【振動按摩,四種你可能不知道的好處!】
身體要健康,有三個不能忽視的要素:柔軟度、心肺能力、肌力。柔軟度進步最快速,偏偏也是多數人缺乏的:常常運動的人,不好好運動後按摩放鬆,可能會造成肌肉緊繃短縮、筋膜沾黏彈性差,於是運動中就容易受傷與產生各種疼痛;不運動的人,也可能因為常常維持同一種姿勢,久了產生筋肉僵硬與筋膜沾黏,並且身體循環代謝能力也會因此變差。
自我放鬆工具已經非常普及,振動按摩滾筒與振動按摩球,也有越來越多選擇。想知道哪種工具適合自己,就該先來了解,振動為什麼可以改善身體與幫助運動!
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#振動按摩能夠快速讓肌肉放鬆
振動按摩可以快速放鬆肌肉,是因爲它影響了身體的本體感覺受器(肌梭、高爾肌腱器)作用,進而誘發肌肉放鬆;另外,因為振動中身體耐痛的閾值升高了,增加血流與肌肉溫度,因此種種因素下,很輕鬆的達到肌肉放鬆目的。
如果真的時間很少、或者身體開始有點緊繃疼痛感,振動就會是很棒的急救法了。
#運動前振動按摩可能讓運動能力提升
振動可能引發張力性振動反射(Tonic vibration reflex),神經效應變好,運動能力變好!多數時候未經過訓練,身體的肌肉只會使用部分肌纖維;經過訓練後,使用的肌纖維增多,所以即使肌肉質量尚未增加,力氣也能變大。振動,神奇的透過TVR讓肌纖維活化,所以很適合在運動前,先用振動好好熱身一下喔!比較能確定的是,經過振動鬆弛後,身體的神經效應變好,所以運動能力也變好了。
#振動按摩能夠讓核心肌群更快醒過來
因為振動增加了身體的不穩定性,所以能夠誘發更多深層核心肌肉參與活動(深層肌肉就是要用來穩定身體的喔!)。當振動運用在徒手運動上時,理論上可以讓核心肌群參與更多,訓練更有效益。
#振動訓練可能可以改善荷爾蒙水平
在一份2000年發表的文獻中,全身振動訓練後,身體急性反應,可以讓男性受試者生長激素與睪酮素提升、壓力荷爾蒙下降。
振動有這麼多好處與科學研究,建議大家也可以開始試試看居家振動訓練,從最簡單的按摩,到使用器材做徒手運動,都能增進身體的健康!
#居家可以常備的振動工具
振動工具有很多種,譬如物理治療師會使用的紅繩子(筋肉爸爸就在用紅繩子復健)、大型的振動訓練機台,還有家用款的振動滾筒與振動球。紅繩子超棒的,但是需要更多使用技術學習(台灣有專門教育的單位喔),以大家能夠入手的價格與體積來看,振動球、振動滾筒很適合。現在振動商品已經發展了好幾年,相關產品的質量與功率已經非常好,價格平易近人,這篇文章使用的,就是最近非常喜愛的DOCTOR AIR。
#怎麼選振動商品?
選擇振動商品時,必須選擇高頻、低振幅的商品(低頻高振福就像是電鑽),並且避免在脊椎與頭部周遭打開振動模式。
以DOCTOR AIR的振動商品來說,振福強度落在36-67Hz,視為高頻但安全,且不會引起身體組織共振危險的範圍。
不只有滾筒樣式的振動工具,方便大片按摩肌肉與運動期間使用,最近來堆出了3D振動按摩球,大小兩種尺寸,讓振動按摩與訓練更加多樣化囉!(使用方法直接放在照片說明欄喔)
#怎麼使用DOCTOR_AIR呢?
不懂運動與身體解剖的人,可以懶人按摩法:「哪裡痠痛就按摩哪裡」,直接按壓,快速達到放鬆肌肉目的;記得避免脊椎與頭頸部周圍直接使用振動器具按壓,頭頸部周圍的特殊按摩法,因為DOCTOR AIR設計了按摩球輔助套,可以運用在頭頸部按摩更加安全(方法在照片說明欄)
徒手運動中,可以利用3D大球與S滾筒,來增加核心肌群的誘發(方法在照片說明欄)。
或者在運動前,先使用振動滾筒、振動大球,振動刺激等等要訓練的肌群,達到讓身體神經效應提升目的。
#DOCTOR_AIR怎麼選?
