各位青壯年捧有,請一定要多注意自身健康喔
跟大家分享我的減重與健康故事
可能是因為行業別的關係,可以看到一個疾病長年發展的軌跡
以前在成大腎臟科受訓的時候,真的會逐步看到一個人的腎臟是怎麼慢慢壞掉,身體狀況越來越糟的
一方面是在兒科看到孩子如朝陽般升起
另一面是在內科看到長者逐漸走向夕陽
感慨很多
這波新冠疫苗施打,讓我接觸到了非常多長者
一樣是 80 歲,有的滿身病痛,有的非常健康
這再次告訴我們,為了以後的健康,現在一定要特別注意
對於新冠肺炎來說,肥胖是高風險因子之一
我的 BMI 雖然不高,但自知體脂應該不低
因此打從去年的五月開始,執行了全面的健康計畫
在開始啟動計畫前,我在自家診所自費抽血做了一堆指標檢查
其中有一項關鍵的就是“HOMA-IR”
這個是胰島素阻抗的指標
什麼意思?胰島素主要的功能之一就是去降低血糖
如果胰島素阻抗越高,表示胰臟需要分泌更多的胰島素才能使血糖下降。有點類似電阻的概念。
長期的胰島素阻抗,會導致胰臟過度工作
當胰臟再也無法分泌足夠的胰島素時,可能就開始糖尿病了
一開始的指標是偏高的,也把我嚇到,但也因此產生足夠的動力
在三個多月的時間,讓體脂下降10% 以上,也增加了一部分的肌肉
然後再追蹤,就發現我的 HOMA-IR 就掉到正常健康的水準
甚感欣慰😊😊😊
經過一年了。體脂率還是維持著,三級期間略升了 2%,還好最近又開始降回來了😂😂😂
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我想跟大家分享的是:
現代的許多文明病,是長期累積出來的
現代人的壽命都很長。長壽並不可怕。不健康的長壽才是折磨人的事情。
可能現在已經步入中年,特別有感。
因此想提醒大家,趁現在身體還不錯,一定要多注意健康喔!
越重視自己的健康,身體會給您回報的!
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。斷食與我。
閱讀之前的注意事項:
本文沒有鼓勵任何斷食之行為,或宣導段實為必要性,純屬生活上的分享跟體悟,每個人都有適合自己的方式,適合我的,不見得適合你。
☆
本週,迎來了第二週的42小時較長斷食,上次是上週二,因為父親節吃了些老于帶回家的好料,身體沉、體重升,對於距離減重目標還差幾百克的我,實在受不了,決定來實驗斷食。
我也不知道,怎麼就來到這一步,朋友都說這好餓啊,妳好棒或也太難了吧,但就是到了這裡。
或許是某種天時地利人和吧!
其實,斷食不是一試就上手的。去年曾經試過168間歇性斷食,好痛苦也好難受,逼得自己到186了才有點結果,當時,好沮喪。
後來去筋膜按摩,體適能老師說我身體都堵住了,花了很長的時間跟金錢去打通,不過,我與身體之間,仍舊頑強對抗著(這前幾天有篇文章有寫到過)。
正式認識斷食,覺得舒適,是十日蔬果昔輕斷食那段時間,從小身為大胃王的我,意外發現,我的身體不需要那麼多食物,很多時間是我的慾望我的心,需要那麼多食物。
復食之後我開始減量,並且繼續168斷食,這次輕鬆多了,一方面是十日輕斷食的訓練,再者是三四月時極度忙碌,本來就很常自動168斷食。
這次對身體的觀察更敏銳了,搭配每日的瑜珈和跳繩,好像找到相處的節奏。
當然,也是會有卡關的時候。
睡不好、有點小貪嘴(心戰勝身體),時間上的安排很難再次十日輕斷食,就想來實驗較長時間斷食。沒想到,比我想得容易。
第一次42小時斷食,前24小時完全不擔心,甚至還做了瑜珈,晚上睡覺時間有點餓,但早上也順利抵達36,還有出門辦點事,是最後兩小時比較辛苦,會頭痛、暈眩,還因為水喝太多跑去吐了,但復食之後,也無大礙,繼續跳繩瑜伽工作,身體乾淨很多。
體重當然也回到我想要的樣子,雖然還有努力空間。
這週,因為沒睡好,身體又有點水腫(農曆七月濕氣重,天氣躁,每年這時候我都睡不太好),想說再斷食一次吧!
因為身體BMI已經低於20,在19點多,不過四捨五入還是算20的狀況下,想說量力而為,如果真的不行,隨時可以放棄。
不過,一樣。
24輕鬆過,有做瑜珈。睡覺時間還可以,雖然有點微亢奮到兩點多三點才睡,但早上六點多莫名被提前吵醒時,因為沒睡滿四小時,感到異常飢餓(睡不飽很容易餓),放了舒眠音樂讓自己再倒頭睡到八點多正常起床時間,發現飢餓感消失,身體水腫也消了。
36小時再度輕鬆度過。
緊接著就是現在,又到了40到42小時的煎熬時間,要放棄,還是繼續呢?
太陽星座在處女座的前同事笑說,我這個上升處女不會放棄的,似乎是。這次的40小時比想像中好,雖然還是開始感到餓,不過我可以工作,打開書稿閱讀,思考要寫的文案,思考寫文案可能有點卡關,但工作上完全沒問題,畢竟我現在還在這寫稿,一眨眼,又到了痛苦兩小時,但我還能坐在這好好工作。
較長時間斷食對我來說,是個有意思的體驗飢餓過程,我沒辦法像我朋友挑戰一週或時間,42小時似乎就是我的極限。
但在這時間觀察自己的身體變化,讓身體休息,是我很喜歡的。
斷食也讓我的人生,更樂於斷捨離,需要的不需要的,那些意識更清楚。
以前我總喜歡囤物。
家中的東西捨不得丟,吃不完的食物我來掃盤吧!我堆積了太多我不需要的東西在身上,物件、食物、情緒都是。
但斷食讓我開始思考,我真正需要什麼,真的要那麼多嗎?
