現在狀態不像去年可以到戶外奔跑,訓練自由。
那麼,在家如何也能跑出好成績?!
本次由我擔任小小教練,
跑步訣竅 Q and A
擺手 祕技
軀幹 挺起來
心肺適能 爆汗.....等 粉多。
另外還有驚爆彩蛋,讓大家猜猜居家全能訓練先修班Online有位電視電影界大美女講師來教大家運動唷~~~!!!
這位美女非常纖瘦!在他面前不敢亂暴飲暴食。
這位美女眼睛大大!會說話。
這位美女笑起來像鄰家女孩!天阿~~~~吹口哨。
這位美女竟然是有牌照的老師~~~!太專業啦。
賣個關子吧~!紫紫來找我了
🐱🐱🐱🙋♂
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅Grand Beauty 大醫美,也在其Youtube影片中提到,東京奧運,台灣健兒勇奪男子雙打羽球金牌,運動後食慾增加是正常現象嗎?有些運動做完後食慾卻降低,為什麼有這種差異呢?如何利用運動的這些特性幫助瘦身減肥?其實是有訣竅的。 #減肥 #瘦身 #食慾 #燃脂運動 #冷刺激 #大醫美 #邱正宏 #甲狀腺素 各位朋友,若您有醫美、減肥、健康相關問題,請用下列...
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跑步訣竅 在 Facebook 的精選貼文
跟大家分享昨晚發生在我們家的小故事⋯
昨天晚餐後,外子邀約我來一場悠閒既小浪漫的戶外散步,兩姐妹騎腳踏車陪我們(題外話:#女兒真的很貼心),在借車的時候,苡恩在ubike的提籃前發現了一張寫著「耶穌愛你」的卡片,我不騙大家,當時苡恩看到這張卡片,她說不出話又睜大雙眼,那感覺像是我們發現寶藏一樣驚訝又雀躍,原因就在於她知道上帝在對她的心說話⋯⋯
這次學校久違的運動會,苡恩被老師指派在年級接力賽跑中,要代表班上擔任第一棒的選手,苡恩本身就是個喜歡運動的孩子,剛開始接到任務時還很輕鬆面對、也會找時間自主練習跑步,還經常問爸爸「怎麼樣可以讓自己跑得更快?」,喜愛運動的爸爸,除了跟孩子分享跑步訣竅,也會親自教她預備起跑的姿勢,在預備的過程中,感覺得出來她是沒有壓力、很自在的,只是越到後面越接近預賽時間(就是明天)就開始很多的懷疑自我、控訴自己、否定自己,深怕不小心就會讓全班失去進入決賽的機會⋯看見孩子的樣子,不禁讓我想起自己好像面對一些事情的時候也是一樣,但這跟那張卡片有什麼關係呢?
在聽到她想主動放棄接力賽第一棒選手時,我們除了能擁抱、安慰與鼓勵,第一件事就是先帶她禱告,求上帝來安靜她焦慮不安的心,並透過禱告的方式尋求上帝,求主加添孩子更多的力量與信心,要相信上帝與我們同在,所以當她發現這個卡片的時候,苡恩就立刻覺得這可能是上帝透過別人要來告訴她「其實耶穌基督祂一直都在」⋯
更哈利路亞讚美主的是,昨晚睡前在進行「家庭祭壇」全家一同禱告時,我隨意打開手機app與外子、孩子們分享的這段經文「腓立比書三章13節」:『忘記背後,努力面前的,向著標竿直跑。』我就跟苡恩分享,寶貝!妳看上帝正在跟我們說不要害怕,往前努力,祂始終都在唷!其實,在鼓勵孩子的當下,我們不也是同樣得到了安慰😌
當我們長大後,好多時候就得獨自面對生活中,大大小小不同人事物帶來的煩惱,經歷很多懷疑自己的時候,但認識上帝後我們不是不用面對那些壓力,而是祂讓我們在這些階段過程裡還能帶著祂賜給我們的信心、盼望與力量去面對,甚至將一切的責任交托給祂☝🏻因為祂會替我們妥善安排,因為祂在我們身上一定會有最美好的計劃✝️
大家說是不是超級超級阿門❤️🥰✝️☝🏻
#維尼家族的幸福花園 #感謝讚美主
跑步訣竅 在 李雪 Angel Lee Facebook 的最佳貼文
今天的6k大稻埕挑戰!完勝(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
一開始因為最近過敏一直咳嗽擤鼻涕,
剛開始跑的時候吸到冷風真的覺得自己快死了
但是還好後來身體熱了以後就舒服很多了~
在戶外跑真的時間過的很快,一下子就結束了
🤍而且lini(pacer)也說這次我次有進步,
一下子就抓到跑步訣竅o(*////▽////*)q
現在讓我開始期待之後更長公里了
謝謝nike開啟我的跑步技能,
希望我的21半馬順利完成🎊🎊🙏🏾
——————
BTW最近看完了鬼滅之刃
結果雪子被炭治郎&富岡
給圈粉了(*≧ω≦)
雪內心的動漫魂在燃燒😂
以下開放稱讚雪子很棒
之推薦有好看的動漫
不要校園類的都可推薦\(≧▽≦)/
跑步訣竅 在 Grand Beauty 大醫美 Youtube 的精選貼文
東京奧運,台灣健兒勇奪男子雙打羽球金牌,運動後食慾增加是正常現象嗎?有些運動做完後食慾卻降低,為什麼有這種差異呢?如何利用運動的這些特性幫助瘦身減肥?其實是有訣竅的。
#減肥 #瘦身 #食慾 #燃脂運動 #冷刺激 #大醫美 #邱正宏 #甲狀腺素
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0:00 影片開始
0:20 運動後食慾會不會大增要看做哪種運動
01:05 游泳跟跑步哪個運動完比較餓?為什麼?