立體伸展滾筒S:
▪️ 四種振幅。一分鐘2100次~強效振動4000次以上 。
▪️ 適合運動前熱身軟化肌肉與提升神經效應。
▪️ 適合運動中誘發核心肌群參與。
▪️適合平時按摩大面積肌肉肌膜。
▪️ 表面4種特殊突起加強舒緩:平面(針對筋膜)、縱向突起、橫向突起、小面積突起
▪️日本市場研究組織2019年進行網路調查,86.76%的專業與運動人士使用後確實得到身體改善。
▪️獲得日本協會認證為健康增進機器認定製品
3D振動深層按摩球(大):
▪️ 四種振幅。一分鐘最高達4000次振動。
▪️ 能夠刺激與舒緩到更深層的肌肉肌膜。
▪️ 適合運動前熱身軟化肌肉與提升神經效應。
▪️ 適合運動中誘發核心肌群參與。
▪️ 適合日常放鬆肌肉改善筋膜狀態。
▪️ 適合針對深部筋肉按摩與筋膜沾黏點的改善。
▪️ 專用輔助套能夠幫助背面的肌肉筋膜按摩輕鬆接觸。
▪️獲得日本協會認證為健康增進機器認定製品
3D振動深層按摩球(小):
▪️三段振幅。一分鐘2500~3500次。
▪️可以加溫至45度熱敷幫助緊繃肌肉軟化舒緩。
▪️直徑9公分一手就能掌握,適合足底肌肉筋膜按摩。
▪️肩膀頸部周圍溫和振動,還能透過手指按摩面部改善循環。
▪️ 適合針對深部筋肉按摩與筋膜沾黏點的改善。
▪️ 專用輔助套能夠幫助背面的肌肉筋膜按摩輕鬆接觸。
➡️更多DOCTOR AIR商品資訊:(後補)
💡有了振動還需要傳統滾筒嗎?
振動按摩工具與一般傳統滾筒不會互相抵觸,靠近脊椎的部位建議還是以非振動模式來按摩。以我們自己熱愛運動生活模式來說,家中從各種形狀的非振動按摩器材,到多種振動按摩工具都有。每一種工具都能各司其職,充分在運動前、中、後作為最好的輔助工具。
💡苦口婆心再叮嚀:
柔軟度提升可以讓肌肉群跟關節的活動度增加,避免拉傷、也增進力;筋膜與肌肉滑動順暢,才能讓動作流暢,身體組織即時補氧補營養。即使不運動,也要養成按摩與伸展的好習慣喔!
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6761穩得做什麼的 在 遜媽咪交換日記 Facebook 的精選貼文
【遜媽咪的聊天室:孩子出生後,我的人生...】
親愛的郭老闆
我一直記得三年前那個炎熱夏季,我和你、L第一次見面時,正是兩家孩子出生的前夕,兩個孩子在媽媽的肚皮裡就打過照面,大概是因為如此,每次在網路上看著你寫的爸爸經,總讓我親切萬分,覺得這兩個孩子有好多相似點。
確實,我們能和朋友分享育兒的方式與思考,和孩子討論協商出兩方都能接受(偶爾十分勉強)的生活型態,卻很難與爸媽聊聊在我們的童年記憶,他們到底扮演著什麼樣的角色?我們的存在,讓他們人生出現多少改變、犧牲與不得已,如果不去探究這些,孩子很容易因為父母那句「如果不是你」、「都是為了你」,批戴著「被怪罪」的委屈心情成長。
最近,兒子告訴我:「淑婷是工作的,媽媽是陪我玩的。」偶爾我打開電腦卻沒在打字時,他還會提醒我:「媽媽,你趕快工作!」這種貌似懂事成熟的話,與其說聽了感動,其實我心裡有更多愧疚。
身為自由接案的文字工作者,看似自由、工時彈性,其實不然,因為沒有固定的工作時間,我幾乎無時無刻都可能在接電話、回訊息、寫信,每隔兩三天突如其來的採訪、出差、開會,他有時被寄放在長輩家,有時必須跟著我跑好幾個縣市。就算待在家裡,我也希望他能自己玩,讓我偷點時間寫個幾百字也好,不知道有多少個夜晚和清晨,我從熟睡的孩子身邊偷偷離開,躡手躡腳走到工作桌前,打開電腦,開始一天唯一且短暫的工作時間。
一些不知情的朋友誇讚我厲害,能夠同時育兒與工作,殊不知我不僅是兩頭燒,還望著同學、同業的工作成就暗自嫉妒,揣想著,如果沒有孩子,我也能接下那個專案吧?那篇報導我還能寫得更完整?那個職位我也有資格去應徵吧!看著同齡的朋友一路往前衝,跳到新媒體、爬到新職位,交出一篇又一篇精彩的報導,我卻是三、四百字的慢慢爬、偷空寫,太花力氣的工作我不敢接,太好的案子我沒本事搶,唉,我到底是在做什麼呢?