這已經不是胖瘦健康問題,反而有點人生哲理。
這樣想來,真的是十分有趣。
甚至對於食物我會更珍惜,該買什麼才不浪費,每一餐要吃什麼都好好思考清楚。我只吃我身體真正需要,並且喜歡的東西。
家人在大快朵頤時,我可以說我不需要。甚至生活中很多雜物,我也不再捨不得,瘋狂亂採購的狀況,也緩解不少。
沒想過斷食一個只是「不吃」的動作,卻改變了這麼多。
對我這很愛自添煩惱的人來說,斷食,真的是很好的生活提醒啊!
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【(合併說明)北北桃社區案例仍較高 高雄連6日+0】
指揮中心/高雄記者會重點:
■今日本土39例,境外1例,新增9例死亡。
■臺北市14例、新北14例、桃園11例(桃園大部分為居隔個案)。
■居家隔離驗出21例(台北6,新北5,桃園10),社區仍驗出18例。
■桃園地勤(華儲)出現確診,並有家內感染狀況,公司內會進行大規模篩檢。
■近期確診個案解隔離情形,5月11日至7月5日累計公布13,862位確診個案中,已有11,277人解除隔離,解隔離人數達確診人數81.4%。
■自購AZ疫苗15:40抵台,有效期限到10月/30日。
■1922系統已經開始有人在散播假消息,特別澄清:1. 登記成功就有紀錄不會清除 2.請靜待簡訊通知「再預約接種」(時間地點可以再細選) 3.登記成功以後還是能改,不用打1922確認 4. 請勿聽信非官方消息。
■屏東Delta居家隔離667人檢驗都是陰性。其餘如枋寮醫院篩檢全部陰性,部分恢復門診。
■明天7/8環南市場再進行3000人左右的篩檢,7/10起要持陰性報告才能入場。7/6在附近國中設篩檢站篩檢380人PCR均為陰性。
■張上淳教授對於前天死亡病例分析中,說明簽署DNR比例較高部分,表達或用詞恐有不當表達歉意,醫療一定有不確定性,染疫個案家屬也非常煎熬,沒有要傷害任何人的意思,並表示所有醫療團隊都非常辛勞,請大家給予肯定與感謝。
Q&A:
■泰國廠的AZ疫苗也會經過封緘檢驗才會使用,請國人放心。
■3+11陳時中部長表示負完全責任,並願意找適合機會再說明。在今年曾因為擔心外站管理落實度而加嚴,並曾經過大範圍檢驗、稽查航空公司管理落實度後,才兩度分批放鬆到去年的3+11,但還是比去年更嚴(3採陰與外站稽核)。要說一件一件會議拿出來問內容開了什麼實在沒辦法,但整個決策流程可以說明給大家知道。
■有醫師認為因Delta病毒株R0=6,套用公式要覆蓋86%才能群體免疫,部長表示當然越高越好,也希望加快接種(補充:防疫也要搭配其他政策如NPI、國境管制、匡列篩檢等作為都會降低R0值,目前不是全放掉只靠疫苗)
■先前食藥署接連3人染疫也比較緊張(因為食藥署人力和疫苗封緘檢驗有關),因此食藥署已完成疫苗施打。
■疫苗到貨量漸漸有秩序地增加,當然到貨更多我們會更加速打。
■國家政策都是先普及第一劑,第二劑的間隔會依照實證證據來調整,根據國外研究拉長時間沒有明顯壞處。
■疫苗昨天接種9.6萬人次,累計接種 274萬0,540 人次,目前疫苗普及率已達11.45%。
■新增AZ疫苗接種後12例死亡與1例危急生命轉死亡個案,75歲以上佔9例。
■目前第九類造冊是一年內有一些重大疾病或慢行病診斷的個案。至於記者問八大行業納入,目前沒有考慮,還是依年齡與風險來打。
■爽約未來可能會和殘劑一樣開放預約,但量應該不多。
■疫苗預約系統突破百萬,藍營質疑只是調查意願但還是沒有疫苗可打,部長說明疫苗到貨採購都會陸續進行。(有人在操作「預約也打不到」來破壞民眾信心)
■#本週最好笑問題:中時又問:醫療量能不夠,怎麼不蓋方艙醫院? 回答:包含專責病房、加護病房、集中檢疫所住的人都是持續降低,醫療量能越來越充裕,怎麼會不夠。(中時同一個問題問了一年半,不管發生什麼事都是同一個問題)
■陳秀熙教授模型認為目前Rt=0.35,已經連續一個月小於1。指揮中心自己的模型是Rt=0.69,本來降級標準是要每天小於10人的不明病例,以及每周小於3起群聚,目前可能會納入更多參數作為標準。
■職棒防疫計畫仍在檢討精進。
■疫苗登記系統公文還沒發,系統還會更精進,很感謝有意願幫忙操作預約的人。
■經濟學人某個調查說台灣生活的正常度倒數第二,台灣主要是疫苗施打率和航班數目比較低,七月會逐漸改善。
■所謂肥胖症列在第九類部分,請注意是健保卡有診斷註記(一年內看診過由醫師診斷),不是自己量BMI>30就可以打,也不要問BMI>30怎麼沒有註記,有疑問可以去就醫。
■台積電和鴻海採購疫苗一事,請多給予一點時間讓談判進行。
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