得很不錯,我才明白原來擁有夢想並能夠列出清單是多麼幸福的事!
我在某次演講中的一段文字:
『沒有健康, 再多的夢想也不切實際;
有了健康,你和夢想的距離只在於時間的快慢而已。』
特別是除了新冠病毒爆發,我們也看到許多身邊的人或是在社會新聞看到動盪不安的2020年某些名人突然離開了世界,我更深切感受到,健康應該是包含身心靈、包含人與人之間的關係。
因此,我的2021年目標清單如下:
1. 健康減重至理想體重和體脂、呈現更完美的體態!
2.繼續不賴床不熬夜計畫,粉專回訊有打烊時間喔!
3.疫情若能過去,要帶媽媽出國玩。
4.艾姬商城招募供應商,正式上線達成穩定成長,有我親身試用推薦的商品服務(包含🔞玩具)以及艾姬聊天服務等
5. 不做桌曆,開發其他文創商品
6.艾姬付費內容訂閱正式上線
7. 一個Podcast節目
你的目標清單是什麼呢?我們一起加油!💪
#夢想說出口的當下就有能量
#公開列出來就一定會達成
體脂計推薦2020 在 福爾思庭 Youtube 的精選貼文
yaya九款秋冬靴子開箱實搭~~大家最喜歡下面哪一套呢?
我身高體重174/62
小腿圍33公分
腳長23公分 寬9.5公分(屬於腳寬人)/一般都穿24.5/39號
官網上的有些說比較窄我就會拿40號
第一雙 00:15
酷派個性.超輕量綁帶鋸齒靴
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體脂計推薦2020 在 [挑選] 歐姆龍體脂計- 看板e-shopping - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
★挑色/挑尺寸/挑款式: 挑款式
☆個人資料簡述:
最近在家工作亂吃亂喝,覺得不能再這樣下去了!有想認真運動改善生活習慣的動機,加
上家裡一直都是使用只能量體重的體重計,所以想買一台體脂計開始記錄自己的身體狀況
(希望可以持之以恆)
★挑選需求:
最基本需要可以測體脂率跟BMI,其他更多的功能不知道是否需要,如測量內臟脂肪等級
、身體年齡等功能。
滿多朋友家裡是使用歐姆龍,又是日本製的感覺滿可靠,所以想趁這幾天品牌有特價的時
候下手。
不過對體脂計不是很了解,也算剛開始接觸運動、斷食這一塊,想請版上有經驗的人給我
一些意見先謝過大家:)
★選手。一號: HBF-216
https://bit.ly/2wHkCHT
★猶豫不決:
是三台裡面最便宜的一台,功能也較簡單,可測內臟脂肪、體脂肪率、BMI,感覺只是紀
錄身體變化好像已經夠了
★選手二號: HBF-217
https://bit.ly/2Jww240
★猶豫不決:
費用也在預算內,可測內臟脂肪、體脂肪率、BMI、身體年齡、基礎代謝、骨骼肌率
功能上更豐富,也沒有貴很多感覺滿值得投資的,是目前三台裡面最想入手的一台
★選手三號: HBF-371
https://bit.ly/3bzeLTI
★猶豫不決:
跟選手2一樣,可測內臟脂肪、體脂肪率、BMI、身體年齡、基礎代謝、骨骼肌率
也多了重點式記憶和把手型的功能,官方介紹是說比較不容易產生誤差值,不知道少了把
手數值是不是真的會差很多
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.221.23 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/e-shopping/M.1585738988.A.F25.html
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