02:00 游泳的好處,冷刺激的妙方
03:05 如何避免因為運動食慾上升減肥破功?
我有幾個不同的頻道:
Grand Health 大健康 (健康加財富、知足就是福)https://goo.gl/6EGLMd
Grand Beauty 大醫美 (好好愛自己、就從現在起)https://goo.gl/g1E1rq
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跑步訣竅 在 健美人生K教練 Youtube 的最佳解答
原來馬拉松就是要這樣練!!!
經過這次 @哲睿Jerry 一連串的馬拉松熱身/姿勢 訓練教學 👟👟👟🏃♀🏃♀🏃♀~~
真的讓我受益良多,不要小看錯誤的跑步姿勢所帶來的運動傷害阿!!
想知道馬拉松長跑的秘訣嗎~
看完影片就知道拉~~~
大家是不是也跟我一樣對『跑步/馬拉松』這項運動充滿了憧憬呢~~
『Life is complicated. Running is simple.』
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#跑姿修正 #馬拉松 #擺手
跑步訣竅 在 健美人生K教練 Youtube 的最讚貼文
想說之前有挖坑分享給大家的跑馬拉松養成~ 👟👟👟
今年我開始了與專業的跑步教練 @哲睿Jerry 展開一連串的馬拉松訓練🏃♀🏃♀🏃♀🏃♀🏃♀~~
對我來說『跑步/馬拉松』這項興趣~是我最近才開始培養起來的~
有了跑步這個習慣,不但能幫助我減脂還能慢慢的增強我平時的體能~
『任何事情,什麼時候開始都不晚,晚的是你從來都不開始!』
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#跑步訓練 #馬拉松 #跑步
#跑步教練
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A:我的跑步訣竅只有一個字:「慢」,紀錄與PB與我無關,原因很簡單,跑步是為自己而跑,路永遠都在,無傷完賽最重要,要跑的長遠,自己的身體狀況一定要 ... ... <看更多>
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慢跑的訣竅! - 慢慢跑!愈慢愈好!這樣能夠持續跑好幾圈!重點是消耗熱量比快跑多很多!...(慢跑第1頁) ... <看更多>
跑步訣竅 在 Re: [問題] 有關於慢跑的技巧- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《tckuo ( )》之銘言:
: 大家好,我是最近想要透過跑步來進行體能訓練與減重的新手。
: 由於準備研所考試的期間,體重直線上升。至今已經達到177cm
: /103kg !! 在慢跑的剛開始,我都會盡量先做到"充足"的熱身。
: 內容包括用走的去鄰近公園而非騎車(約300~400m、芝山國小到
: 天母運動公園)途中會邊轉動手腕、腳踝,並且誇張地搖擺手臂
: 與腰、盡力伸展。到了運動公園,再進行約5分鐘的腿部拉筋。
: 重點大概是放在小腿的延伸、舒展與大腿、屁股的筋。接著輕鬆
: 的慢走半圈,稍待片刻後再接著開始慢跑。其中,為了避免體重
: 過重造成膝蓋的負擔,我也配戴了M牌的膝蓋綁條(不知道確切的
: 名字),就是綁在膝蓋下緣的布條(內含橡膠條之類的原料),作
: 用是減緩衝擊力的謢具。
: 但是可能是先天性心室中膈缺損以及體重過重的緣故,爬文後知
: 道天母運動公園一圈約520m,我慢跑距離大約在400m左右大概就
: 開始喘,其實手腳都還很有力。但是卻因為太喘而不得不靠到跑
: 道邊開始休息...不知道是我的呼吸節奏有問題,還是體力的緣故。
: 所以想請教板上的前輩,在跑步時是否有特別的節奏或技巧。能
: 夠持久又健康地進行快樂的跑步呢?
我也是新手,根本沒跑過馬拉松,連參加都沒有過,
不過10年前當兵的時候是帶兵的,稍微提供一下經驗,妳參考看看。
先粗分一下:
短跑重的是肌力、短期衝刺。所以肌肉對於養的需求少(相對長跑)。
長跑重的是肌耐力,講求的是耐力。
對於人體肌肉來講,長跑需要的是~氧~
一般來講成人長跑肌耐力都沒問題,也就是跑完都沒問題,
但是問題應該都出在呼吸比較多,也就是要持續的提供肌肉氧氣,如果供氧正常,
則能持續並且加快(但每個人肌耐力天生不同,所以每個人能加快的速度程度也不同),
簡單講,長跑要的就是呼吸方法:
1、前期:可以一吸一吐(鼻子吸、嘴巴吐)
2、後期:兩吸一吐(鼻子吸、嘴巴吐)
當中呼吸要持續,並且配合步法配速(例如固定左腳落地是吸氣或吐氣)。
以上試試看,應該有幫助。其他有錯誤或更好的方法,請版上前輩多多指導,
畢竟我只是以帶兵經驗來講(那時每天的跑步,除了自己要帶著跑,還要喊口令,
真不是人幹的,尤其在幹訓班的訓練,為了放榮譽假1800,3000公尺沒人超過13分,
記得裡面有幾個超怪喀,9分半跑完,一般人都是11分~12分多,等大家
跑回來喘不過氣的時候,那個怪喀已經在旁邊跟班長打屁聊天一陣了)。
還有帶槍跑500障礙,1分辦跑完的一個怪喀(2分45滿百)~整個幹訓班的怪喀一大堆。
※ 編輯: simell 來自: 61.64.105.165 (02/29 00:58)
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