我什麼也沒做,我只是做了一個媽媽,但又捨不得放掉我喜歡的工作。所以,我開始寫我希望孩子知道的事,用他能懂的方式去談嚴肅的事,以跟孩子一樣的高度去理解這個世界,這是我目前能想到的,將母職放入我的人生事業裡,或者反過來說,在我的母職生涯中,做好自己的工作,我想我們兩人都一樣,試著在家長的身分與心中僅存的一點理想中找到平衡,在那裡,有我們,有孩子,有我因為採訪工作越來越熟悉的這塊土地,以及我們應該在乎的一切。
其實寫這封信時,我們一家正在進行年度家族旅遊,坦白說,大概出發的第一天下午我就開始質疑,為什麼要帶著小孩長時間旅行?說起來其實不是很長,九天八夜,但也絕對不短,大約兩百一十六個小時緊緊黏在一起,洗澡睡覺刷牙都手牽手或抱在身上沒分開的那種。
帶著小孩外出旅行,痛苦與煩躁是絕對的,我無法像那些親子部落客去刻意美化,大概第五天吧,我懷抱著快崩潰的心情,拜託老公接手幫小孩洗澡,讓我能躲開他十分鐘,心裡夾雜著快樂與愧疚的情緒,因為負責開車、搭帳篷的老公也累了一整天。
就在我享受獨自擁有一個蓮蓬頭且沒有另一人不時哭鬧的微小自由時,聽到隔壁間的媽媽正在責罵孩子,孩子大約也是三四歲大,因為蓮蓬頭的水灑到眼睛而哭泣,不肯再沖水洗去肥皂泡泡,媽媽從一開始好言相勸到後來逐漸變得嚴厲,開始斥責,都忍不住想開口幫忙(不是我自誇,我兒子絕對是洗澡界的磨人精,早就讓我練就一番幫人洗頭、洗澡,眼睛都不會碰水的絕技),我心裡明白,這種戶外洗澡間真的很不方便,蓮蓬頭的高度不對,水力不足,冷熱水不穩定,大人勉強湊合,還可以迅速躲開水,但這些小孩呢?一躲開淋下來的水就要挨罵。
但在這趟旅行中,我又不斷發現孩子的適應力十分驚人,無論我們每天移動多少地點,他都沒有太多疑惑,下車就是玩,上車就是看喜歡的影片看到睡著。連續幾天睡在又熱、蟲又多的露營區,突然有一天改睡在旅館冷氣房的彈簧床上,他依舊安穩入睡,人工游泳池、天然冷泉、海水浴場、路邊小溪,他都毫不遲疑立刻脫光下水玩,這個孩子比我更適應外在環境變化。
也許這份堅韌的彈性,建立在被我們笑稱是terrible two、trouble two、甚至「控制狂」的習性上,脫褲子的順序、上廁所的方式、吃飯的步驟、哪個玩具該被哪個玩具救援,這些沒有任何變動空間的怪癖,讓他成了俗世裡最玻璃心的幼兒,這一秒還哈哈大笑,下一秒突然癟嘴磨牙歪嘴噴淚翻白眼,以傳達各種憤怒委屈難受悲嘆的情緒—那些他還無法完全用言語傳達的種種心思。
有時候我們處得很好,一關關順利過了,我們牽手摟脖子又親吻,他會甜蜜的說,要永遠和我們在一起;有時候糟透了,他一直要我幫忙機器人變身,我也因為他老是不肯自己幫機器人變身而生氣。
但不只是為了體驗這些,我們才帶著他一起旅行。我們還看到了他人生認識的第一座瀑布,看著平交道前火車轟隆隆駛過,在營地煮了一鍋忘了帶調味料的麵,吃一桌豪氣的海鮮料理,在海邊被浪花沖得尖叫,被蚊子咬的雙腳都是腫包,他幫我擦防曬,我幫他擦防蚊液,他睡前我說故事,他醒來前我打開電腦工作,說來神奇,我敲打鍵盤的每一刻,都想著我和孩子正在這座美麗的海島旅行,我寫著海島的故事,他玩著石頭、與花木月亮對話。
我想到家中書櫃最上方的那幾本相簿,貼滿了孩提時代與父母出遊的照片,有一張我被爸爸擁在懷裡,有一張我正流著眼淚,看來是剛吵架了。那時的我一定沒料到,幾十年後,換成了我和兒子吵吵鬧鬧;當時爸媽帶著我們旅遊,想要告訴我們什麼?我想永遠都得不到答案了,現在,我只能和兒子這位新生命旅伴繼續前行,作為一位話多的旅伴,我有說不完的故事和當媽媽的想法,只要他別嫌我太吵就好。
淑婷
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